czas

[...] kiedy dłonie są ustawione młotkowo więc albo kratownicą albo sztangielkami. Czy mógłbym tak wykonywać francuza zamiast nachwytem? czy ewentualnie zmieniać uchwyt co jakis czas? Jesli francuz sztanga - uzywany jest jako drugie cwiczenie, tzn uzupelniajace, gdzie liczy sie jeszcze przedewszystkim ciezar - to tak. Dobierz taki rozstaw bys mogl [...]

[...] Nie zostawial tak tego. Poswiec jeden dzien, zbadaj i problem zniknie. PS. Jesteś jakaś możliwość skontaktowania się z Tobą? Niestety nie mam abo, a nie chcę w temacie robić syfu W dziale kelton - doradzanie sprzetu, technikalia i nauczanie podstaw i technik zaawansowanych W dziale zaawansowanych - na czas eksperymentu tylko eksperymenty

1 Mam pytanie co do wcześniejszej Twojej rady dot. drążka - jak to się ma gdy podczas tych 20-30 tygodni robi się masę i ciężar ciała też się powiększy weźmy np. o 10kg - nie utrudnia, spowalnia to progresji? i co dalej jak już dojdziemy do tych 50kg? Mysle ze brakuje mi troche mniej bo biore 30x1 na szeroki nachwyt To jest wlasnie [...]

[...] i karabińczyk. Przeplatasz łańcuch przez klamrę i zwieszasz na nim ciężar spokojnie 50kg możesz tak dołożyć, a ciężar ułożony masz na udach Mam pytanie o przysiad. Cały czas jest dyskusja czy siadać do samej ziemi czy wystarczy jeśli biodra znajdą się niżej kolan. Jakie w zależności od głębokości przysiadu mamy zaangażowanie mięśni podczas [...]

Mam pytanie o przysiad. Cały czas jest dyskusja czy siadać do samej ziemi czy wystarczy jeśli biodra znajdą się niżej kolan. Jakie w zależności od głębokości przysiadu mamy zaangażowanie mięśni podczas wykonywania ćwiczenia. Spotkałem się też z opiniami że tylko pełny przysiad jest poprawny i pozawala tak rozwijać mięśnie aby kolano było [...]

[...] Ustawiasz lawke pod katem 80 st . Opierasz sie plecami. Potem ustawiasz pionowo lawke, opierasz sie plecami Potem znowu ustawiasz 90 st, ale opierasz sie klatka. Caly czas robisz wymach boczny! 2. wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie 80/90/80 1 - kladziesz sie na plaskiej lawce poziomo [...]

W rampie uzywa sie przerw adaptacyjnych. Tzn takich ktore pasuja na dana sytuacje. Jak sam zauwazyles, na poczatku beda one krotkie, z czasem sie wydluzaja. Jednak max czas przerwy dalbym 1,5-3 min przed biciem ostatniego maxa. Tak bys nie ostygl. Przerwy sa by odzyskac energie, nie ladowac "akumulator na max".

Witam od jakiegoś czasu mam problem grubością (łapy) ten problem jest u mnie jeszcze z przed wakacji po wakacjach robiłem serie lączone biceps i triceps na jednym treningu, myślę ze to polączenie było dobre ale czas na jakąś zmianę mieśnie się juz przyzwyczaiły do tego treningu do tej pory robiłem takie ćwiczenia jak 1 unoszenia ramion z gryfem [...]

czy w podciąganiu na drążku i mp występuje "migracja łopatek" czy pozycja techniczna cały czas?

czy w podciąganiu na drążku i mp występuje "migracja łopatek" czy pozycja techniczna cały czas? Wystepuje, musi, tak jak w kazdym cwiczeniu grzbietowym, inaczej zaden miesien by nie pracowal. MIgracja lopatek kontrolowana nalezy do pozycji technicznej. Wazne jest to bys w trakcie zwisu kontrolowal lopatki, rozszerzal je , naciagal, ale [...]

caly czas od kad cwicze robie tradycyjne treningi na mase z progresją od jutra zaczynam cykl i chce dać nowy badziec dam na pewno nowe cwiczenia i chcialbym sie zapytac w jaki sposób jeszcze moge pobudzic miesnie do wzrostu Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-10-20 17:11:58

[...] wczesniej ze wyciskanie mlotkowo najlepiej robic katem 15 st. Ciekawia mnie wlasnie w innych cwiczeniach inne ,,najlepsze katy,, Zmieniony przez - Kuliś88 w dniu 2009-10-21 09:14:33 2. Czy robie dobrze docisk (wersja na triceps)? - lokcie mam caly czas przy ciele - sztange unosze na lini sutkow Zmieniony przez - Kuliś88 w dniu 2009-10-21 14:02:35

[...] 15:45 * 5 Minut. Czyli 15 Sekund speed repow, potem 45 min normalnych repow, i tak w kolko przez 5 minut. Na nastepnym treningu dodajesz minute, albo wydluzasz o np 5 sekund czas trwania czesci szybkiej. Jesli chodzi o obwody, to budujesz 3-20 stacji, w zaleznosci od kondycji. Robisz liste np 10 cwiczen i kazde robisz z obciazeniem pod rzad bez [...]

[...] Bo na te partię chyba nie ma takich typowych, "złotych" ćwiczeń Barki: Zarzut Zarzut i wycisk Wycik PP z wybiciem Pierwsza dwa to Olimpijskie cwiczenia - po trzykroc zlote. +Podciaganie lin wyciagu. Biceps: -> Jedno heavy w ktorym bedziesz progresowal caly czas, nawet srednio czujac biceps -> Dobra plastyka i tu polecam MDsy.

[...] wiele pytan no i doczytac troszke bo jak narazie wiedze opieram na znanych guru kulturystyki (czyt Vince Gironda i troche Steva Michalika ale sporadycznie) Mozliwe, do wykonania -> patrz Girodna. O ile masz wytrzymala obrecz barkowa. Czytales to wiesz ;) Tyle ze wyciski skracaja czas. Dobry PP jest skracaniem czasu do zadowolenia o polowe.

Witam;) Mam pytanie odnośnie techniki podciągania na drążku a mianowicie czy łopatki mają być złączone cały czas czy gdy opuszczam się to rozluźniam je i łącze dopiero przy rozpoczęniu ruchu w góre? ( mam nadzieję, że zrozumiesz o co mi chodzi;) ) Na to pytanie odpowiedz padla conajmniej dwa razy. Cofnij sie pare stron, a wszystko sie wyjasni. [...]

[...] do wtorkowego treningu klatki mds-a na barki składającego się z wymachów? Masz ekskluzywny dzien poswiecony tylko barka. Coz wiecej chciec ? 1 Heavy - pp z wybiciem 2 semi heavy na szerokosc - podciaganie lin i ze dwa Mdsy atakujace szerokosc glownie. Jak ci malo - dodaj trzymanie sztangielek na czas. 3 serie po 1 trzymanie. Rozerwie cie :)

[...] bicepsa i tricepsa o conajmniej 1cm b)2 mikrocykl: osiągniecie minimum 3 kg wagi ciała oraz powiekszenie lapy minimum o 1 cm. oraz chce aby wszystkie grupy miesniowe caly czas sie rozwijaly, lecz na lapie zalezy mi najbardziej bo on odstaje c)3 mikrocykl: cel bedzie taki sam jak w dwóch powyższych mikrocyklach 2 mezocykl: Masa jakosciowa w [...]

[...] tym momencie cala koncetracja w barkach i tricepsie i ciezar wyczyszczony. Jesli by statycznie wyciskac typowo barkowo - to wlasnie tak by wygladala twojego progresja caly czas - jak krew z nosa. Barki sa najbardziej przekatowanym zespolem miesniowym u kulturysty. Jak dorzucisz im mocniejsza prace - nie dziw sie ze sie buntuja. Chcesz [...]

[...] walki z ciezarem w danej pozycji. Gdy zawodnik ma problem w danym lifcie - wybieramy ustawienie ktore jest jego pieta achillesowa i uczymy go generowac sile jak najdluzej w czasie. Dla przykladu, jesli masz problem w wycisku na plaskiej, izolujesz czynniki i zalozmy ze dochodzisz do wniosku ze lezy dolna faza - czyli ruch zdycha w okolicy 5 cm [...]