...
Napisał(a)
Witam, od 2 tygodni wziąłem się za siebie w 100%. Redukuję na kaloryce 2600 (2800 to moje zero). W 2 tyg na wadze spadło około 2kg + z pasa spadło około 2cm. Wczoraj jadłem cały dzień zdrowo, uzupełniłem makro. Niestety pod wieczór na imieninach mamy głupio mi było odmówić i spróbowałem parę kawałków sernika + makowca(sernik miał tylko cienki spód + twaróg a makowiec to ciasto drożdzowe z makiem) i wyszedłem poza kalorie. I teraz pytanie czy powinienem się przejmować? Czy może to spowodować jakieś opóźnienie/utrudnienie redukcji? Takie rzeczy nie zdarzają mi się w ogólę, tylko wczoraj a takto trzymam dietę cały czas. Zostać na tej kaloryce i się nie przejmować czy może uciąć trochę węgle + białko? A 2 pytanie to czy mogę robić treningi na czczo na redukcji, nie czuję się zmęczony, trening wchodzi bardzo dobrze(tak jakbym był po posiłku) a to mi bardziej pasuje gdyż koło 11-12 mam lekcje a takto rano zrobię trening zjem posiłek i mam spokój.
...
Napisał(a)
Cześć!
Jeżeli rozpocząłeś redukcję na minimalnej mniejszej kaloryce niż Twoje zapotrzebowanie, to bardzo dobrze, zwłaszcza, że już widać efekty (-2kg). Nie przejmowałbym się tym jednym wydarzeniem z sernikiem, ale jeżeli nie daje Ci to spokoju, to w jeden dzień odejmij sobie 200kcal żeby zrównoważyć te kawałki ciasta.
Natomiast jeżeli chodzi o trening na czczo, to jak najbardziej możesz go wykonywać na redukcji. Jedyną rzecz o którą bym zadbał, to spożycie aminokwasów przed treningiem, gdyż pozwolą zabezpieczyć mięśnie i zminimalizują ryzyko katabolizmu.
Polecam te: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html
Dodatkowo możesz do aminokwasów dorzucić kreatynę.
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-01 10:54:33
Jeżeli rozpocząłeś redukcję na minimalnej mniejszej kaloryce niż Twoje zapotrzebowanie, to bardzo dobrze, zwłaszcza, że już widać efekty (-2kg). Nie przejmowałbym się tym jednym wydarzeniem z sernikiem, ale jeżeli nie daje Ci to spokoju, to w jeden dzień odejmij sobie 200kcal żeby zrównoważyć te kawałki ciasta.
Natomiast jeżeli chodzi o trening na czczo, to jak najbardziej możesz go wykonywać na redukcji. Jedyną rzecz o którą bym zadbał, to spożycie aminokwasów przed treningiem, gdyż pozwolą zabezpieczyć mięśnie i zminimalizują ryzyko katabolizmu.
Polecam te: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html
Dodatkowo możesz do aminokwasów dorzucić kreatynę.
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-01 10:54:33
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
1. Nie przejmuj się wpadką, leć dalej, jakby nigdy nic się nie stało.
2. Tak, możesz trenować na czczo, nie ma problemu. Aczkolwiek w takim wypadku dobrze by było zjeść w ostatnim posiłku (dzień wcześniej) porcję węglowodanów.
2. Tak, możesz trenować na czczo, nie ma problemu. Aczkolwiek w takim wypadku dobrze by było zjeść w ostatnim posiłku (dzień wcześniej) porcję węglowodanów.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Fighter wydaje mi się, że te 200kcal odjęte to i tak by było za mało gdyż parę kawałków sernika + parę kawałków makowca daję na pewno więcej kcal, myślę że nie będę sobie tym zawracał głowy gdyż to tylko 1 wpadka a takto cały czas trzymam zdrową dietę. Koniu spożywam wieczorem kolację zbilansowaną(białko, tłuszcze i węgle). Co do aminokwasów narazie ich nie kupię gdyż mam dużo innych finansów na ten miesiąc, jeżeli mi wystarczy to możliwe, że je zakupię. Posiadam kreatynę, aczkolwiek biorę ją po treningu w 1 posiłku, może tak być czy na czczo brać?
...
Napisał(a)
możesz robić treningi na czczo spokojnie, pod warunkiem, że po treningu do 2h już zjesz pełny posiłek. Wpadkę zapominasz i jedziesz dalej. Na przyszłość w takie dni kiedy może co się takie wydarzyć możesz dodać aktywności lub podciąć kcal tego dnia lub kilka dni przed po 200-300 dziennie
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Polecane artykuły