SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja: trening na czczo + dieta low carb + bcaa?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3350

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1791
Witam,
Chce sie delikatnie zrzucać BF żeby dojść do ~10% który teraz jest na poziomie 13%. Badany ostatnio analizatorem bioelektrycznym (czyli pewnie przekłamany lekko).

Treningi to 4-5x w tyg. siłowy na czczo z rana + BCAA? 20g?
Potem białko WPC + banan i zaraz po tym areoby 40-60min i zaraz potym pierwszy posiłek owsianka + białko.
Dieta: low carb (poniżej 150g ww)
Wiek: 25
Wzrost: 182
Waga: 85kg

Chciałbym sie dowiedzieć jak najlepiej suplementować BCAA, WPC i kreatyne.

Dieta poniżej:





Zmieniony przez - dawit123 w dniu 2013-02-14 19:21:38
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2662 Napisanych postów 50477 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340441
Na co tyle białka? Redukowałeś już na tak wysokich kcal? W jakim celu przed cardio to białko i wpc? Najpierw te pytania, a potem będziemy wytykać błędy.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1791
Koniu151
Na co tyle białka? Redukowałeś już na tak wysokich kcal? W jakim celu przed cardio to białko i wpc? Najpierw te pytania, a potem będziemy wytykać błędy.


Próbuje bazować posiłki na białku, tłuszczu i jedynie jako dodatek WW.
Zastanawiam sie również czy jeszcze nie zmniejszyć WW do 100 i wywalić ser wiejski na noc.
Narazie jade na takiej diecie 10 dni i nie czuje żadnej różnicy prawie pomiędzy zbilansowana tylko troche mniej wody mam i bardziej "płaskie" mięśnie.

Białko WPC po treningu siłowym żeby zatrzymać katabolizm. Zależy mi na jak największym utrzymaniu mięśnia,
Jako pierwszy posiłek dnia który jest jednocześnie przedtreningowym traktuje BCAA+Glutamina, dopiero po treningu siłowym pije białko+banan i wskakuje do basenu na godzine.

Co do redukcji przy tak wysokiej podaży kcal to nie, nie redukowałem tak.
Z obliczeń wychodzi ze zap. mam na poziomie około 3300kcal, więć bez szaleństw ok. -350kcal nie jest chyba złe?

Zmieniony przez - dawit123 w dniu 2013-02-15 05:38:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1418 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150822
Proponuję:

- nie rozdzielać siłówki i aero porcją białka i owocami
- zmniejszyć ilość protein
- zróznicować warzywa (np. brokuł 2 - 3 razy w tyg, a nie 2 - 3 razy dziennie, fasolka - to samo)
- uwzględnić w diecie źrodła kwasów omega 3, witaminy D
- wywalić z posiłku potreningowego produkty zawierające spore dawki subststancji antyodzywczych (płatki owsiane)
- usunąć śmieciowe masło orzechowe, postaw na mniej przetworzoną żywność

nie wiem jak dokładnie wyglądają treningi, ale 3000kcal to sporo na redukcję tak na pierwszy rzut oka.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-15 10:32:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2662 Napisanych postów 50477 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340441
Imo kcal będzie Ci za dużo ale to sam weryfikuj. Białko w takiej ilości zbędne, starczy Ci niewiele ponad połowa tego, max te 200g. WPC i banana wywal, od razu przejdź do cardio, możesz dać tam bcaa/popijać w trakcie całego treningu. Taka ilość posiłków jest Ci zbędna, starczą 3-4. Co do samej diety - deficytowa w wit. A,D, C, B1, B2, wit E też mogłoby być więcej. Mało wapnia i potasu.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1791
BMR to 1971 kcal + 480 TEA + 300 TEA + 350 NEAT (endo) = 3101. Nie dodałem TDEE i EPOC. Więc niby jestem na minus z kaloriami.

Może powiniem odjąć wiecej? Ile zalecacie dla gościa 182cm i 85kg, 25lat.

Jak wg was powinno to wszystko wyglądać?
Suplementuje witaminy.
Urozmaicić warzywa - to wiem.
Wyrzucić owsianke jako potreningówke? Dlaczego? Wiem że szybkie ww powinny być ale czytałem tutaj że na LC lepiej złożone zawsze.

Co do WPC i banana po siłowym to pomaga mi przetrwać cardio bo po treningu padam przeważnie bo jade tylko na BCAA od rana.


Zmieniony przez - dawit123 w dniu 2013-02-15 18:47:02

Zmieniony przez - dawit123 w dniu 2013-02-15 18:47:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1418 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150822
Owsianka to sporo substancji antyodzywczych. Lepszy byłby ryż basmati, paraboiled lub ziemniaki czy bataty.

Co do ilości kcal - możesz wystartowac z takiego pułapu, choć nasz organizm ma spore możliwosci adaptacyjne i w praktcye może mu wielkiej różnicy nie zrobić 5 - 10% energii w jedną lub drugą stronę. Najlepszy sposób - praktyka.

co do witamin, to które suplementujesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1791
Dobra, to schodze z kcal do poziomu 2700kcal. Węgle na 100. Białko 240 (chce zachować jak najwięcej mięśnia).

Wywalam owsianke i banana z WPC między siłowym a cardio.
Pozbywam sie twarogu i masła orzechowego na kolacje.

@faftaq suplementuje rano ActivLab - Vitality Complex.

Czy nie musze sie obawiać o katabolizm jeżeli bedę robił trening na czczo z BCAA oraz zaraz później cadrio? (dlatego włożyłem WPC + banan między).

Jaki polecacie posiłek potreningowy zamiast owsianki? Ziemniaki + mięso?
Co na kolacje zamiast masła orzechowego?

Zmieniony przez - dawit123 w dniu 2013-02-16 05:44:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47387 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Posiłek potreningowy: białko i tłuszcz (LC), za jakiś czas dodasz węglowodany z tłuszczem i będziesz zadowolony.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1418 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150822
Preparat witaminowy który stosujesz nie załatwia kwestii zapotrzebowania np. na potas, wapń, czy witaminę D. Podobnie jest z kwasami omega 3, których mogłoby być więcej.

Po treningu może być mięso + ziemniaki

Co do katabolizmu, nikt Ci tego nie zagwarantuje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1791
Ok, mam niby poprawioną diete. Tylko brakuje w niej ok 500kcal.
Czym moge to uzupełnić? Podbić tłuszcze?

Suplementacja:
1t Activlab Vitality Coplex
20g BCAA + Glutamina na czczo przed siłowym
20g BCAA + Glutamina prze cardio
MZB na noc.

Poprawiona dieta:






Zmieniony przez - dawit123 w dniu 2013-02-16 20:53:59
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Orzechy w diecie

Następny temat

MR REDukTOR 2013 (bez offtopu, same foto i rozpiski)

WPC zestaw