Jakiś czas temu mocno zafascynowałam się treningiem kalistenicznym (np."Skazany na trening"). Z tym, że od dłuższego czasu cisnę HIIT, które trwa około 45 minut. Teraz pytanie: czy jeżeli będę robić sobie kali i zaraz po tym hita, jedno nie zje efektu drugiego? HIIT wygląda mniej więcej tak: 50s pracy- 50s skakanki bokserskiej- 15s biegu [...]
[...] kg. Generalnie wszystko na plus poza wydolnością, lecz najgorsze jest bieganie jak normalnie latałem 5km 700 metrów z 10 interwałami oraz sprintami 2x w tygodniu z średnim czasem na km 4:40 to teraz nie jestem w stanie przebiec 3km bo ból w łydkach jest tak potężny że aż musiałem po 1,5km usiąść sobie na krawężniku trasę robię na 3 razy w [...]
[...] się zabardzo rozpisywał jednak jest to trening z gazetki KiF i jest napisane że jest dośc skuteczny. I to co zauważam w nim to to że ćwiczenia się zmieniają tj nie jest cały czas pierwsze wyciskanie na płaskiej, więc mam teraz pytanie jak ćwiczyc np przyciad i martwy.Ile tygodni w miesiącu powinienem ćwiczyc sam martwy a ile coś innego a jak [...]
[...] ćwiczyłem dosyć długo 2 lata na siłowni Gym80 w Katowicach, potem na paru innych. Pytanie ważne Ważyłem 85kg,40 w ręce, 105kg (na max na ławeczce). Ćwiczyłem przez większość czasu Piramide 12,10,8,6. Teraz chyba najgorsze, waże teraz 62kg (wiem oświęcim), ale stress, praca, dziecko, brak gotówki. Teraz całkiem rola się odmieniła. Gotówka jest, [...]
[...] sztangielek bokiem 12 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10 8 + Wspięcia na palce w siadzie 20 12 10 10 Siema ocencie ten plan, nw czy te regresje progresje itp maja wgl sens bo po laczonych to ciezko bedzie, moze lepiej dac klasycznie od 12 do 8 powtorzen. Czy tu nie ma za duzo laczonych, czas trwania tak od 6 do 8 tyg
[...] dysponuję: ławeczka regulowana, gryf z obciążeniami, hantle, ekstander sprężynowy Witam, z pomocą waszego forum już zakupiłem sprzęt do treningu, niedługo będzie, ale teraz czas dowiedzieć się jak ćwiczyć! Zupełnie się na tym nie znam, ale z tego co zauważyłem to ludzie zalecają treningi 4x w tygodniu po 1h? Teraz plan zupełnie nie wiem jak się [...]
[...] IV Nogi + barki V Plecy + przedramię VI Basen VII Wolne Najwięcej wątpliwości mam z pierwszym dniem, ale nie wiem jak moge inaczej połąćzyć grupy aby nogi i plecy miały czas na odpoczynek. Tak się jeszcze zastanawiam, że może przez lipiec będe ćwiczył dwa razy nogi, a plecy raz, a w sierpniu na odwrót - nogi raz, a dwa razy plecy. Co o tym [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - 60 kg Cześć, Jakiś czas temu brałam clena. Na cyklu schudłam z 72 kg na 64 kg. Po roku przerwy wróciłam na siłownie. Od tamtej pory miałam cztery systemy treningowe + 4 x w tygodniu areo po 45 [...]
[...] 72 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany: brak wyliczenia, pod kontrolą -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat cały czas testosteron plus coś czasem dołożę. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem on 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]
No cześć, jakiś czas temu pisałem w temacie o ograniczeniu lekcji sztuk walki. Jednak po kilku jednogłośnych odpowiedziach zdecydowałem, że nie ma sensu się cofać w progresie i warto iść naprzód. Więc teraz nasuwa się drugie pytanie, od 8 miesięcy trenuje muay thai 2 razy w tygodniu, chciałbym do tego dorzucić jeszcze jedną lekcję tygodniowo z [...]
[...] mają podobne staze do mnie, jedzą goowno i chleją co 2 tygodnie a i tak efekty na siłowni są u nich zauwazalne... u mnie róznice widac dopiero na przestrzeni 4-6 miesięcy... czas na cykl krety wiec musze dopracowac trening... do tej pory trenng zmienilem 3 razy... jeden z nich to podstawowy trening który mozna znalezc na forum, był to moj ostatni [...]
[...] tutaj jakiegos eksperta o fachową radę co powinienem brać. Parę słow o mnie: Wieć tak chodzę na judo mam trening 6 razy w tygodniu po 1,5godziny. Na cwiczenia silowe mam czas tlyko 3dni(z rzędu)w tygodniu okolo 2h na dzien. Chcialbym uzyskać większą siłę oraz siłę wytrzymałościową oraz wyrzeźbić sobie mięśnie klatki piersiowej jednocześnie [...]
Witam, mam zestawik białka olimp sojavit(2,2 kg() kreatyne mega capsy 1250(pierwszy cykl kreatynowy, chyba nadszedl czas xd )(300 caps), dextro juice, i arginine(150 caps). Tu pierwsze pytanie: białko mogę rozrabiac z mlekiem? czy koniecznie woda? bo słyszałem opinie, że z mlekiem nie. Drugie, kreatynowej dawki nie rozbijac na przed i po treningu? [...]
[...] chwycie młotkowym 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: MASA MIĘŚNIOWA Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: PIŁKA NOŻNA, PŁYWANIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: jeszcze czas
[...] taki temat to przepraszam. Mam problem otóż od października zacząłem redurkcję, przeszedłem na dietę, trening, aeroby, suple itp. Przez jakieś 3 miesiące schudłem 15 kg. Od jakiegoś czasu waga stoi w miejscu natomiast wymiary powoli zmniejszają się. Niby nie jest źle bo cały czas maleję ale chciałbym aby dalej masa powoli spadała jak to ruszyć?
[...] Mój pomysł to: Choroba wieńcowa (choroby krążenia) jako następstwo stosowania sterydów anabolicznych. Praca badawcza. - taka troszkę sugestia promotora ale dał mi jeszcze czas na przemyślenie tego. Chciałbym póżniej jeśli można będzie i sie zdecydujeMY wrzucić mała ankietę (anonimową oczywiście), oczywiście w miarę dokładną by wyczerpać temat [...]
[...] sobie takie cos zastosowac jedno z dwoch tych rzeczy na dole ktore polecacie? sprawdzał ktos te produkty? nie stac mnie na stałą suplementacje czy jednorazowe co jakis czas opakowanie da efekty ktore nie mina po skonczeniu brania ???? ONTROLLED LABS WHITE BLOOD Porcja 3 kapsułki Ilość porcji w opakowaniu 30 (90kaps) Zawartość w [...]
[...] że rezygnuję to przyszła jeszcze inna laska i jeszcze coś innego zaczęła gadać. k... tak jak by nie rozumieli po polsku!!! przecież nawet od umowy kredytowej jest czas żeby odstąpić!!! jedni widzę machnęli ręką wk***ieni i jakoś tam chodzą, inni walczą. nie umywają się do Sport Factory, nie mają szans. żal mi tych ludzi co tam pracują, [...]
Witam. Mam do was wielką prośbę, mam 16 lat skończyłem teraz w październiku, na siłowni wcześniej ćwiczyłem 8 miesięcy teraz wracam bo znowu zacząłem czas na treningi. Ale mój problem to wzrost, mierzę 175 cm wzrostu, niby nie mało, ale to jak na dzisiejsze czasy nie zbyt dużo, chciałbym to jakoś wspomóc, czytałem sporo tematów na forum o tym, ale [...]
Witam. Jakis czas Temu Doznałem kontuzji mianowicie naderwałem "nadszarpałem" scięgno stozka rotatorow na długosci 2 cm aktualnie czekam na rehabilitacje "ktora ponoć znikomo pomaga" lekarz mowił ze nie ma zadnych odżywek ale wiemy jaka wiedze posiadają nasi specjalisci i teraz pytanie do was rodacy przegladałem wiele tematow i forum ale nie [...]
