witam panowie pisze bo chetnie poslucham rad fachowcow jesli takowi beda mieli czas i ochote odpowiedziec na moje pytania jako laika jestem ektomorfikiem i od wrzesnia czyli praktycznie juz zaczynam chodzic na silownie. glownym moim celem jest zdobycie maasy poniewaz w 16 roku zycia przy wzroscie 179 waze tylko 60 kilo. nie ukrywam ze jestem [...]
[...] 3 dniach np 2 zmiany mam dzien lub 2 wolnego i potem wchodze na zmiane 4 . i wszystko mi sie pieknie kleji mimo ze wyglada to na bardzo dziwny plan pracy ale przyrosty sa i czas na wszystko jest ( moze dla tego ze do pracy mam 5 min). moje pytanie jest nastepujace czy... jezeli po cyklach kreatynowych mialem przyrosty mimo tych czasowych [...]
[...] nowe hale (Bydgoszcz, Rzeszów), a areną finałowych meczów - nowy obiekt powstający na granicy Sopotu i Gdańska (na 12 tys. miejsc). Jeśli jednak nie zostanie wybudowany na czas, prezes PZKosz Marek Pałus planuje rozegranie finałów w katowickim Spodku. - Myślę, że mamy szansę. Hiszpania miała mistrzostwa w 1997 roku, a Litwa i Łotwa to [...]
[...] Mam 18 lat, jestem mężczyzną (Marian, n się ucieło w nicku) i przy wzroście 183cm waże 86.9kg. Chciałbym osiągnąć wagę 60-65kg. Codziennie w okolicach 16:00 biegam, mam czas wieczorem na ćwiczenia w domu (nie wiem tylko jakie). Mój codzienny posiłek - rano jogurt + banan, w szkole 3-4 kanapki, głownie na czarnym chlebie (+ odtłuszczony ser [...]
[...] gainera monster mass, mono kreatyne z vitalmaxa i bialko night protein blend. Sposob dawkowania dni treningowe: rano naczczo 5g kreatyny, po 15 minutach gainer (nie mam czasu na posilek rano w domu bo dojezdzam kawalek do szokly) 1,5h przed silownia gainer, a po silowni jak najszybciej 5g kreatyny przed snem 40g bialka Dni nie treningowe: [...]
[...] kolesiem ode mnie (jakies +10kg) . Wzialem go w garde od razu , i co on robil ,mianowicie trzymal mnie obiema rekami za bicepsy i za***scie obnizal pozycja tak ze caly czas bylsmy glowa przy glowie ,kiedy probwalem przechwycic reke on to wyczuwal i od razu ja wyszarpywal . Co robic w takiej sytuacji ,na sweepa jest za ciezki a ja za slaby [...]
[...] było nikogo do pomocy. Łydki-Wspięcia na palce 17kg hantelka i wspinanie jedną nogą druga owinięta za drugą nogą :D Teraz tak przy następnym treningu dołożyć cieżaru? Jaki czas stosowac FBW kiedy bede czul ze juz nie idzie? Po tym planuje push/pull/leg Będę uzupełniał na bieżąco po każdym treningu dla tych którzy chcą spróbować tego treningu :) [...]
[...] miałem ok, 20% BF to postanowiłem najpierw zrzucić zbędne kilogramy i ustaliłem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. W tej chwili ważę 81 kg, i BF może ok. 12 %. Za jakiś czas planuję zrobić reverse dieting i oczywiście przejść na masę. Proszę o ocenę / poprawę planu jakim planuję ćwiczyć na masie: Push: - Przysiad - 5s - Klatka - WL - 5s - [...]
[...] się z prośba o interpretację wyników. Mam 36 la, waga 112kg (zdecydowanie za dużo), wzrost 186 cm. Cierpię na łuszczycę, nie mam problemów z ciśnieniem, jedynie od pewnego czasu odczuwam dokuczliwe bóle w okolicach wątroby- trochę się tego obawiam, mój lekarz po usg stwierdził stłuszczenie wątroby, dostałem leki jakiś czas był spokój ale znowu [...]
[...] x 8 hantla 2s x 10-12 francuz 2s x 10-12 na bark wyciskanie do góry na koniec 2s x max podciąganie szerokim nachwytem do klatki 2s x max szerokim do karku jak mam jeszcze czas to robię 2s x max wspięć na łydki i 2x max przysiadów (nie robię pełnych) proszę o poprawę tego planu i z góry dzięki Zmieniony przez - alyar w dniu 2008-08-07 09:43:13
"W ciągu dziewięciu lat był tylko jeden zawodnik, którego nie chciałem porażki. Tym zawodnikiem był Andrei Arlovski, jego odejścia cały czas mnie dręczy." “Wskoczyłem do samolotu i leciałem do Chicago z Lorenzo Fertittą by całować jego tyłek i błagać go by nie odchodził." “Chciał boksować na HBO. Chciał różnych dziwnych rzeczy, [...]
Czesc. Zastanawiam sie nad ulozeniem planu fbw, 4 dniowego. Zalezy mi na poprawieniu sily, dynamiki i wytrzymalosci. Chcialem za jakis czas zapisac sie na jakies SW i m.in. pod tym katem chce sie przygotowywac. Do tej pory cwiczylem splitem, typowo kulturystycznie. W glowie mam cos w tym stylu: PN: -MC 4x 5 -Wioslo podchwytem 4x 8 -High pull 4x 5 [...]
[...] możesz dorzucić 2-3 kostki rosołowe. Odkryty garnek postaw na małym ogniu i gotuj godzinę z kostkami rosołowymi lub co najmniej półtora godziny bez kostek. Co jakiś czas zamieszaj rosół, możesz pod koniec gotowania spróbować czy jest dość słony i ewentualnie doprawić. Dzięki czosnkowi i cebuli powinien być wystarczająco pikantny, ale [...]
[...] 32GB Wi-Fi 3G + zakupiony futerał (100zł). Używany bardzo mało a to z tego względu że pół roku temu dostałem na 18 laptopa, po czym tablet leży i nikt go nie używa.. cały czas w futerale. :-) Cena jaka mnie interesuje to 1499zł + kw. 9 miesięcy temu zakupiony za ponad 2000zł. Wysyłka pocztą polską. Paczka pocztowa priorytetowa. Po więcej [...]
[...] diety. Wiek: 27 lat Wzrost: 180 cm Waga: 88 kg Typ ciała: endomorfik Aktywność: lekka praca fizyczna + siłownia (t. siłowy) Opis: 4 posiłki w ciągu dnia - po pewnym czasie zauważyłem, że jest to moje optimum, nie chodzę ani za głodny, ani za pełny. Dwa średnie obiady, bo gotuję to zawsze rano, nie mam czasu, żeby stać przy garach więcej, [...]
[...] miarę wypoczętym przed następną serią. Dodatkowo na zmianę ćwiczyłem brzuch i łydki, dodając po 3 serie na koniec treningu. Ostatnio wolniej dokładam obciążenia (szczególnie w przysiadzie, ale z wyciskaniem na klatę też nie jest różowo), więc myślę, że to czas na zmiany. Na pewno dobrze by było w moim nowym planie umieścić klasyczny martwy ciąg.
Witam mam pytanko odnosnie zebralem sobie specyfiki do drugiego cykliko napomne ze pierwszy zapodalem na samym propk-u i bylo oki ale czas cos lyknac ponownie bo latka leca he he i tak sobie wymyslilem zeby polaczyc tego tescika z metka co wy nato to moja nakieta codow niem ale: 1.WIEK: 33 2.WAGA: 101 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 42 [...]
[...] wcześniej suplementy : dużo tego:) Uprawiane inne sporty: siłownia stosowane wcześniej spalacze : thermo speed suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko cały czas + gluta ilość dni wolnych od kreatyny: pół roku przewidziane finanse na cykl: nieograniczone uwagi i sugestie: dieta jest:D low carb:) Staż treningowy: 2,5 [...]
Cze mam ważne dla mnie pytanie. Jak oceniacie działanie hmB? Prosze o odpowidzi osoby ktore brały ją przez jakiś czas powiedzmy że przynajminiej z 3-6miechów Bo spotkałem się już z ocenami osób które myślały że je roz*******i po opakowaniu 45 tabl. więc więcej takich ekspertyz nie potrzebuje. Ludziska jakie efekty mieliście po hmB (przyrost masy i [...]
[...] ok 70 kg, wzrost 176, studiuje. Biegalem 3 razy w tygodniu przez miesiac po ok 20-30 minut po gorzystym terenie, teraz od tygodnia biegam co dziennie stopniowo zwiekszajac czas lub tepo. Poza tym tydzien temu zaczalem weidera (rok temu doszedlem do 30 dnia i odpuscilem). Moj plan jest taki zeby biegac i robic weidera 6 razy w tygodniu i do tego [...]
