Moim ogólnym celem jest dobrze umięśniona, lekko wycięta sylwetka. Do tego chciałbym mieć dobrą kondycję i siłę eksplozywną wykorzystywaną w sportach walki.
Właśnie kończę mój masowy cykl i zamierzam się zabrać za treningi typu cross fit, aż do wyrobienia wakacyjnej formy. Potem znowu zabieram się ostro za siłownię.
Dieta do tej pory była, ale nie przestrzegałem jej jakoś rygorystycznie, nie liczyłem kalorii, starałem się jeść na oko, tyle ile powinno się jeść. Dalej nie zamierzam liczyć kalorii, a zdjęcia posiłków postaram się wrzucać. Nie zamierzam rezygnować z wypicia coca-coli raz na jakiś czas czy też piwka w sobotę.
MOJE WYMIARY I OSIĄGI:
wiek: 18
waga: 80
ramię: 36,2 ( bez żadnej pompy)
przedramię: 29 (wyprostowana ręka)
obwód brzucha: 89 (brzuch luzem)
obwód klatki: 100,5 (luzem, bez wdechu)
obwód uda: 58 (luzem)
obwód łydki: 40 (luzem)
WL: 78 kg 8x 88 4x
MC: 140 8x
Przysiady ze sztangą na łokciach: 120 10x ( nie mam możliwości robienia innych przysiadów więc ciężar jest ograniczony)
MÓJ DOTYCHCZASOWY TRENIG:
Masa od października, często zmieniałem plany treningowe, podam ostatni którym ćwiczyłem 10 tygodni z priorytetem na plecy.
Od końca stycznia trenuję sporty walki.
Mój dotychczasowy plan treningowy ( jeszcze tydzień nim ćwiczę):
pon: kickboxing
wt: plecy, biceps
śr: bjj
czw: klata, bary
pt: kickboxing
sb: plecy, triceps
nd: nogi, łydki ( parę razy brzuch)
Za tydzień robię tygodniowy odpoczynek od siłowni i do tego piszę matury ; /. Potem zamierzam zacząć treningi cross fit oraz dalej trenować SW. Rozpiskę cross fita wrzucę jak uzgodnię dokładnie trening z moim partnerem treningowym. Obiecuję filmiki z treningów i zdjęcia.
Wrzucę filmik z aktualną formą, napinka pleców w 2 filmiku trochę komicznie mi wyszła ale co tam, nie będę 10 razy nagrywał tego żeby było idealnie. Dobra to na tyle jak na razie.
ps. Filmiki właśnie się ładują na youtube więc jak będą gotowe to wrzucę.