Witam serdecznie czas wziąć się za siebie i chciałbym zapytać Czy to ma sens dla osoby początkującej dodam jeszcze że brzuch robię codziennie z przerwą co 4 dni , 26 lat 186 cm /83 kg dieta 3.600 kalorii ,do dyspozycji Hantle CEL nabranie masy mięśniowej, dopiero za miesiąc mogę udać się na siłkę. Suplementacja monohydrat kreatyny 5 gram [...]
[...] może muszę jeść jeszcze mniej kiedy i to nie pomogło zaczęłam czytać. Obecnie od 3tyg jem 1800 kg, wypijam 1.75l wody. Rozkład makro to B 30 T 30 W 40. Waga ani drgnęła cały czas na tym samym poziomie nie zgubiłam nawet 100g. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to z tym kiepsko ( male dziecko) ale gospodaruje te 20 min 3 razy w tygodniu na interwały tak że [...]
[...] i teraz chciałem znowu wrócić do podnoszenia. Nie mam za bardzo chęci ani wiedzy do układania planu samemu, więc chciałem zasięgnąć pomocy u profesjonalistów. Przez ten cały czas cwiczen nie byłem zbytnio zadowolony z całokształtu, jedyne co praktykowałem w tamtym czasie to było masa - jeść jeść jeść, redukcja - brak słodyczy więcej ćwiczeń, [...]
Cześć! Pora zacząć redukcje z racji tego, że wakacje tuż tuż, a poziom tkanki tłuszczowej z pewnością jest na poziomie +20%. Staż treningowy wynosi 7 miesięcy - przez ten czas ćwiczyłem FBW, więc postanowiłem teraz w okresie redukcyjnym przejść na PP FBW. Waga na obecną chwile oscyluje w granicach 89-89,5 kg. Pull: 1. MC 3x5 2. Wiosłowanie [...]
[...] przede wszystkim w wyborze planu treningowego. Mam 29 lat, prowadzę lakiernie proszkowa więc od poniedziałku do piątku pracuje fizycznie po ok.7h. Na trening siłowy mam czas 3x w tygodniu. Oprócz siłowni przynajmniej raz w tygodniu gram w piłkę 2h. Ponadto teraz wraz z nadejsciem wiosny wróci aktywność na rowerze w dni nietreningowe oraz [...]
Cześć, Zbliżają się święta, czas kilkudniowego jedzenia więcej niż potrzebujemy, dlatego mam do Was pytanie, jakie podejście stosujecie do bilansowania nadwyżki kalorii, którą w takim czasie zrobicie? Np. załóżmy, że mamy ustawioną kaloryczność diety na 2000kcal, ale przez kilka dni (np. 5 dni) jemy dużo więcej niż potrzebujemy - 5000kcal, co [...]
[...] tkanki. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Po treningu siłowym robie godzine cardio, staram się jak najbardziej trzymać limitu kalorii, ale wydaje mi się że efekt mógłby być lepszy. Wiem, że na wszystko przyjdzie czas i mam w głowie, że proces ten jest długotrwały. Co moglibyście mi poradzić? Oraz jak najlepiej zmierzyć poziom tkanki tłuszczowej?
[...] pobolewać trochę stawy. Głównie chodzi o zgięcia w łokciach, z kolanami jest ok ale to pewnie dlatego że nie robię zbyt ciężkich przysiadów. Czytałem że powinno się co jakiś czas robić deload lub przerwę, ostatnio zrobiłem przerwe od cwiczen na okres 2 tygodni, w tym czasie dalej trzymałem diete i mimo to jak wrocilem do cwiczen to znów mnie [...]
[...] spaceruje. Jem 3 posiłki dziennie (śniadanie, obiad, kolacja). Porcje moich posiłków są spore. Często się przejadam. I pomimo tego, że nie jestem głodny w ciągu dnia cały czas myślę o jedzeniu. Myślę o tym co będę jeść i za ile. Nie pozwala mi to czasami skupić się na codziennych czynnościach. Nie wiem skąd to się bierze, ale odkąd wstanę to [...]
[...] jednak widzę progres i to mnie motywuje. Czy to ma sens progresować w tak wolny sposób. We wszystkich źródłach czytam, że należy dokładać 2,5-5 kg. Jednak, troszkę mnie to nurtuje i chciałbym prosić was o poradę czy warto dalej w to brnąć, czy czas zmienić sposób progresji, jeśli ona w dalszym ciągu występuje, jednak już nie tak duża.
Witam, Na wstępie chciałbym się przywitać - jestem nowy na forum. Jestem Michał, mam 35 lat i ostatnio przyszedł czas na zmianę trybu życia. Postanowiłem wziąć się za siebie i od dwóch miesięcy zacząłem chodzić na siłownie. Znajomy polecił mi brać kreatynę na zwiększenie efektów, więc kupiłem zwykły monohydrat i pojawił się problem. Z natury [...]
[...] powinienem się przejmować? Czy może to spowodować jakieś opóźnienie/utrudnienie redukcji? Takie rzeczy nie zdarzają mi się w ogólę, tylko wczoraj a takto trzymam dietę cały czas. Zostać na tej kaloryce i się nie przejmować czy może uciąć trochę węgle + białko? A 2 pytanie to czy mogę robić treningi na czczo na redukcji, nie czuję się zmęczony, [...]
[...] bo sam przejżałem ich na prawde wiele. Mam problem z przyrostem masy, przy wzroście 182 ważę tylko 65kg! Faktem jest, że jestem dość nerwowy i zapracowany, często nie mam czasu na dietę i ćwiczenia. Ale czas na zmiany. Niestety żadna dieta mi nie pomaga. Rzucilem nawet palenie ok 3 miesięcy temu ale nic to nie zmieniło. Ostatnio zostawiła mnie [...]
[...] są bardzo używane co też powinno sprawić ich wzrost. Mogę dodać np. w dniu podciągania dodatkowe 2-3 serie na samo zwisanie na 30 sekund lub więcej jeśli dam radę? Do tego jeszcze spodobało mi się jak widziałem takie ćwiczenie, że ściska się np 2 obciążena talerze po 5kg w palcach tak żeby paliło przedramiona, też na czas. To też mogę dodać?
Otoz chce kupic sobie bialko z weglowodanami i nie wiem czy po zazywaniu tego przez miesciac beda jakies zle skutki. Cwicze 3x w tygodniu. Gdybym to zazywal przez jakis czas to bede musial robic jakies przerwy ? Prosze o dokladna odpowiedz
[...] Pojawiła się u mnie dosyć spora tkanka tłuszczowa na brzuchu i trochę na klatce piersiowej "skinny fat" Pracę mam trochę fizyczną (mowa o podnoszeniu) ale głownie to cały czas na nogach przez 8H. Pojawił się u mnie wysoki cukier przez złą dietę ( jadłem same cukry i piłem browarki) Wiec postanowiłem wziąć się za siebie i skonstruować dietę. [...]
Cześć, chce sobie ułożyć nowy plan treningowy, dotychczas trenowałem treningiem PPL jednak czasu zaczyna brakować na treningi 6 dni w tygodniu a za dobrych efektów one też nie dawały, dlatego zdecydowałem sie na przejście w tryb treningów Upper/Lower, ułożyłem sobie wstępnie taki plan do wykonywania 4 razy w tyg (pon,wt/cz/pt). Jednak nie pasuje [...]
[...] mam 21 lat, na siłowni w sumie to "ćwiczę" od gimnazjum, ale tak szczerze nigdy nie było to robione na serio, raczej 2 miesiące treningu 3, albo więcej przerwy i tak caly czas, pracowałem rok w Niemczech jako pracownik fizyczny, wyglądałem w miarę dobrze 85kg 185cm wzrostu(byłem trochę ulany ale ale jakbym to powiedział nie samym tłuszczem) [...]
Cześć mam 24 lata, nigdy nie stosowałem diety i nie wyliczyłem kcal, biorę się za to pierwszy raz. Zawsze starałem się jeść zdrowo, lecz w końcu przyszedł czas żebym dopiął ta dietę. Oglądałem filmiki na yt i z tego co się dowiedziałem i wyliczyłem swoje zapotrzebowanie Na filmiku było 25-35 kcal na kg, wybrałem 30 bo jestem aktywny. Dodałem te [...]
[...] przez ten rok skupić się na masie chyba że jestem w błędzie? Mam zamiar poświęcić ten rok po prostu na budowanie masy (do końca tego roku). Czy to dobry pomysł tak długi czas robić masę? Pytanie mam odnośnie treningu. Jaki wybrać. Czy ten trening będzie dobry na robienie masy? Staram się ćwiczyć na wolnych ciężarach (martwy, przysiady, [...]
