[...] co ma bardzo silny, negatywny wpływ na stężenie cukru we krwi w ciągu dnia, stężenie kortyzolu, hormonu wzrostu, testosteronu czy IGF-1 (oczywiście może też znacząco skrócić czas życia). Uczestników losowo na 7 tygodni przydzielono do grup: cytrynianu sodu (placebo) 320 mg magnezu dziennie w postaci cytrynianu magnezu. Oceny końcowej dokonano po [...]
[...] z różnych powodów nie mogli powalczyć o tytuł najsilniejszego człowieka na świecie w tym roku. Po raz kolejny nie zobaczyliśmy też Mateusza Kieliszkowskiego, który cały czas leczy kontuzję. Rywalizacja podczas kwalifikacji do finału była niezwykle zacięta i prawie każdy sportowiec odniósł chwilę sukcesu podczas zawodów. Po trzech ciężkich [...]
[...] ze zdrowiem, takie jak BMI, stężenie cholesterolu w osoczu i ciśnienie krwi u osób stosujących diety roślinne, ale stosunkowo niewiele z nich miało wystarczającą skalę i czas trwania, aby zbadać długoterminowe zdrowie wegetarian i wegan. W związku z tym naukowcy postawili sobie za cel rozszerzenie swoich dotychczasowych zbiorów naukowych o [...]
Tego rodzaju kwestie wydają się błahe, ale wcale takie nie są. Często powtarzam, że ułożenie planu treningowego jest dość trudnym zadaniem, ale o wiele większym wyzwaniem może być wdrożenie odpowiedniego modelu progresji. Również dla wielu osób problemem jest łączenie określonych grup w treningu oraz zwiększanie ciężaru roboczego, ponieważ brakuje [...]
[...] Zgadza się, można też powiedzieć, iż kiedyś nie było dróg ekspresowych i autostrad, a ludzie jakoś jeździli tymi drogami (np. wozami konnymi). Wspólnym mianownikiem jest tu czas. Ćwicząc w terenie, trudno liczyć na zbudowanie efektownej sylwetki, do tego trzeba znacznie więcej sprzętu i progresji obciążeń. Trening w terenie zwykle nie wymaga [...]
[...] zmiany w swojej codziennej diecie, treningach i rutynie dnia codziennego, aby skutecznie poprawić sylwetkę do zbliżającego się lata. Okres 8-10 tygodni jest ilością czasu optymalną, pod warunkiem że nie zaczynasz z poziomu początkującego, a Twoje otłuszczenie nie przekracza 20%. Należy pamiętać, że dodatek suplementów diety nie bez [...]
[...] dłuższy planuję na przełomie listopada i grudnia. Nie podjęłam jednak jeszcze decyzji gdzie dokładnie wyjadę ale w planie mam daleką podróż. W jaki sposób spędzasz wolny czas? Niestety nie mam go zbyt dużo. W tygodniu codziennie praca, po pracy zazwyczaj trening i inne obowiązku domowe. Wolny czas właściwie posiadam tylko w weekendy albo w [...]
[...] mięśniowej. Do wyboru na rynku suplementacji mamy takie produkty jak: ashwagandha, różeniec górski, gotu kola, bacopa monnieri. Podsumowanie Wykorzystanie suplementacji podczas budowy siły jest nieco odmienne. O ile środki wydają się podobne, ich celem nie jest stymulowanie hipertrofii sarkoplazmatycznej oraz stymulowanie wzrostu masy [...]
[...] i innych niedoskonałości. Lat niezdrowego odżywiania się nie da się wymazać kilkoma tygodniami na diecie. Najlepsi kulturyści na osiągnięcie formy poświęcają całe życie, czasem dosłownie, gdy umierają wskutek powikłań ekstremalnego odwadniania się (odwadnianie ma wpływ chociażby na mięśnie, układ nerwowy, układ krążenia, nerki). Spotkałem [...]
[...] z THC. U sportowca negatywne efekty wywiera nawet piwo, podobnie niewskazany jest tytoń i marihuana. Z tym, że tytoniu można legalnie używać nawet w wydzielonych miejscach w czasie pracy, z kolei za używanie alkoholu czy marihuany można łatwo stracić pracę (lub mieć ogromne problemy prawne kierując pojazdem). Poza tym przez stosowanie marihuany [...]
[...] czyli workowate lub wrzecionowate poszerzenia żył, występują częściej u kobiet, niż u mężczyzn. Ćwiczenia mogą okazać się również pomocne, gdyż zwiększają ilość naszego czasu w ruchu, zmniejszając tym samym czas, który spędzamy siedząc. Zbyt długie siedzenie jest kolejnym czynnikiem ryzyka rozwoju żylaków. Co jeszcze możesz zrobić, aby [...]
[...] kontuzji. Na dodatek powoduje to zaburzenia glikemii oraz zwiększa ryzyko sercowo-naczyniowe. Podsumowanie Diety wysokowęglowodanowe przyspieszają zasypianie oraz skracają czas trwania snu wolnofalowego, z kolei wydłużają fazę REM. Diety bogate w tłuszcze skracają fazę REM oraz wydłużają sen wolnofalowy. Jednakże brakuje badań, które określiłby [...]
Okres potreningowy jest krytyczny dla uzyskania przyrostów masy mięśniowej, regeneracji glikogenu i układu nerwowego. Możesz trenować jak tytan, sięgać po środki dopingujące i marnować większość efektów przez niewłaściwe postępowanie w najważniejszym okresie istotnym dla hipertrofii. Co robić, a czego unikać po wysiłku? Rozciąganie Nie jest złym [...]
Miażdżyca tętnic nazywana jest wymiennie, krócej miażdżycą lub arteriosklerozą. Ta ostatnia nazwa jest spolszczoną wersją nazwy łacińskiej choroby, oznaczającą w tym języku stwardnienie tętnic. Miażdżyca jest chorobą charakteryzującą się pojawianiem się w tętnicach tzw. zmian miażdżycowych. Podstawowym elementem tych zmian jest tzw. blaszka [...]
[...] przeszczepu serca oraz śmierci. Oczywiście w przypadku występowania niedokrwistości choroby przewlekłej, pierwszym krokiem jest podjęcie leczenia przyczyny choroby. Jednak czasem lekarz decyduje się również na uzupełnianie poziomu żelaza. Pamiętajmy, że o włączeniu suplementacji w przypadku stanów chorobowych decyduje wyłącznie lekarz [...]
Jest to chyba pytanie, z którym najczęściej spotyka się dietetyk. Każdy przecież chciałby osiągnąć swoją wymarzoną sylwetkę w jak najkrótszym czasie. Nie każdemu będzie jednak to dane… Celowa aktywność ruchowa Z rozmów z dietetykami i trenerami personalnymi, wiem, że ten punkt z tym wyżej, są z reguły zamienione w kolejności (jeśli w ogóle [...]
Utrzymanie formy we wczesnej ciąży Zacznijmy od tego, że ciąża to nie czas na robienie formy i bicie rekordów, ale dbanie o zdrowie i sprawność. Aktywność to jedna z lepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla siebie i swojego dziecka, szczególnie jeśli byłaś aktywna przed ciążą. I nawet jeśli masz poranne nudności i inne dolegliwości związane z [...]
Kofeina przez ostatnie wieki ugruntowała sobie pozycję głównego składnika aktywnego najpopularniejszego napoju niealkoholowego na świecie, kawy, a jednocześnie skutecznego środka w walce o poprawę wydolności, czy nawet w ujęciu terapeutycznym. Dużą sympatią cieszy się również wśród fanów herbaty, słodkich i gazowanych oraz kolorowych napojów czy [...]
[...] Ogólnie patrząc na Facebooka, wszyscy jego użytkownicy mają same sukcesy prywatne i zawodowe, mają luksusowe limuzyny, jeżdżą tylko za granicę na ekskluzywne wczasy, czasem potrenują i non-stop imprezują. Rzeczywisty kontakt z „gwiazdami Facebooka” rozwiewa złudzenia. To fałszywy obraz. Z badań wynika, iż z Facebooka korzystają [...]
[...] na włosach! Oprócz zmiany koloru postanowiła również ściąć włosy na długość ramion. Po odwiedzinach u fryzjera Ania poszła na… ciasto. Redukcję zaczęła podobno jakiś czas temu, ale patrząc na zdjęcia posiłków jakie wrzuca na portale społecznościowe, ciężko jest jej się oprzeć słodkim pokusom… Źródło: instagram Jak wam się [...]
