czas

[...] ZABRAĆ? Podstawa to zmierzenie lub obliczenie naszego maxa w poszczególnych ćwiczeniach. Na szczęście Wendler uważa, że aby stać się silniejszym nie trzeba operować cały czas na maksymalnych ciężarach. W związku z tym opracował on wzór, wg którego możemy w przybliżeniu obliczyć nasze aktualne możliwości w każdym z podstawowych ćwiczeń: [...]

[...] go i umiejętnie pozbawiać równowagi . 4) Nigdy nie przegap okazji , kiedy pojawi się odsłonięcie lub słabość w obronie przeciwnika . Szansa może się nie powtórzyć. 5) W czasie walki nie okazuj żadnych emocji , takich jak gniew , strach , ból itp. Walcz w zrównoważony sposób . Powinieneś posiadać tę cechę , która określana jest jako pokerowa [...]

Siema. Chciałem doradzić się bardziej doświadczonych kolegów. Trochę o mnie: Od ok 10 lat ćwiczę siłowo, większość czasu typowo rekreacyjnie - sylwetkowo. Bez większego parcia na wyniki siłowe. Większość czasu treningowego szczerze mówiąc zmarnowałem. Jakieś 4 lata temu poleciał pierwszy cykl sterydowy, od tego czasu było ich kilka i w moim [...]

[...] ćwiczeniach. Martwy ciąg: 110x10, Przysiad: 120x8, Wyciskanie: 70x10 (mam dość słabą klatke...) ** Cel ** Cały okres to 6 tygodniowy cykl redukcyjny. Chce przez ten czas poprawić swój wygląd poprzez spalenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej. ** Trening ** Trening siłowy w poniedziełek, środe i piątek. Areobowy w wtorek, czwartek [...]

[...] tu przeprowadzic niesponsorowany test Masowy Jestem po dluzszej redukcji, spadlo sporo fatu - chodz nie osiagnolem zamierzonego celu dorobienia sie kraty :) uznalem ze czas najwyzszy odrobic kilka cm w lapie bo zaczolem juz odczuwac i fizycznie i psychicznie efekty redukcji :P Test bedzie trwac miesiac, w zaleznosci od przebiegu przedluze [...]

[...] nie miałem wyjścia). Ćwiczyłem bez żadnych suplementów, miałem parę planów treningowych. Pierwsze dwa ogólnorozwojowe, jeden na masę oraz do super serii i oczywiście cały czas na diecie, dzięki której miałem schudnąć. Udało się do czerwca 2013 roku dojść do wagi 84/86 kg. A wiec zrzuciłem około 25 kg. Zaraz po szkole zacząłem pracę, była ona [...]

[...] Swoja kariere sportowa rozpoczal w wieku 15 lat,byl rok 1990 Jacek zapisał sie na silownie w rodzinnym Pultusku,wazac 60kg,w wieku 15 lat wyciskal juz 100kg!!!W owym czasie Jacek uczeszczał do miejscowego Technikum.W tamtym czasie trenerem kadry był Zdzisław Pieńkos,byl rok 1991 Jacek wazyl juz 70kg i wyciskal juz 135kg,jego talent odkryl [...]

[...] masy myślę, że siły mi nie brakuje, przynajmniej jak na kogos kto nigdy regularnie nie chodził na silownie ani nie trenował w żaden inny sposob, przynajmniej przez dłuższy czas. Z tego co pamiętam jakiś rok temu w szkolnej siłowni udało mi się wycisnąć około 70kg na klate. Rzecz w tym, że z kolegami robimy sobie małą siłownie, będziemy mieli [...]

Witam wszystkim, na forum zaglądam już od dłuższego czasu jednak ten post jest moim pierwszym, jednocześnie bardzo dla mnie ważnym. Pierwszą styczność z siłownią miałem niecałe 4 lata temu, od tamtej pory traktowałem ją jako sposób na zrzucenie wagi, ponieważ właśnie nadwaga (a przede wszystkim pojawiające się na całym ciele rozstępy) sprawiła, że [...]

Cześć :). Miło mi oficjalnie się z Wami przywitać, bo na forum zaglądam co jakiś czas, jednak anonimowo. Moja wiedza na temat zdrowego odżywiania jest całkiem zasobna, jednak chcę schudnąć i potrzebuję planu z gwarancją. Wiem, że nikt nie jest wróżką i nie zagwarantuje mi oczekiwanych efektów, jednak mam wyjątkowo słomiany zapał i zależy mi na [...]

Hej. Na silownie systematycznie chodze od poczatku listopada. Od tamtego czasu caly czas cwiczylem klasycznym splitem, z prostej przyczyny jaka jest niewiedza. Poprostu nie za bardzo wiedzialem, ze istnieja inne plany, mimo tego nastapil przyrost masy, z 50 kg przy 172 cm do 62 przy 176 cm z czego moze z 2 kg to tluszcz. Od jakiegos czasu jednak [...]

[...] że miałem długi przestój w trningach spadła mi siła- robię max 30 pompek tyko. Jeżeli w 1 serii zrobię max to w następnej zrobię o pare mniej. zy może powinienem zwiększyć czas między seriami? Rozłożenie planu na zwiększanie powtórzeń z każdą serią nie zdaje rezultatów poniewaz czaem bywa tak, że z koljena robię mniej pompek. czy mimo tego [...]

[...] bardzo proszę o przeczytanie i pomoc, jest to na prawdę istotny 'krok' w moim życiu... :) Wzrost Mam 175cm wzrostu i chciałbym jeszcze urosnąć (16 lat). Mam jeszcze trochę czasu na przyrost wzrostu i chciałbym się maksymalnie 'wyciągnąć'. Bardzo mi na tym zależy, a niestety nie mam za dużych informacji w tym zakresie. Genetycznie - tato ma [...]

[...] pula nagród pieniężnych wynosi ponad pół miliona dolarów. TRANSMISJA Konkurencje amatorskie => TUTAJ Zawody profesjonalistów => TUTAJ rozpiska transmitowanych konkurencji (czas polski): piątek: 17:00-19:30 fitness, kulturystyka 212 (eliminacje) sobota: 1:00-4:00 figure, women’s physique, fitness, 212 (finały) 19:00:00-22:00 kulturystyka [...]

[...] Blaugrana wreszcie cieszyła się ze zwycięstwa w rozgrywkach ligowych, a ja razem z nią. Kolejny sezon, mianowicie 2005/2006, był tym na którego czekałem tak wiele czasu. Barca zarówno w lidze, jak i w LM szła jak burza nie dając szans rywalom. Po drugim z rzędu tryumfie w Lidze, przyszedł czas na LM. Po zwycięstwie w dwu meczu nad Ac [...]

[...] itp.waga spadała,w skrócie żeby sie nie rozpisywać w pewnym momencie waga stanęła zaczerpnąłem wiedzy że to zdecydowanie za mało kcal.Wszedłem na 0 kaloryczne przez jakiś czas i wtedy redukcja na 2 tys kcal.Zacząłem ćwiczyć od stycznia/lutego tego roku z hantlami trening fbw. Obecnie jestem po 3 miesięcznej spokojnej redukcji na 2 ty kcal [...]

[...] nóg. W miarę unoszenia obciążenia obracaj na zewnątrz nadgarstek a kiedy osiągniesz szczytowy punkt ruchu skurcz mięsień po czym opuść ciężar. BŁĄD: niestosowanie podczas ruchu rotacji nadgarstków SKUTEK: Mógłbyś uginać ramiona na stojąco ze sztangą lub na modlitewniku z umieszczonymi na gryfie dłońmi podchwytem, ale nie pozwalało by to [...]

[...] trener znany zwłaszcza w Mongolii i Bułgarii. Jako młodzieniec zostałem "masterem sportu" a potem przeszedłem i zacząłem specjalizować się w Sambo Bojowym. Po jakimś czasie zostałem trenerem - pracowałem z policją mundurową, specnazem, innymi służbami... , przygotowywałem sportowców. SM: Czy Sambo się zmienia, ewoluuje? GP: Oczywiście, [...]

[...] i piątki wyjeżdżam 40 minut na rowerze, przy czym jest to bezwzględny spalacz kalorii, w takim tempie pocę się niesamowicie i tracę jakiś kilogram lub półtora przez ten czas. W resztę dni, pomijając weekend, czyli we wtorek i czwartek robię ćwiczenia aerobowe, czyli około 100 powtórzeń różnych wariacji brzuszków w kilku seriach, 3x5 [...]

[...] kasza, warzywa Co jako przekąskę : nie jem przekasek Co jako deser : owoce, lody owocowo- wheyowe Ograniczenia żywieniowe : nie jem glutenu i nabiału ze względu na cere (czasem robie jakies odstępstwo, ale generalnie staram się unikac), nie jem straczków ze względu na intensywna, nieprzyjemna dla otoczenia reakcje układu pokarmowego :D, nie [...]