Dieta redukacja + trening

Witam ostatnio troszke pozwolilem sobie na za duzo przez co nabralo sie sporo fatu. Chce to w miare mozliwosci zredukowac ostatnia redukacja troche dala ale pozniej wakacje i od nowa fat... ale do rzeczy Wiek 22 171cm 74kg okolo 27%BF :( prosze o pomoc odnosnie diet nie wiem jakie wegle jeszcze wpakowac oraz czy ten rozklad BTW jest dobry czy jednak powinienem postawic troszke wiecej na wegle a ograniczyc bialko. Co do diet nie liczy tutaj oczywiscie warzyw ktore wystepuja w kazdym posilku procz rybki. Sniadania rozbijam zawsze na pol 9 i okolo 12 reszte zjadam. Czy zamiast lososia mozna wrzucic tunczyka z puszki odcedzic z tluszczu i zrobic salatke z tego warzywna(bez majonezu rzecz jasna). Następna sprawa trening planuje zrobic
PON klatka + plecy
pompki na poreczach rampa 5
podciaganie na drazku za glowy rampa 5
wyciskanie na laweczce 4s 12-10 powtorzen
wislowanie 4s 12pow
Szrugsy 4s 12pow
WT interwały
SR Nogi
Przysiady ze sztanga rampa 5
wykroki 4s 10-8pow
prostowanie nog w siadze 4s 12pow
uginanie nog lezac 4s 12pow
wspinanie na palcach 4s 15pow
Czw o ile sily pozwola interwaly
PT Bic+Tric+barki
pompki rece blisko siebie(tric) 4s 12-10pow
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 10pow
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10pow
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem rampa 5
wyciskanie francuskie sztangi lezac 4s 15-12pow
modlitewnik 4s 10pow
sb interwaly
ND wolne
Prosze o pomoc odnosnie diety i ocene planu treningowego z gory wielkie dzieki

Fotki sie nie dodaly nie wiem czemu;/
http://zapodaj.net/e6dcd0133402d.jpg.html
http://zapodaj.net/d40045fe5e4b6.jpg.html 

Dietę wrzuć w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Pozdrawiam

jeszcze pytanko czy robic aeroby po treningu? czy same interwaly wystarcza?

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam