SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tata wraca do GRY!

temat działu:

Galeria Zdjęć

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3997

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez ASNF z działu Trening dla zaawansowanych. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 60 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 46131
Witam!
Mój rocznik 1989..
Ćwiczyłem od 16 roku życia ze względu na bycie grubaskiem - słabeuszkiem - kujonkiem ;)
wychodziło całkiem spoko.. poza odżywkami nic więcej nie brane.
Ostatnie 2 lata bez regularnego treningu w związku z budową domu i urodzeniem się dwójki dzieci..
Chcę udowodnić przede wszystkim sobie, że na trening zawsze uda znaleźć się czas bez zaniedbywania obowiązków domowych. Zdjęcie w profilu z formy jaka była kiedyś i do niej chcę powrócić.
Dieta to na razie intuicyjne LC, po miesiącu wejdę na zgodną z bilansem LC, a po kolejnym miesiącu dorzucę 3g monohydratu w suplementacji stałej. Poza tym witaminy.
Trening FBW z podziałem ABC:
A
Nogi przysiad 6 x 14/12/10/8/6/4
Plecy wiosło podchwyt sztanga 6 x 14/12/10/8/6/4
Klatka skos górny sztanga 6 x 14/12/10/8/6/4
Barki przód hantle 4 x 14/12/10/8
triceps uginanie sztangielki jednorącz 4 x 14/12/10/8
Biceps supinacja 4 x 12/10/8/6
Brzuch 6 x 30-16

B
Nogi wykroki z hantlami 6 x 14/12/10/8/6/4
Plecy wiosło nachwyt sztanga 6 x 14/12/10/8/6/4
Klatka skos dolny sztanga 6 x /14/12/10/8/6/4
barki boczny akton stojąc 4 x 14/12/10/8
Triceps wyciąg 4 x 14/12/10/8
Biceps sztanga prosta stojąc 4 x 12/10/8/6
przedramie 6 x 24-16

C
Plecy wiosłowanie hantlem 6 x 14/12/10/8/6/4
Klatka wycisk sztangi na lawce prostej chwyt wąsko 6 x 14/12/10/8/6/4
Barki tylny akton w opadzie tułowa 4 x 14/12/10/8
Triceps uginanie ramion ze sztangą łamaną siedząc 4 x 14/12/10/8
Biceps modlitewnik z hantlem 4 x 12/10/8/6
kaptur - szrugsy 6 x 20-12

wyniki siłowe kiedyś/aktualnie:

MC: 240/180
Wycisk sztangi leżąc 165/135
Przysiad 220/160

Wymiary Kiedyś/aktualnie:

biceps 43/42 (inna jakosc)
udo 67/62
pas 78/88

innych za bardzo nie pamietam - wyznacznik lustro

Zaczynam ... trzymajcie kciuki!
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 60 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 46131
pare aktualnych zdjec jak nisko mozna upasc... ;)










2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 60 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 46131
coś chyba ruszyło.. sory za jakosc zdjęć.














Zmieniony przez - piotruuśś w dniu 2018-02-21 12:54:44
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2229 Napisanych postów 13701 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 211341
Widac ze ruszylo choc szkoda ze nie ma obecnego stanu w pozycji przudem bez unoszenia reki
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 60 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 46131
Takie na luzie

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22226 Napisanych postów 253174 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1312415
Witamy w dziale.
Widac pozytywne zmiany, tak trzymaj

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 60 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 46131
Dzięki za dobre słowo. Pozdrawiam i za jakiś czas kolejne foto.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 60 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 46131
Witam powoli do przodu choć plany lekko pokrzyzowane ;) jeszcze trochę masy i redu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22226 Napisanych postów 253174 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1312415
Ważne że się trzymasz i trenujesz
Czekamy na końcowe efekty

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4312 Napisanych postów 6311 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 225263
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Powrót po kontuzji kręgosłupa