[...] chodnika, naprawa strychu, przetaczanie bali siana itp.) Pod koniec dnia źle złapałam siekierę i kręgosłup nie wytrzymał... wysunął się dysk... a właściwie dwa. Od tego czasu aktywność spadła do minimum, to znaczy do łazienki i z powrotem, a potem do szkoły i dalej zwijać się z bólu, faszerowałam się ketonalem bez opanowania, co skutkuje [...]
[...] PRZEBYTE KONTUZJE: 2 artroskopie lewego kolana, w tym rekonstukcja wiązadła krzyżowego PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: czasami boli kręgosłup ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, ale tylko 2 X w tygodniu 3 trening będzie na własnej siłowni - [...]
[...] wrocic do SPLITa. Trening 3 razy w tygodniu łącząc duza partie miesniowa z małą. Brzuch robie w domu co 4 dzien w dnt. Przedramiona dorzuce w dowolny dt jak bede mial czas i sile ;) Przed treningiem rozgrzewka w tym 5-10min aerobów. Wrzucam ponizej proponowany plan treningowy. Prosze o opinie i porady. KLATKA/BICEPS 1. Wyciskanie hantli [...]
[...] od znajomych z silowni ze cwiczenie jednym planem treningowym nie jest dobre, mam plan treningowy ktorego sie przestrzegam okolo 13-14 miesiecy. Oczywiscie dokladnie caly czas tego samego nie robie bo wiadomo co jakis czas ktos pokaze cos nowego:) no ale mniej wiecej wyglada on tak: Poniedzialek Klatka, Triceps, Brzuch Klatka: wyciskanie [...]
Coś o mnie: Mam na imię Przemek. Mam prawie 18 lat, a moje poczynania z siłownią trwają powiedzmy jakieś 2 lata, aczkolwiek wliczając w ten czas liczne przerwy i to niekrótkie {{:-( Korzystam z domowej siłowni, w której przez długi czas nagromadziłem sporo sprzętu (niżej go wypisze). Od zaczęcia ćwiczeń udało się nieco progresować, a wtedy [...]
[...] czego wracac. Jak na razie sporo miesnia polecialo - tłuszczyk jak to bywa zostal. Ze względu na gleboko pociety i poszyty miesien uda, poki co wyklucze trening nog na jakis czas. Mój staz na siłowni wynosi wynosi ponad 3 lata wlacznie z przerwami wakacyjnymi (praca).Troche aktualnych wymiarow i danych: Wiek: 20 kg Waga: 99,7 kg Wzrost: 190 cm [...]
[...] 3 redukcja fatu. do ok 80kg 4. 92kg 5. 181 6. 30%, zdjęcia do 2 dni, nie mam tele ani aparatu. 7. od poniedziałku do piątku (ew soboty) praca od 7 - 16. średnio ciężka czasami chodzę i dźwigam dużo, częściej jednak siedzę na dupie i nie robię prawie nic. treningi sportów walki od poniedziałku do piątku ( ew sobota ja nie pracuje). trenuję [...]
[...] rok chcę spróbować się w rekrutacji do WSOWL we Wrocławiu. Sprawdzają: -Bieg na 1000m -Bieg wahadłowy 10x10 -Podciąganie nachwytem -Pływanie 50m kraulem Mam rok więc fajny czas, by zacząć. Chciałbym prosić o porady jak poprawić się w w/w konkurencjach. -Kilometr to pewno robię z 4-4,5minuty ; chcę zejść do 3:15 lub mniej - Kiedyś faktycznie [...]
[...] dieta pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej ale przy zażywaniu sterydów spalanie tłuszczu jest dużo szybsze. Wytłumaczeniem tego jest fakt, że przemiana materii podczas brania sterydów jest znacznie szybsza. Optymalnym aspektem przy spalaniu tłuszczu są ćwiczenia aerobowe trwające od 30 do 60 minut. - Zwiększenie wytrzymałości Pod [...]
[...] podobnego do diety. staram sie jeść 3 wysokobiałkowe posilki dziennie (50g białka na posiłek)rano, po treningu i na noc. Po upływie 8 misięcy wziąłem sobie nitroII(na ten czas wprowadziłem dokładną diete) bo na kumpla podziałało dosyć fajnie, na mnie mniej i dzisiaj wiem już ze błędem było zaczynać suplementacje od nitro. Oprócz tego nic na [...]
[...] główne cele, to: 1. Marszobieg 3000m poniżej 12 minut 2. Podciąganie nachwytem 15x 3. Pływanie na 200m poniżej 5 minut 4. Pompki na poręczach powyżej 18 razy 5. Brzuszki w czasie 2 minut powyżej 70 razy Resztę wymagań pominę, bo właściwie będę je trenował mniej więcej w tak zwanym międzyczasie. Sprawa prezentuje się następująco, wiem, że 3k [...]
Witam, na siłownie zacząłem chodzić pod koniec lipca tego roku. Przez cały czas byłem ektomorfikiem i waga 75kg przy wzroście 183cm trzymała się u mnie przez bardzo długi czas, na szczęście teraz udało mi się dobić do 80kg. Niby jest spoko, ale wydaje mi się, że mógłbym spożytkować czas na siłowni lepiej. Poniżej mój plan treningowy Dzień 1 [...]
[...] startowe: waga- 66-67 kg. wzrost- ~170 cm. wiek- 18 staż- 2 lata teoretycznie, z czego rok był bez sensu przez te 2 lata miałem tylko jeden, 2-miesięczny cykl masowy, reszta czasu to cały czas redukcja. jestem endomorfikiem, przede wszystkim zależy mi na czystej masie, ładnej sylwetce. siłowo i tak jest tragicznie, bo podczas redukcji trudno [...]
[...] od mobilności bioder, ale od tej wysokości z kolei zależy sposób w jaki angażujemy mięśnie do pracy. Priorytetem zawsze jest technika, bezpieczeństwo i komfort podczas wykonywania ruchu - w dolnej pozycji napnij pośladki, wciśnij stopy mocniej w podłogę i wstań pionowo w górę. Unikaj unoszenia najpierw bioder potem tułowia, całe ciało [...]
[...] na następny cykl ? W sumie nie będę miał kasy na żaden cykl w niedalekiej przyszłości , więc może sprzedam albo dam kumplowi Może po cyklu stosować jeszcze przez jakiś czas małe ilości krety? Doradźcie mi w tej kwestii. Cel cyklu jak napisałem Mam kurcze taki problem ze od 8 miesięcy mam zastój Zastój to mało powiedziane przez ten czas [...]
Witam! Mam na imie Mateusz Gawlik, mam 25 lat, cwicze na silowni od jakis 6 lat. Poczatki byly marne, prawdopodobnie jak u kazdego. Co jakis czas bywalem na silowni, potem z kolegami zorganizowalismy wlasna, piwniczna "mordownie zelaza". Tak naprawde na powaznie zajalem sie dzwiganiem zelaza i budowaniem sylwetki od kiedy przyjechalem do USA, [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego planu treningowego po roku splitu (poniedziałek klata wtorek barki środa łapy(biceps + triceps) czwartek nogi piątek plecy) postanowiłem że czas coś zmienić. Obecnie jestem w okresie redukcyjnym dieta ustalona na 2500 kcal 180 g Białka 95 g tłuszczy i około 220 g Węgli. Chociaż prawda jest taka że często nie dojadam [...]
[...] wracala do przystepnych rozmiarow. Mialam tez jako 16-latka przygode z jadlowstretem (udalo mi sie schudnac do 45 kg), co potem przerodzilo sie w bulimie. W bardzo szybkim czasie przybralam na wadze 10 kg, no a teraz dobrnelam do mojego maksimum- obecna waga. Moja pasja jest zdrowe jedzenie (wszystkie moje posilki sa przygotowywane z bazowych [...]
Witam wszystkich ! Potrzebuje tanich i dobrych produktów do wzbogacenia mojej diety na mase. Mam 17 lat ważę aktualnie 63 kg i wzrost ok. 183cm. Jakiś czas temu każdy mój start diety kończył się porażką , mój organizm dziwnie reagował na zaczęcie jedzenia większych ilości i kalorycznych rzeczy. Zazwyczaj po 3-4 dniach jedzenia więcej niż zawsze [...]
[...] ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA: 104 ------------------------ Słuchajcie, trenuję już w pewien ustalony sposób od jakiegoś czasu, zmieniam okresowo ćwiczenia, ale mam wrażenie, że nieco przeładowuję bica/trica. Mam więc pytanie o to, czy coś powinienem zmienić w planie treningowym. Być może [...]
Dziennik przy treningach MMA
