[...] do ok 5 posiłkow dziennie. Od niedawna postaniowiłem wprowadzic diete.Gdyz efekty wysiłku sa coraz mniejsze.A zredukowałem wage z 95kg na obecna czyli 81.Przez własnie ten czas wysilku.I sie zatrzymało.Do tego robie od niedawna A6W,obecnie jestem na 7 dniu.Cwiczenie staram sie wykonywac przed kolacja,ok godziny 19/18.Dzis zakupilem Splacz,OLIMP [...]
[...] naprowadzenie na dobrą ścieżkę. Chodzi mi o ocenę mojej "diety". Generalnie waga rośnie mi powoli od 2-3 lat - gdy waga pokazała 127kg dotarło do mnie, że to już najwyższy czas coś z tym zrobić (tak wiem - wczas...). Wielokrotnie w tym czasie podejmowałem próby ogarnięcia diety (uwielbiam śmieciowe żarcie a najlepiej na noc) ale zazwyczaj [...]
Z tego co sie orientuje (bo szukam stylu ktory bedzie najlepszy "na ulice" jak mnie ktos zaatakuje) bedzie jakis styl "chwytany". Myslalem caly czas o bjj. Co wy sadzicie o tym? a jaki jestt najskuteczniejszy, moze jednak judo albo sambo czy zapasy a jak wyglada to np przy walce z kilkoma przeciwnikami? (rozumiem ze bjj mozna sie szybko (w [...]
[...] W TYŁ 4X10 --==Dzien IV==-- (brzuch) BRZUSZKI Z NOGAMI PODKULONYMI 4X20 BRZUSZKI Z NOGAMI ZARZUCONYMI DO GÓRY 4X15 NORZYCE (na czas) 4x 60sek. PRZYCIĄGANIE NÓG DO KLATKI SIEDZAC 4X20 SKRĘTY ZE SZTANGA NA BARKACH 4X10 OPAD TUŁOWIA BOKIEM [...]
[...] to durne, ale to było konieczne) przestawiłem kilka dosyć ciężkich mebli. Mimo to, nie chciało mi się wymiotować, miałem tylko te cholerne uczucie zimna i dreszcze, choć podczas tego wszystkiego w ogóle nie miałem gorączki (średnia temperatura 36.5). Dzisiaj, czuję się lepiej, jednak bardzo często mam uczucie zimna, dreszczy, czasami zrobi mi [...]
[...] wiec moge chodzić wszędzie bo jednak jak przystało na studenta pracującego z kasą bywa kiepsko. dieta OK.ale jej cena nie moze byc za wysoka.. bo mnie na to nie stac.. mam czas tak jak napisałem max 4 razy w tygodniu po dwie godziny . mieszkam we wrocławiu. moze ktoś mi coś poradzi ? co ze sobą zrobić ??? siłownia + aeroby +spinning ? [...]
Witam serdecznie :) Dawno tu nie zaglądałem, także czas nadrobić zaległości. Troszkę się u mnie pozmieniało i chciałbym zaprezentować sylwetkę, którą udało mi się wypracować. Nie będę tutaj wstawiał zdjęć sprzed kilku lat, czy tworzył genezy. Skupię się na ostanim okresie, jak i przyszłości(możliwość śledzenia postępów jak i odpowiednia dawka [...]
[...] Rodrigo Nogueira: Rewelacja! Poza dobrymi akcjami i dobrym tempem akcji dla mnie ta walka była o tyle ciekawe, że pierwszy raz widziałem jak Nogueira ucieka z parteru! Cały czas dążył do stójki, to świadczy o niezłej klasie Werduma! 6. Wanderlei Silva vs. Kazuyuki Fujita: Walka mnie nie zdziwiła i szczerze powiem spodziewałęm się że tak będzie [...]
Witam Za kilka dni mija 6 tygodni FBW (pierwszy regularny cykl), więc czas najwyższy myśleć nad następnym planem. I tu pojawia się mój problem. Nie wiem czy ułożyć inne FBW czy zmienić na coś innego? Moim głównym celem jest siła. Ogółem o poprzednim cyklu? Trenowałem 2 razy w tygodniu, bo dodatkowo 2 razy w tygodniu jeszcze trenuję Streetboxing. [...]
[...] Na początku było wszystko ok czułem mięśnie jeszcze długo po treningu. Po 2 tygodniach zniknęły zakwasy (nie były duże). Zauważyłem jednak że aby teraz czuć pracę mięśni podczas terningu (jak na początku) muszę zwiększyć ciężar do tego stopnia, że nie zrobie już z nim 13-15 powtórzeń.W efekcie tego po treningu "czuje" mięśnie bardzo krótko. Poza [...]
[...] przede wszystkim masa i budowanie mięśni. Planuję suplementację: dobry izolat/hydrolizat/koncentrat białka (który z nich?), do tego multiwitamina, omega-3, izo do picia podczas i po treningu + kreatyna/BCAA po paru miesiącach, gdy wezmę się za cokolwiek cięższego. Gainery to chyba nie byłby dobry pomysł (Późniejsza) wiosna: redukcja, ale na [...]
Witam być może jest wiele tematów podobnych bądź takich samych, być może powinienem najpierw poczytać jednakże nie mam zbytnio czasu i proszę o szybką poradę. W życiu grałem bardzo dużo w piłkę nożna, trenowałem 1,5 roku sporty walki, 3,5-4 lata biegałem często bez rozgrzewki nie kiedy w niewłaściwym obuwiu głównie po betonie, trasy od 3 do 12 km [...]
[...] pierwsze pytanie wiosla starcza? Postanowilem ulozyc dokladna diete bo od kilku dni czuje sie strasznie slaby, odczuwam glod i chyba sie przejadam - bo niestety nie mialem czasu na wiecej niz 3 posilki :( Ale teraz sie zmieni wszystko :) Skorzystalem artykulu Tyki i wg obliczen na tym kalkulatorku Otrzymalem nastepujace wyniki i cos mi sie [...]
witam. przybylo troche kasy to chce dopomóc sobie w szybszym spalaniu fatu. od września do początku października brałem Scorcha, poszło na nim ok. 3 cm w pasie. od tamtego czasu trenowałem trochę jeszcze splitem i z miesiąc FBW. teraz miałem przez swieta przerwe na regeneracje. co do scorcha: działał fajnie, choć szybko moj organizm się [...]
[...] kilka artykułów na temat redukcji na diecie Low Carb i zauważyłam 2 różne szkoły, pierwsza zaleca spożywanie zaledwie 20g węgli dziennie i przeprowadzanie co pewien czas ładowanie węglami, a druga zaleca spożywanie ilości węgli do max 130g, jedynie na początku 30 g. Która z nich jest lepsza? Albo może, którą polecacie? W swoich [...]
[...] tyc na wadze. Z tym ze pod tluszczem nadal te miesnie sa widoczne. Np. Nie cwiczac nadal mam zarysy na brzuchu po treningach z 2012 roku a nie ruszylem sztangi od tamtego czasu. Dlatego razem z kolegami doszlismy ze jestem mieszancem endo z mezo . Mam bardzo duze wachania wagi . w ciagu dnia 2kg +/- potrafie miec. Czy zaczac od poczatku [...]
[...] ilością serii/powtórzeń. Przejdźmy dalej, kolejną sprawą są aeroby. Chodzi mi tutaj o bieganie. Czy dobrze jest biegać codziennie początkowo po 30 minut i z upływem czasu zwiększać czas do 60 minut? Słyszałem także o treningu hiit. Chodzi mi tutaj o bieg-sprint. Czy załóżmy w dni nietreningowe mogę go wykonywać? 30 minut truchtu - 10 [...]
[...] około 15 powt. w serii+45 min rowerek), co II tydzień sobota-basen 45 min. Po I miesiącu ze 110 kg zgubiłem 4 kg i 6 cm w pasie, po II miesiącu odziwo przybyło mi 1 kg, podczas gdy nie zmieniałem diety, a trening robiłem bardziej intensywny jeżeli chodzi o siłownie (krótsze przerwy, więcej ćwiczeń-trening ułożony przez sfd-plan) Prosze o [...]
"Konkurs na fotkę z Hi Tec Nutrition" Zadanie: wklejenie do tematu ze zgłoszeniami fotki, na której będziecie autor zdjęcia i suplement/suplementy z firmy Hitec. - tematyka dowolna Regulamin: 1. Uczestnikiem w konkursie może być osoba spełniająca następujące wymogi: - minimum 3 miesiące na forum - minimum 500 lpa (przeczytanych postów) i 100 lwa [...]
[...] na mój temat: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Wzrost: 183 cm Waga:72 kg Wiem, że wielu z Was powie, że to za mała waga aby rzeźbić. Ale od razu powiem, że od kwietnia cały czas stosowałem dobrą dietę na masę (3500 kcal) co spowodowało wzrost mojej wagi z 68 kg do 72 kg. I teraz postanowiłem przez okres miesiąca zrobić lekką rzeźbę ze względu na [...]
Ulica
