czas

[...] czworobocznego i tylnego aktonu, ale czy to bedzie potrzebne? Ogolnie czy te 2 lub ewentualnie 3 cwiczenia beda najlepszym polaczeniem zeby cale plecy zrobic? 2.czy podczas wioslowania nalezy miec caly czas sciagniete lopatki, czy na koncu opuszczania ciezaru na dol opuszczac lopatki i spinac od nowa, i dopiero podnosic ciezar ponownie?(w [...]

[...] narazie jeszcze trochę się nimi pobawie. Dlatego: 1. Detoksy a. Jak często robić detoksy? b. Ile powinny trwać? c. Jakie suple obejmować? d. W jakim momencie jest dobry czas na detoks? e. W sumie najważniejsze, jak to wyglada? Sa jakies dobre diety dla sportowców idealne na taki czas zeby w ogole sie oczyscic z nadmiaru węgli/białka/chemii [...]

[...] Staram się o nie dbać, przyjmuję codziennie 1x15mg cynku i do tego supl. diety MaxiKrzem też 1x dziennie. Biore to może od 3 miesięcy. Ale włosy nadal lecą. Co jakiś czas są gęstsze co jakiś czas rzadsze.... Po kąpieli i wysuszeniu włosów ręcznikiem, jak nad zlewem sobie je poczesze i pomajtam to leży ich około 2-5. W trakcie kuracji było [...]

[...] pytanie. 3. Kilka osób doradzało mi zmianę planu na split 3 dniowy, argumentowali to w ten sposób, że FBW jest tylko przygotowaniem do treningu dzielonego i, że po 3 m-cach czas dzielić partię na treningu czy to ma sens skoro na obecnym planie widzie progres? 4. Jeśli już miałbym zmieniać na dzielony to partię mieśniowoą mam ćwiczyć raz czy dwa [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK. Stosowane wcześniej diety : różnie Coś o mnie. Z dietą naprawdę różnie bywało czasem coś 2-3 miesiące, ale niestety na studiach było ciężko ze względu na to że mieszkałem w akademiku. Czasem po ciężkim treningu zamiast jedzenia szło piwko i jakaś [...]

[...] typowy split 3 dniowy. Chcę coś zmienić, ale chcę pozostać przy podziale bo bardzo dobrze na mnie działa. Wcześniej był caly czas FBW czas na zmiany. Priorytet to długa głowa bicepsa. Martwego nie robię, przysiady też delikatnie. Lumbalizacja kręgu S1, nie będę ryzykował i tak już wystarczająco [...]

Przyszedł czas dla mnie żebym założył tutaj swój temat ponieważ notatki na komputerze wymykają mi się spod kontroli i parę razy już je traciłem dlatego myślę, że tutaj będą dużo bardziej bezpieczne a dodatkowo zmotywują mnie do jeszcze większej pracy nad sobą :) O mnie Mam na imię Rafał, w maju skończę 20 lat (96r). Zacząłem ćwiczyć na siłowni [...]

Witam! Cwicze juz od roku caly czas mase.Na poczatku bylo naprawde bardzo ciezko, ale jakos dalem rade i przytylem :) Jednak od 3 miesiecy jade na nowej diecie i daje ona jak dla mnie niewystarczajace efekty.Dlatego zglaszam sie tutaj z prosba o pomoc, sugestie, poprawki.Przejdzmy do rzeczy: dieta MASA 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek [...]

Witam, trenuje 3 lata, od 10 miesięcy cały czas. Pierwsze 6 miesiecy cwiczyłem w domu, od 4 miesięcy korzystam z profesjonalnej siłowni. Problem tkwi w zakwasach/bólu mięśni po treningu. Zazwyczaj po klatce piersiowej i tricepsie. Cwicze Klata+biceps, Plecy+triceps, Barki+nogi. Trening na klate: 4x10 plaska (80kg) 3x10 skos ujemny (75kg) 3x10 skos [...]

Witam, To moj pierwszy post ale sportami silowymi zajmuje sie juz jakis czas. Obecnie koncze masowanie z 85kg w 2 lata dobilem powoli do 100kg jednak nieco podlalem boczki i brzuch, tragedi nie ma bo generalnie mam szybko metabolizm ale mysle ze teraz przed wakacjami dobrze by bylo nieco zredukowac i pokazac miesnie ale tez z uwagi na monotonnie i [...]

[...] tego pola mogą przebywać tylko zawodnicy grający na pozycjii środkowego i łącznika oraz dwójka pomocników. Gra się 4 kwarty po 20 minut. Kwarty są zazwyczaj perzedłużane o czas równy przerwą w grze. Celem gry w której biorą udział dwie drużyny liczące 18 zawodników jest zdobycie gola (i punktów)poprzez umieszczenie piłki między słupkami bramki [...]

[...] jestem na splicie gdzie priorytet ustawilem na klate i nadal nic. Dieta jest, ilosc bialka odpowiednia, no i np lapy stopniowo rosną po kilka mm, ale klata stoi cały czas w miejscu. Aha i ogolnie z wyglądu jest duzo lepiej, widze ze skupianie sie glownie na klacie dalo rezultaty bo jest bardziej nabita i wyglada dobrze, ale w CM stoi cały [...]

[...] galą UFC na której żadna walka z całej karty nie skończyła sie przez nokaut (KO) była "UFC 76: Knockout" Na gali WEC 35 Brian Bowles pokonał Damacio Page’a przez gilotynę w czasie 03:30 pierwszej rundy. Na gali UFC On Versus 3 Bowles wygrał rewanż również przez gilotyne, w identycznym czasie. Renzo Gracie pokonał 5 zawodników którzy posiadali [...]

[...] przed, to będzie ciekawe i zrobi się z tego fajny zbiór rad i jednocześnie obalania ciążowych mitów, a ja będę miała potem fajną pamiątkę Cele: 1. począć :)) 2. do tego czasu zrobić ile się da, by ciążę zacząć w jak najlepszej formie 3. uniknąć głupot w trakcie jej trwania Przy poprzedniej ciąży wiedzę miałam zerową i niestety nie było łatwo [...]

Witam Bardzo Serdecznie, od jakiegoś czasu moi kumple za klasy cały czas gadają o tym jak cwiczą i jakie są rezultaty, nie powiem że nie ale bardzo mnie to zaciekawiło. Już w podstawówce miałem dość duży kompleks bycia super chudym, ważyłem z 50kg z nie małym wzrostem. Od paru miesięcy naprawdę jestem zmotywowany żeby zadziałać cos w kierunku [...]

[...] na drążku Klata: -Wyciskanie hantli na skosie Barki: -Wyciskanie hantli Triceps: -Pompki na poręczach Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą Załóżmy że mijają mi dwa tygodnie czas na splita i tutaj kolejny ułożony plan przy waszej pomocy: SPLIT(Będę trenował nim przez 6-8 tygodni i patrzył czy jest progress.Dni treningowe:pon,śr,piąt) WSZYSTKO [...]

Z góry mówię, dałem temat tutaj, bo trenuję już 3 lata. Nie jestem jakiś super zaawansowany w wielu sprawach mam niewielkie pojęcie, bo trenuję z czystej sympatii do wysiłku i chęci poprawy wyglądu i siły, ale jeśli to nie dział dla mnie, proszę o przeniesienie. Kulturystą nie jestem, po prostu dźwigam ciężary i pracuję nad sobą. Niestety na [...]

[...] wołowina, jajka (głownie białka), ryż, tortilla pełnoziarnisa, warzywa, owoce. Dziennie przyjmowałem ok 2g białka na kg wagi (moja waga 66kg). Oprócz codziennych treningów czas wolny spędzałem aktywnie: jazda na rowerze, spacery, gra w piłę. Co kilka dni sprawdzałem swoją wage przez cały miesiąc. Zasadniczo nic sie nie zmieniła.. wachania rzędu [...]

[...] STERYDOWE: - prop 100mg e2d - przez dwa miesiące - prop 150mg e2d - przez trzy miesiące - enan 250mg e3d - przez trzy miesiące - cypio 600mg e5d - obecnie - w między czasie 2 tygodnie na clenie 8. TRENING: push-pull, cztery treningi w tygodniu z naciskiem na plecy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] lata wcześniej ćwiczyłem rok, ale raczej nie uważam się za zaawansowanego, to nie był rok wykorzystany tak jak powinien być. Zaczyna mi się 7 tydzień treningu więc chyba czas na zmiany. Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK Klata + Przedramiona, Trenuję 1 serię z 1 ćwiczenia na klatę, od razu przechodzę na 1 serię ćwiczenia przedramion, po tym 90 [...]