[...] udaje nam się zrobić zakładanej ilości powtórzeń w dwóch kolejnych treningach cofamy się o dwa-trzy kroki wstecz. Co osiem tygodni proponuję zrobić sobie tydzień przerwy podczas którego robimy tylko bardzo lekki trening podciągania 1-2 serie na 50% możliwości. Największą wadą tego treningu jest długi czas jego trwania. Można wykonywać go osobno [...]
Więc tak: Waga: 86 kg Wzrost: 184 cm Łapka: 37,5 cm %BF: 17-19 Ćwiczę już jakiś czas i w związku z przybyciem zimy zdecydowałem się na cykl masowy :) Dietka orientacyjna była, białeczko się kupiło, mono się kupiło no i jedziemy! Pucha krety się kończy, a tu zaskoczenie, bo efekty jakieś są, ale zdecydowanie odbiegająće od tego, co chciałbym [...]
[...] rozpisał mu plan treningu tak by dobrze zdał testy wojskowe(chyba tak to się pisze), ma na to 3 miesiące, ostatnio ćwiczył na siłowni w sierpniu, jego celem jest: - dobry czas na 3km, - bieg wahadłowy 10 x 10 - brzuszki 120 sekund - podciągania na drązku (zrobi 14 powtórzen ) - ogólnie dobra sprawność/siła/kondycja/wydolność - sprint [...]
[...] – omlet, gotowane (bazylia, oregano, pieprz ziołowy, pieprz zwykły) II śniadanie 11:00 Serek wiejski 200g Pieczywo, chleb żytni Jabłko Obiad 14:00 (tutaj nie zawsze mam czas by regularnie odwiedzać siłownię, czasami 16, czasami 17) Kurczak 200g Ryż brązowy 100g Warzywa pod każdą postacią 30min przed treningiem powerboms Aminokwasy BCAA tabs [...]
[...] potliwosc przez caly cykl. Fizycznie czulem sie dobrze,ale psychicznie gorzej. Dlugo nie moglem powstrzymac jakies zlosci,nienawisci, itd. 2.Podczas calego cyklu biegalem co drugi dzien. Zaczynalem od 40 minut.Po tygodniu juz 60 minut. Teraz juz jakies 65 minut.Czy mozna wiecej?? 3.Przez [...]
Witam. Jako iż sam ćwiczę z ketlem postanowiłem wypisać dla osób chcących budować wytrzymałość, szybkość, mięśnie oraz zrzucić zbędny tłuszcz trochę ćwiczeń. Co jakiś czas będę dodawał porcje dobrego wycisku :) Co potrzebujecie ? Skakanka, woda, kettlebell, gymboss (kto nie ma niech bierze stoper). Oczywiście right - prawa ręka, left - lewa ręka. [...]
[...] w temacie: Cel - masa Wiek - 26 lat wzrost - 170 waga - 60-61 budowa - ektomorficzna zaczynam na nowo po 8 latach przerwy i przygotowuje plan Wykorzystane zasady: - podwójny czas opuszczania względem podnoszenia - nie prostowanie rąk do końca celem utrzymania ciągłego napięcia mięśni - zależnie od ćwiczenia dołączenie powtórzeń oszukanych lub [...]
W marcu tego roku odbyła się I edycja Contrebasse Strong Arm - profesjonalnego turnieju w siłowaniu na rękę. Do Opola zjechali wówczas medaliści Mistrzostw Polski ,Mistrzostw Europy i każdy miał okazję wziąć udział w zawodach. Teraz czas na drugą edycję. Jeszcze lepsza oprawa, jedna kategoria więcej i więcej nagród - wszystko to już 12 [...]
[...] nie całe 2 late zrzuciłem 30 kg. Niestety wkroczyłem w dorosłość, pracę po 300h w miesiącu w dodatku siedzącą, niezdrowe odżywianie itp. no i niestety brak również było czasu, chęci oraz siły na dalsze treningi. W efekcie tego w dniu dzisiejszym, mając 23 lata i 190 cm wzrostu, waże 138 kg ! (po prostu masakra). Rodzaj treningu jakim są [...]
[...] celem, do osiągnięcia tego celu tematem nadrzędnym w moim przypadku jest redukcja to i tak myślę, że powinienem się wkomponować we wszystkie etapy. Mam 34 lata, 181(czasem 182 ?)cm wzrostu i aktualnie 110 kg, więc waga przy moim BFie który określam na 30% (na oko ;-D) jest daleka od optymalnej. Ćwiczenia na koniec tego miesiąca, powinne [...]
[...] potem następuje powtórka otwieramy dłoń, rozciągając palce jak tylko to możliwe i znów zamykamy ściskając piasek i wytrzymujemy ścisk przez 2-3 sekundy. (oczywiście cały czas trzymamy dłoń w piasku!) ćwiczenie będzie skuteczne jedynie wówczas gdy będziemy wykonywać ogromną liczbę powtórzeń co najmniej 100 (sto) powtórzeń bez odpoczynku! [...]
[...] w innym temacie http://www.sfd.pl/Jedno_pytanie-t646124.html i wydaje mi się, że to co napisał kolega squixy jest dobryn pomysłem tylko trochę nie wiem, jak zacząć, ale mam czas, w koncu nie bez powodu nazwałem tak temat Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: ok. 88 kg Wzrost: ok. 180 cm Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: [...]
Witam wszystkich, potrzebuje pomocy. Od około 2,5 roku regularnie chodze na siłownie (pierwszy raz bylem na silowni w wieku 15 lat, ale od tego czasu bardzo nie regularnie). Nie widze u siebie zadowalajacych efektow. Przebyłem troche cyklów na kreatynie, jeden cykl na prohormonach, ostatanio mialem 10 tyg cykl deca+ tesc(opis w ankiecie). [...]
[...] 8) - 9) 40 10) dieta w zależności od cyklu (znam zasady układania diety na pamięć, nie mam z tym problemu ) 11) 300PLN Witam, chodzi mi o podpowiedź co do suplementacji w czasie kolejnych cykli zgodnie z planami treningowymi Mawashiego "Porusz swoje ...". Zamierzam iść zgodnie z jego planem, tj. 4 tyg wytrzymałość, 8 siła, 8 masa. Łączyłem już [...]
wiem że był już taki temat , ale widziałem daty i są one z 2006 ,2007 roku a Ja potrzebuje odp. na czasie ponieważ przez ten czas doszły nowe suple i moze wiedza wzrosła. Jestem w trakcie cyklu na Creatynie universal, jestem bardzo zadowolony z tej kreatyny, przy dobrej diecie i treningach super efekty... dla Chętnych moja dieta [...]
[...] ryz, kasze itp) kolacja-jajecznica z 3-4 jaj, kanapki z tego co akurat jest:P Do tego 2x dziennie po 75g gainera 1 vitalmaxu z 300ml mleka Slodycze odstawione, jedynie czasem siegam po baton corny No i w koncu moje pytanie-teraz, jak widac, trenuje na mase, ktora rosnie, po skonczonym cyklu, mysle o ok 7-8 tyg.(2-9czerwca bylby koniec), [...]
Konkurs polega na napisaniu relacji jednego ze spotkań piłkarskich. Do wyboru są dwa mecze: 1) Finał Pucharu UEFA Werder Brema vs Szachtar Donieck stadion: Fenerbahçe Şükrü Saraçoğlu Stadyumu (Stambuł) data: 20.05.2009 godzina: 20:45 stacja: TVP 2 2) Finał Ligi Mistrzów UEFA FC Barcelona vs Manchester United Stadion: Stadio Olimpico - Rzym [...]
[...] ( 6-14 ) ale raczej nie było by problemu z jedzieniem o wybranych godzinach. Z tego co się orientowałem to przy mojej budowie ciała powinienem zjadać regularnie w odstępach czasu 3-4 h posiłek, bez podjadania w miedzyczasie i podstawą są źródła węglowodanów a następnie białka oraz picie wody najlepiej niegazowanej 3 l na dzień. Dieta ektomorfika [...]
[...] tych z http://www.sfd.pl/Nieregularny_tryb_%C5%BCycia_a_odchudzanie-t519342.html (czy ktoś to jeszcze pamięta - i dziękuję Waania za rady których mi udzieliłeś - w międzyczasie dowiedziałam się że mam celiakię - co oświeciło mnie w kwestii mojej tolerancji węglowodanów a jednocześnie zmusiło do skorygowania diety). Lecimy: Płeć : Kobieta - tu [...]
Styczeń -Konkurs Sportowa Sylwetka -Fanslaska
