Który rodzaj treningu wybrać?

Przeczytałem pół internetu i ile ludzi tyle opinii. Split/FBW/HST i wiele wiele innych. Ćwiczyłem amatorsko w zeszłym roku trochę. W tym wziąłem się poważniej za siłownię. Przez 3 miesiące byłem na diecie na masę, później miałem 3 tygodnie przerwy. Wbiłem z trudem 5kg po czym przez te 3 tygodnie trochę spadło. Jestem eko ważę obecnie jakieś 78 kg przy 180 cm wzrostu. Wg mnie nie ma co redukować tylko przez ten rok skupić się na masie chyba że jestem w błędzie? Mam zamiar poświęcić ten rok po prostu na budowanie masy (do końca tego roku). Czy to dobry pomysł tak długi czas robić masę?

Pytanie mam odnośnie treningu. Jaki wybrać. Czy ten trening będzie dobry na robienie masy? Staram się ćwiczyć na wolnych ciężarach (martwy, przysiady, wiosłowanie sztangą).

Trening

Proszę o opinie.


Zmieniony przez - krzysiek114 w dniu 2016-02-19 22:42:00

Nie ma żadnych przeciwwskazań do tego aby budować masę mięśniową przez cały rok. Tylko kwestia podejścia do masy. Kiedyś masę się budowało jedząc ile się da i trenując. Nikt za bardzo się nie przejmował poziomem tkanki tłuszczowej podczas budowy masy bo później była redukcja.
Co prawda ile się zyskiwało po długotrwałej redukcji szkoda mówić bo zyski po takim masowaniu i długi redukowaniu były marne. Teraz podejście nieco się zmieniło.

Budować masę możemy długo ale staramy się trzymać poziom tkanki tłuszczowej w ryzach, żeby nas nie zalało powyżej tych 18-20% bf bo sylwetka mocno traci na jakości, a późniejsza redukcja jest zazwyczaj bardzo długa. Lepiej budować masę mięśniowej wolniej ale żeby jakość sylwetki nie była tragiczna.

Co do samego treningu to nie ma systemów treningowych lepszych czy gorszych trzeba znaleźć taki system żeby dla nas był jak najefektywniejszy i po prostu sprawiał nam frajdę z treningu. Warto próbować różnych systemów treningowych aby zdobyć doświadczenie i znaleźć najlepszą drogą do własnego rozwoju.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-25 15:46:14

Wklej zdjęcie oraz cały trening w poście.

nie wiem dlaczego ale nie mogę dodać zdjęcia przez forum

To dodaj na jakiś darmowy hosting.