[...] dziennik %-) Większość zapewne mnie nie zna, ale może się pojawią tacy co kojarzą, z racji że miałem tu dziennik tak ze 2-3 lata temu. Mam 20,5 wiosny na karku. Przez ten czas coś tam czasem machałem żelastwem, ale ogólnie tłusto, chudo i przede wszystkim słabo siłowo, dlatego w ramach postanowień noworocznych biorę się za siebie ponownie. [...]
[...] Czy do dnia pleców mogę włączyć jeszcze Wiosłowanie końcem sztangi? Czy przysiad tylny i przedni to nie za dużo i czy zwiększać obciążenie we wszystkich ćwiczeniach czy tylko w tych na duże partie. Posiadam 68kg obciążenia w najbliższym czasie planuje zakup więcej kg + wyciąg lub drążek. Zmieniony przez - Raven20 w dniu 2013-12-08 18:51:47
[...] 12/12/12 90s czy mam zwiekszyc albo zmniejszyc ilosc cwiczen na dana grupe czy mam stosowac alternatywne cwiczenia do danych w tym treningu co kazdy trening czy caly czas wykonywac te same cwiczenia? czy moge cwiczyc w ten sposob jezeli chodzi o rozklad dni czy moze cwiczyc jedna grupe miesiniowa na tydzien dziekuje za oceny i opinie [...]
Na poczatek dodam ze nie lubie duzo jesć i w pracy tez rzadko czas na to dlatego uzywam proszków. Mozecie jeszcze raz obadać: Dzień treningowy: 8:00-9:00 Śniadanie + warzywka Jaja Gotowane 240g B:24 T:18 W:1 kcal:262 Chleb Żytni razowy 105g B:6 T:2 W:48 kcal:234 Orzechy arachidowe 40g B:5 T:27 W:1 kcal:269 Razem B:35 T:47 W:51 kcal:765 [...]
[...] , 40zł -senior. Zawodnicy powinni posiadać ważne badania lekarskie. Za osoby niepełnoletnie odpowiedzialność ponoszą rodzice lub prawni opiekunowie. Ubezpieczenie podczas trwania turnieju spoczywa bezpośrednio na zawodniku lub jednostkach delegujących. Podczas startu obowiązuje strój sportowy (krótkie spodenki, koszulka na ramiączkach [...]
[...] osiągnięciem jest któryś tam poziom w grze :D.Poza tym nie piję i nie palę.Tak naprawdę to jestem zadowolony ze swojej wagi i sylwetki (173 cm i 56 kg).Jednak od jakiegoś czasu chcę czegoś więcej.W swojej drużynie jestem szanowany i lubiany,lecz uznawany za taką małą, skromną osóbkę która nie jest w stanie komukolwiek zagrozić.Bardzo chciałbym [...]
[...] martwy, siad, ohp poszły minimalnie ku górze. Plan na kolejne tygodnie to wyciąć ile się da maksymalnie ciągnąc tą redukcje do końca sierpnia. A potem? A potem przyjdzie czas na nabijanie mięcha i planowa start w zawodach na przełomie kwietnia/maja przyszłego roku :) W kolejnym aktualnościach w dzienniku będę chciał wam pokazać krok po kroku [...]
Witam, Jakiś czas temu w jednym topicu poruszyłem swój problem z rociągnięciem bocznym itd... Poszedlem z tym ortopedy, który bardziej zainteresował się moim opadniętym dyskiem niz tym ze nie mogę kopać i poprawnie rozciągać się. Ogólnie ma to w dupie bo uważa, że nie każdy może sie rozciągać... Przez to, że nie mogę za bardzo kopać technik [...]
[...] obwodów. Wczoraj zaczęłam treningi na siłowni, po wskazówkach instruktora mam "ogólny" zarys treningów- minimum 3 razy w tygodniu(pon, śr, pt) po 30-45 minut, dodatkowo jak czas i córka pozwoli jeden dzień w weekend(również 30-45 minut). Na początku 10 minut marszem na bieżni i minuty truchtu, potem ćwiczenia z piłką, na macie, z hantlami, na [...]
Witam ulozylem taki trening niewiem czy dobrze wiec prosze o ocene i poprawe Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s Rozpietki 3s Unoszenie w opadzie tułowia 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s (zalezy mi na poprawie gory klatki bo jest cienka dlatego skos na 1 msc) Pull [...]
[...] więc redukcja wydaje się normalna. Po zdjęciach widać, że siedzi na mnie tłuszcz i należy redukować dłużej no ale nie wiem do jakiego etapu, jak to zaplanować. Od dłuższego czasu zainteresowałem się treningiem oraz odżywianiem i teraz mam szansę zrealizować cel. Jednak obawiam się, że po prostu przez ten oporny tłuszcz cały czas będę na tym [...]
[...] się u mnie dziwne kucie w jednej z nóg i dostałem stanu podgorączkowego. Było to na 2 dzień po treningu. Myślałem, że to nie ma związku ze zmianami w stylu życia ale do czasu - bo kucie zaczęło występować coraz to częściej. Punktowe, impulsywne kucia w różnych częściach ciała( raz na lewej stopie, raz na prawej, raz na szyji, raz na łokciu) [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? - staram się przestawić na tłuszcze, których przez długi czas unikałam (low carb); obecnie B/T/W kształtuje się mniej więcej na poziomie 90g/100g/80g - przez ostatni miesiąc-dwa jadłam ok. 1400kcal dziennie (tłuszcze mnie trzymały, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 130zł miesięcznie Cel/problem/opis: Redukcja, przybranie masy mięśniowej, poprawienie budowy ciała Witam. Jako że po wygranej walce z różnymi defektami mej osoby przyszedł czas na poprawienie budowy ciała, po miesiącu machania bezsensownie IMO ciężarkami na siłowni, postanowiłem zwrócić się do doświadczonych osób w temacie diety, mięśni, [...]
[...] curry pół łyżeczki świeżego startego imbiru szczypta suszonego imbiru sól morska pieprz Przygotowanie: Zupa: Cieciorkę moczyć przez 12 godzin w zimnej wodzie. Po tym czasie gotować około godziny półtorej do miękkości lub przez około 20 minut w szybkowarze. Warzywa pokroić w dowolny kształt, u mnie papryka w kostkę 2x2 a marchewka i [...]
[...] wady rozwoju płodu i zaburzenia układu odpornościowego oraz uszkodzenia układu nerwowego. Raz spożyta z żywnością (np. z kawą), pozostaje w naszym organizmie przez długi czas wyrządzając szkody. „Świat Konsumenta" zlecił niezależnemu laboratorium w Niemczech zbadanie ośmiu marek kaw rozpuszczalnych z polskiego rynku. Zbadano w nich między [...]
[...] wymyślony przez naszego rodaka Radka Słodkiewicza. Zaleca on wykonywanie 3 ćwiczeń, które wykonujemy jedno po drugim bez odpoczynku. Wg Radka, najlepiej sprawdza się podczas dużych grup mięśniowych, aby poruszyć zastoje i progresować dalej. Czas wykorzystania schematu do 6 tygodni. Dłuższy okres grozi przetrenowaniem. Schemat treningowy [...]
[...] o metabolizm, im szybszy metabolizm tym lepiej dla naszych receptorów i generalnie dla organizmu trenującego. Metabolity zostają szybciej utylizowane i tym samym skracamy czas wykrywalności danego środka. Wiec jak podnieść tempo metabolizmu? Poprzez zwiększenie stosunku spożywanych posiłków, bez dodawania dodatkowych kcl, czyli podzielenie ich [...]
