[...] gdzie musiałem jeździć do lekarza i aktualnie nie mam i dlatego sie boje. Chyba że radzicie brac połowe tabletki od początku tylko wtedy chyba będą słabsze osiągi? No i czas na mete: 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie 4 tydzien-po 3 tabletki dziennie 5 tydzien-po 2 tabletki [...]
[...] bez koszulki w krótkich spodenkach :) Niektórzy powiedzą, że jestem sezonowcem i, że nagle się wziąłem za budowanie mieśni na wakacje, ale w zimę mam problem z siłownią (czas, szkoła, dojazdy) dlatego też ćwiczyłem w domu o czym wcześniej wspomniałem. A pytanie brzmi następująco : Czy jest teraz rozsądne wziąć jakąś kreatynę, by pomóc [...]
Witam, ważę ok. 80 kg wzrost 182 cm . Sylwetkę mam okej gdyż ćwiczyłem kiedyś i dużo jeździłem rowerem nawet do 30-35 km dziennie , lecz odkąd uczęszczam na uczelnię , czas spędzam w szkole i autobusie +nauka w domu, troche się zaniedbałem . Moim celem jest zredukowanie ilosći tkanki tłuszczowej, wiem, że miejscowo jest to niemożliwe, gdyż [...]
[...] --proteinki miedzy posiłkami 30g Kolejno - BIOGENIX CrESTER (bede brac jak zalecano na opakowniu) -Gainer 30min przed 30min i po treningu 100g na porcje --proteinki miedzy posiłkami 30g Oczywiście miedzy tymi „cyklami" jest miesiąc odstępu - jeżeli chodzi o kreatyne gaina i bialko będę bral caly czas Prosze o wasze opinie i korekte bledow
[...] 148 kcal Białko 6,1g Węglowodany 21,4g Tłuszcz 4,4g Wystarczy wrzucic na minute do mikrofalowki i cieple danie gotowe, czyzby alternatywa dla tych którzy nie maja czasu? Lub urozmaicenie raz na jakiś czas na masówce? Troche syfu w tym jest, wiec to takie oszukane zdrowe jedzenie, jednak wciaz lepsze niz pizza czy hamburger :) [...]
Witam, Mam 18 lat i 180cm wzrostu. Jeszcze 2 miesiące temu ważyłem 85kg i byłem najnormalniej w świecie gruby. Zjechałem do wagi rzędu 77kg dzięki ciężkiej pracy w wakacje (6-weidera, ćwiczenia ogólnorozwojowe, rower, koszykówka - łącznie 5h dziennie ćwiczeń). W każdym razie - ładnie spaliłem tkankę tłuszczową zewsząd, ale na brzuchu jeszcze mi [...]
Cześć. Mam następujący problem. Mam 19 lat. Od zawsze nie mogłem przytyć. Podczas dojrzewania przytyłem kilka kilogramów. Moja waga zakrawa o BMI bliskie wygłodzenia, gdzie odżywiam się solidnie. Kilka lat temu jeszcze sięgałem po słodycze. Teraz zdecydowanie jem zdrowo, jem dużo - śniadania, obiady, kolacje i między tym przekąski owoce jak [...]
Wracam do tematu,jak obiecałem. Superkompensacja to naturalna fizjologiczna reakcja organizmu na wykonaną pracę. Podczas wysiłku fizycznego dochodzi do znacznego zmniejszenia się zasobów energetycznych w mięśniach,za czym-zmniejszenia możliwości wysiłkowych. Głównym źródłem (zarazem jedynym bezpośrednim)energii do pracy mięśnia jest ATP(kwas [...]
Tak więc postanowiłem poważniej podejść do treningu, bo przecież najwyższy czas! Czytam forum od jakiegoś czasu, mimo że jest to mój pierwszy post. Chciałbym prosić o ocenę i ewentualne porady co do wykonywanych przeze mnie ćwiczeń ;) Postanowiłem, że będę robił FBW i właśnie o jego korektę proszę. Staram się wykonywać ćwiczenia jak najczęściej [...]
[...] powtorzen. Przerwy pomiedzy cwiczeniami to 30 s. Oprocz tego codziennie staram sie cwiczyc brzuch. Na nim mam najwiecej tluszczyku. Do tego po kazdym treningu rowerek. Ile czasu powinienem jezdzic? Obecnie pedaluje jakies 20-25 min. Czy w dni kiedy nie mam treningu na silce tez powinienem wykonywac aeroby? Co do diety, to zrezygnowalem ze [...]
[...] to bądźcie jak Rocky i trenujcie. Pomyślcie jak nieraz leżeliście na łóżku wpatrzeni w tv i mówiliście ale nuda. A na pewno lepiej można było sobie spożytkować wtedy czas. Na co niszczyć organizm od używek czy oczy od tv przecież lepiej iść i coś porobić i czekać na efekty tak jak rolnik czeka na plony. On wie że na drugi dzień ich nie [...]
Witam! Od dłuższego czasu gdy szybko chodzę, biegam lub skaczę na skakance nasila mi się ból nóg na odcinku od kostek do mniej-więcej połowy łydki. Ból jest odczuwalny tylko podczas ćwiczeń i jakiś czas po nich, nasila się dość powoli, ale już po 15-20 minutach biegu jest nie do zniesienia. Jest również odczuwalny przy ucisku. Nie dotyczy on [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/The-Ultimate-Fighter-1.jpg Dana White zapowiedział rychły powrót The Ultimate Fightera Prezydent UFC Dana White powiedział podczas Reddit AMA, że reality show The Ultimate Fighter powróci już „wkrótce”. Fani MMA zakładali, że The Ultimate Fighter jest już martwym projektem po tym, jak program tracił na oglądalności [...]
[...] - 3 po 6-10 wstępowanie z obciążeniem - 3 po 8-12 martwy ciąg na prostych nogach - 3 po 6-12 wyciskanie sztangi ponad głowę - 3 po 6-10 unoszenie gryfu z przodu - 3 po 8-12 unoszenie hantli z boku - 3 po 8-12 Sobota i niedziela w miarę możliwości wolne. Z góry dzięki za poświęcony mi czas;) Zmieniony przez - Riccon w dniu 2013-06-25 22:19:14
[...] się tutaj z wiadomych powodów. Może przedstawię na dobry początek moje "pożal się boże gabaryty". Wzrost: 182cm Waga: 88kg Wiek: 28 Mam dość nijakości, tym bardziej w czasach gdy fizyczność jest tak istotna. Moją sylwetkę opisałbym jako niedbała - wąskie ramiona, sadło, nadmiar w pasie. W ciągu ostatniego 1,5 roku zrzuciłem 15kg - bez [...]
[...] 100 Talia: 88 Udo: 50 5) Staż: początek 4 miesiąca na siłowni 6) Cel suplementacji: ograniczenie tkanki tłuszczowej, przy utrzymaniu wagi na poziomie ~ 75-80 kg 7) Dotychczas stosowane suplementy: Brak 8) KWOTA KTÓRą MOGę PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:150-180 zeta 9) Poziom BF: ~18,9-19,5% 10)Tendencja do: tycia, ogólnie spore wahania [...]
[...] Środa. Plecy + barki tyły Piątek. Klatka + barki przody Sobota Nogi + brzuch Średni wszystkiego po 5 serii po 14 ruchów ,po 4 ćwiczenia na każda partie mięśni. Średni czas treningu to 1,5 - 2 godz. 2 x w tyg po 2 godz. Sztuki walki Potrzebuje diety redukcyjnej (jaka lepsza wysoko tłuszczowa czy wysoko białkowa ?) I jakie ćwiczenia aerobowe [...]
Ćwiczę już jakiś czas , na siłowni jest to około pół roku. Gdy zaczynałem ważyłem 58kg , teraz ważę 65 . Przez te 6 miesięcy zdobyłem 7kg masy mięśniowej , jeżeli chodzi o tkankę tłuszczową to przez te 6 miesięcy nawet mi spadła . Z budowy raczej jestem ektomorfikiem , stąd tak mało tkanki tłuszczowej. Oczywiście mój cel to masa. Do tej pory nie [...]
[...] probowali zrobic ze mnie koksa i zalatwili jakies tabletki ktore mialy poprawic moj apetyt wydaje mi sie ze byl to metanabol muyai tiger czy jakos tak, bralem je przez jakis czas chyba 2 listki i przestalem bo nie dawalo mi to zadnych efektow. Teraz z tego co sie orientuje to to, ze trzeba robic jakis odblok i pytanie czy ginekomastia moze [...]
