[...] po treningu albo Gainer ? Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek ( kolacja ok. 20- 21 ) Chlebek -150g szyneczka ,papryczka ,ogorek,ser żółty lub raz na jakiś czas ugotowac moge ryżyk z jakimś sosikiem czy coś / staram sie ułożyć diete tak , zebym mogl ją stosowac , nie pisze np. ze bede jadl ciagle ryż skoro w domu nie mam ryzu [...]
[...] na drążku szerokim chwytem 4.Leżeniu tyłem na ławeczce poziomej wyciskanie sztangi 5.Unoszenie hantli bokiem w górę 6.Unoszenie hantli na wysokość głowy,ręce cały czas ugięte 7.Z opadu w przód przenoszenie hantli w bok 8.Naprzemianstronne uginanie rąk obciążonych hantlami 9.Przysiady ze sztangą na barkach 10.Pompki dłonie na podłodze [...]
[...] tylko nie jest to dla mnie zbyt komfortowe. Ćwicze na siłowni 6x w tygodniu (ćw siłowe),trzymam dietkę tylko przez tą skórę nie widac efektów. Próbowałem kremów dość długi czas,pryszniców ale to niezbyt pomogło. Aktualnie chodzę na zabieg Focusem RF i zacznę brać większe dawki glukozaminy(podobno pomaga).Dodatkowo robie brzuszki tylko to bardzo [...]
[...] na oko, tyle ile powinno się jeść. Dalej nie zamierzam liczyć kalorii, a zdjęcia posiłków postaram się wrzucać. Nie zamierzam rezygnować z wypicia coca-coli raz na jakiś czas czy też piwka w sobotę. MOJE WYMIARY I OSIĄGI: wiek: 18 waga: 80 ramię: 36,2 ( bez żadnej pompy) przedramię: 29 (wyprostowana ręka) obwód brzucha: 89 (brzuch luzem) [...]
[...] na słowni: mieśąc Uprawiane inne sporty: Jazda rowerem dziennie po 30-60km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Sztangielka, hantelki, ławka Dieta: W trakcie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Jeszcze bedzie na to czas Zmieniony przez - Malolatt46 w dniu 2009-06-28 14:22:21
[...] odpaść :) 2. Czy mogę w dni nie treningowe wykonywać jakieś ćwiczenia, które pomogłyby mi być jeszcze bardziej rozciągniętym ? Jeśli tak to jakie ? 3. Przez jaki okres czasu mam wykonywać powyższy trening ? 4. Gdy zacznę siłownię od teraz, czy będę miał czas na ewentualną rzeźbę na lato ? :) 5. traktor71 pisze aby wykonywać ćwiczenia na [...]
Witam , mam 21 lat, ważę 61 kg, skaczę od diety do diety, próbuję różnych treningów i cały czas nie mogę nic masy zdobyć, moja dieta wygląda tak: I posiłek 8.00 3 jajka 100g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 11.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g Warzywa 12.30 Gainer 75g + 20g oliwy III posiłek 14.00 [...]
[...] 3s 10,10,10 7.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s 10,10,10 8.SuperSeria 3s 10,10,10 Bicepsa muszę robić w piątek bo wtorek mam zarąbany zawsze i mam czas tylko na plecy;/ więc oczekuje dobrych porad Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: 7miesięcy [...]
[...] w staniu 2x12 2x10 2x8 Wyciskanie Francuskie sztangietki jednorącz 3x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 Dni wybrałem takie bo po prostu wtedy mogę poświęcić czas na siłownię. Brzucha nie ma w tym planie zaraz wyjaśnię dlaczego. Generalnie chciałbym prosić o poprawki (szczególnie kolejność / powtórzenia, tak na prawdę wszystko ;p) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] schabowe, frytki, itp i nigdy wątróbka, flaki, RYBY. Kolacja: Jajka, szynka, schab itp + jabłko do pochrupania Do tego należy doliczyć w tygodniu zjadam 2 paczki chipsów i czasami fast-food np b-smart :P Zapomniałem o napojach to: 2 herbaty 1 rano 2 wieczorem, 1 butelka 1.5l na 2 dni gazowana na przemian żywiec, nałęczowianka To moja dieta. [...]
Witam. Od dłuższego czasu zastanawiam się nad pierwszy cyklem.... Z siłownią jestem związany od prawie 15 lat, lecz nigdy nie poświeciłem się jej całkowicie. Proces życiowy pozwalał na ćwiczenia bardziej lub mniej , tzn. studia, praca, budowa domu, założenie rodziny w jakimś większym lub mniejszym stopniu przeszkadzały w systematyczności. Dziś [...]
[...] czternaście walk, których bilans to 9-5. Dwukrotnie walczył o niekwestionowany tytuł mistrza wagi piórkowej i dwa razy przegrał z Jose Aldo. Stoczył również walkę o tymczasowy tytuł z Conorem McGregorem, ale także poniósł porażkę. Po przegranej przez decyzję w rewanżu z Jose Aldo o pas, Mendes odniósł zwycięstwo nad Ricardo Lamasem [...]
[...] od 130 do 150 pg/ml (norma 11,3-43,2), i nie miałem żadnych problemów ze skórą, dosłownie żadnej krostki. Przez ponad 3 miesiące utrzymywałem taki stan, aż przyszedł czas na zniżenie poziomu estrogenu. Dodałem propionat masteronu w dawce 100 mg e2d oraz anastrozol e2d. Na początku przyjmowałem dwie dawki IA po 1 mg, potem zmniejszyłem do [...]
[...] tak. Więc tak - jestem raczej początkujący, ponieważ ćwiczę jakieś 7 miesięcy i jak dotąd nie miałem jakiegoś ściśle określonego planu ćwiczeń ale postanowiłem takowy jakiś czas temu zrobić. A więc wygląda on tak: Poniedziałek - klatka: -WYCISKANIE NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ -WYCISKANIE NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ -ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ -ROZPIĘTKI NA [...]
[...] Ostatnie 2 lata bez regularnego treningu w związku z budową domu i urodzeniem się dwójki dzieci.. Chcę udowodnić przede wszystkim sobie, że na trening zawsze uda znaleźć się czas bez zaniedbywania obowiązków domowych. Zdjęcie w profilu z formy jaka była kiedyś i do niej chcę powrócić. Dieta to na razie intuicyjne LC, po miesiącu wejdę na [...]
Witam. Chciałbym prosić o jakieś rady co można zmienić w moim treningu ćwiczę już tak prawie 3 mies i czas na zmiany, tylko nie wiem co można było by w nim zmienić. Poniedziałek ( Klatka + biceps ) a)Klatka 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie po 12,10,8,8(max) 2.Wyciskanie na ławce skośnej ok. 40% 4 serie po 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantlami [...]
[...] bede miał diete + Cell Pump + SCITEC 100% Whey Protein Professional oraz mam starą kreatyne monohydrate z vitalmaxu którą chce zużyć. Z góry dzięki że poświecacie mi swój czas : )) !! PONIEDZIALEK klatka triceps - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s - francuz do [...]
Zacznę chyba od tego , że 11.11.11r miałem wypadek komunikacyjny , poważny uraz głowy itp. ale już jest ok ;] . Przez to , że praktycznie siedziałem cały czas w domu i wgl. mało ruchu to nawet nie zauważyłem kiedy "zatłuściłem" się . Jestem ektomorfikiem i nie mam raczej tendencji do tycia ale miałem 60 Kg a przez lenistwo 69 Kg (wiem to mało) ale [...]
[...] zacząć odżywiać się lepiej. DOTYCHCZAS wyglądało to mniej więcej tak: I posiłek: ok.8-9 Zazwyczaj brak, nigdy nie jadałem śniadań gdyż nie odczuwałem takiej potrzeby :) czasem jednak jadłem kęsa jakiejś kanapki - nic więcej II posiłek : ok 12 Kanapki (bułki pszenne) + szynka pomidor etc. ewentualnie jakies kupione jedzenie: drożdżówki, [...]
[...] Od 2 tygodni mam permanentne wzdęcia, okropne gazy. Pięknie się zredukowałam, tłuszczyk spadł, straciłam zupełnie boczki, wszystko super, tylko ten brzuch jak balon cały czas opuchnięty. Wieczorem wyglądam jak kobieta w ciąży, dół brzucha ogromny i twardy. Okropnie się wtedy czuję - ociężała, spuchnięta, napompowana, osłabiona, dramat! Na [...]
