czas

Witam, jak wiecie na forum jest cały czas pełno tematów związanych z planami treningowymi na poprawę masy mięśniowej. Dlatego zdecydowałem się napisać nowy post, który może kiedyś komuś pomoże i dana osoba nie będzie musiał się o każdą bzdurę dopytywać. Zacznę od najważniejszej sprawy tzn. bez porządnego jedzenia nie ma co marzyć o wielkich [...]

[...] 50g odżywki białkowej, 10g rodzynek 2. OMLET: 3 jaja wielkości L, 60g płatków owsianych, 75g twarogu chudego (do 4 tyg redukcji, potem zamieniłem ser na pierś z kurczaka) - czas 15 min, przewracając. 3 i 4. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu paraboiled, 150-200g warzyw, u mnie zazwyczaj była sałata lodowa i pomidor. 5. 250g piersi z kurczaka, 5g [...]

[...] TDEE 1850 Łydka 36cm Udo 56,5cm Biodra 85,5cm Talia 71cm Biceps 25,5cm A teraz przyjemniejsze rzeczy :) Uprawiane sporty: Jestem miłośniczka wszelkich sportów, ale brak czasu jest tutaj przeszkodą. Były sztuki walki, joga, basen.... Obecnie mieszam basen, fitness i siłownię . I z tego co już zauważyłam będę musiała pozostać głownie przy [...]

[...] hamować wchłanianie wapnia, żelaza i cynku. Organizm bez zasilania z zewnątrz jest w stanie pokryć własne potrzeby w zakresie składników mineralnych jedynie przez krótki czas. Jeżeli pobór tych składników jest niski, organizm czerpie je z zasobów zgromadzonych w mięśniach, wątrobie, a nawet w kościach; nadmiar zazwyczaj jest wydalany. Skąd [...]

[...] Punkt 5: Nieznaczne zmniejszenie spożycie białka. Gdy gwałtownie spada spożycie węglowodanów, organizm zaczyna najpierw spalać więcej białka. Ma to miejsce zwłaszcza pod czas pierwszych pięciu dni ścisłej diety. Jednak w następnych dniach organizm zaczyna oszczędzać mięśnie spalając więcej tłuszczu, a mniej białka. Wobec tego możesz teraz [...]

[...] ze zlomu 250zl)+ ksiazka o kulturystyce(40zl) :P no i sie zaczelo juz bardziej powaznie(wrazenia - bezcenne), jednak z motywacja bywalo roznie mialem dwie roczne przerwy, czasami tydzien cwiczylem - dwa tygodnie nie, wiec jakby to tak wszystko zebrac do kupy to moj staz mozna okreslic na jakies 5 lat silowni(w tym 3 na powaznie). Forum to [...]

[...] 3 godziny, a i tak biegać wolę na wieczór i tutaj pytanie lepiej przed czy po kolacji ?? Zazwyczaj robiłem tak że po bieganiu szedłem spać i uż nic nie jadłem, jednak jakiś czas temu jak biegałem to po biegu robiłem tą swoją inkę na mleku i ser biały i dopiero szedłem spać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 189 Obwód klatki: [...]

[...] Chory musi jeść regularnie, a ze względu na długi okres działania preparatu -także między posiłkami. Analogi ze względu na zmienioną kolejność aminokwasów mają inny czas działania. Analogi o przedłużonym działaniu powoli i równomiernie wchłaniają się do krwi. Wstrzyknięcie preparatu raz na 24 godziny pozwala przez cały ten czas utrzymać [...]

[...] w takim stanie, że boleć będzie dopóki nie zdecyduję się na zabieg usunięcia kawałka odłamanej kości, która drażni achillesa (po zabiegu będę unieruchomiona na dość długi czas, więc mi się do niego nie śpieszy). A tego co mówili inni, że usztywnić i czekać aż przejdzie, nie słuchać, wręcz przeciwnie - rozchodzić, obciążać i wzmacniać. Z bólem [...]

[...] Od lutego jestem na redukcji (z małymi przerwami na odpoczynek, kiedy była stagnacja). Straciłem 12kg na wadze i ok 12cm w pasie. Michę trzymam. Dieta zmienia się co jakiś czas w związku z czasem i planem. Redukcja leci praktycznie cały czas na T3 (novothyral), deficycie kcal i zwiększonej aktywności (interwały, cardio po treningu). Jestem też [...]

[...] tu pewien program, dzięki któremu te osoby po 4ech tygodniach będą w stanie biec bez przerwy przez 30 minut. Na podstawie magazynu Men's Health. Tydzień I PONIEDZIAŁEK czas biegu: 24' 2x(12'/2' marszu) ŚRODA czas biegu: 20' 5' biegu/2' marszu + 15' biegu SOBOTA czas biegu: 20' 20' biegu Tydzień II PONIEDZIAŁEK czas biegu: 28' 2x(14' [...]

[...] do Niemiec, co raz więcej pił, popadł w nałóg hazardowy, oduczył się jakby kochać, relacje się pogorszyły... Ja wtedy, jako gówniarz myślący, że jest już dorosły, większość czasu zamiast poświęcać na pracę nad sobą- zacząłem poświęcać na opróżnianie butelek z piwkiem i paczek z fajkami. I te ostatnie chwile wakacji i pierwsze tygodnie w liceum [...]

[...] kilkuletni bój z - delikatnie mówiąc - ekstrawaganckim merem Leonidem Czernowieckim. Człowiekiem, który twierdził, że był w stałym kontakcie z istotami z zaświatów. Co jakiś czas na długo przepadał, bo - jak zapewniał - Marsjanie zabierali go w podróże ku gwiazdom. Dlatego Ukraińcy zwą go powszechnie "Lonią Kosmosem". Kliczko dwa razy [...]

[...] rygorystycznie zakazywać. Jedzenie powinno być przyjemnością - tak jak zabawa, ruch czy czytanie. Jeśli zatem dziecko bawi się, biega, jest aktywne fizycznie, a w domu jest czas na rozmowy, na bycie razem, to podwieczorek z szarlotką albo kawałkiem mlecznej czekolady nie zaszkodzi. Chodzi tylko o to, by słodycze nie zastępowały ani posiłków, ani [...]

[...] do poważnych treningów. Wiek:18 lat Waga:77kg wzrost:181cm Od września robię trening ogólnorozwojowy cały makrocykl :) część I - okres wstępny ( ogólnorozwojowy ) czas trwania : 4 tygodnie podział treningów : 3 dni w tygodniu, każda grupa mięśniowa 3 x w tygodniu część II - przygotowanie do treningu wytrzymałości mięśniowej [...]

[...] w obronie i wybawi z kłopotów. Niestety, „koksy" trzymają się razem. Kim jest właściwie „koks"? Jest to popularne określenie dla młodych ludzi, którzy w bardzo szybkim czasie przybierają na masie. W ciągu zaledwie kilku miesięcy, w piwnicach zaadoptowanych na amatorskie siłownie, z chudych, cherlawych chłoptasiów przeistaczają się w dużych [...]

[...] Dysponuję jednak sztangą (8kg.), ławeczką, sztangielkami oraz obciążnikami o łącznej wadze ok. 45kg. Wiem że to trochę mało, ale uznałem że na początek wystarczy, a z czasem mogę coś dokupić. Jeśli chodzi o dietę, to kontroluję wszystkie spożywane składniki. Jestem ektomorfikiem. Dzienne spożycie wyznaczyłem na podstawie tego co wyczytałem [...]

[...] od tytułu? Z pewnością większość odpowie, iż reklamy (to oczywiste, za coś gazeta musi być wydawana). Jeśli spytacie, jaka reklama najczęściej pojawia się na kartach czasopisma, ponownie większość odpowie prosto i jasno ? reklama białka i to, co wyraźniejsze, jednego rodzaju białka ? serwatki. Co jest szczególnego w serwatce, ze aż tyle [...]

[...] staż na cykle dla zaawansowanych pomyślałem że komuś mogą się przydać. Cykle sa opracowane wedlug najnowszych badan ktore nie pozwalaja na zablokowanie przysadki na dlugi czas podczas uzywania SAA. Zobaczcie sami ! Jeden z faworyzyjacych cyklow. Każdy steroid używany jest jedynie trzy tygodnie. Polega to na tym iz steroid nie może doprowadzić [...]

[...] psychicznego, temperatury otoczenia, ilości aktywności fizycznej. Udokumentowane medycznymi obserwacjami posty (nie niejedzenie) trwały ponad rok. Osoba poszcząca w tym czasie tylko piła do 2 szklanek wody dziennie i dobrze czuła się. Post od niejedzenia różni się głównie: - zmianami masy ciała; - samopoczuciem; - jak ciało jest [...]