[...] nabierania zbyt dużej ilości fatu), no to faktycznie nie można aż tak szaleć z kaloriami. Jest jeszcze jednak ważna kwestia. Wiele osób okres robienia masy traktuje jako czas większej ulgi dietetycznej. Mam tu na myśli przyzwolenie na umieszczenie w diecie gorszych jakościowo produktów jak np. żywności przetworzonej oraz niekiedy tej, które [...]
Cześć! Jeżeli to jest Twoje jedyne ćwiczenie na plecy, to zdecydowanie trzeba pomyśleć o dodaniu kilku ćwiczeń, które pozwolą Ci na lepszy rozwój pleców. Same ściągania pracują w jednej płaszczyźnie ze zmianami chwytu w niewielki sposób zmieniają angaż grzbietu. Plecy nie tylko mają funkcję przyciągania w pionie jak również w poziomie i wielu [...]
/SFD/2021/6/16/54343f675a6f47379b960fc7b0dc60bb.jpg Trening siłowy możemy bez problemu wykonać z samymi hantlami jednak aby ten trening był skuteczny musimy mieć po pierwsze hantle regulowane, a po drugie musimy mieć odpowiednią ilość obciążenia do hantli. Nie musimy mieć żadnego sprzętu treningowego poza hantlami i obciążeniem jednak aby trening [...]
[...] bodziec dać w martwym ciągu. Drugim parametrem jaki możesz zmienić to tempo wykonywania powtórzeń, nie są to idealne metody choć dają pewne pole do popisu i przez jakiś czas będziesz dawał treningiem nowe bodźce mięśniom. Tak czy inaczej jeśli chcesz się rozwijać to musisz dokupić obciążenia żeby w tych podstawowych ćwiczeniach progresować, [...]
/SFD/2022/10/27/6df90bdecc454458b3cc1a5fb64a9331.jpg No jest sporo do poprawy w Twoim martwym ciągu. Z założenia powinieneś przez cały czas trwania ćwiczenia zachowywać naturalne krzywizny kręgosłupa. Czyli lordozę w odcinku lędźwiowym powinieneś utrzymać to jest istotne, a u Ciebie już na samym początku ćwiczenia grzbiet jest płaski. Zauważ, że [...]
/SFD/2022/10/27/6df90bdecc454458b3cc1a5fb64a9331.jpg No jest sporo do poprawy w Twoim martwym ciągu. Z założenia powinieneś przez cały czas trwania ćwiczenia zachowywać naturalne krzywizny kręgosłupa. Czyli lordozę w odcinku lędźwiowym powinieneś utrzymać to jest istotne, a u Ciebie już na samym początku ćwiczenia grzbiet jest płaski. Zauważ, że [...]
[...] wystarczy usiąść na maszynie i wypychać ciężar nogami. W każdym ćwiczeniu siłowym powinniśmy dbać o neutralne ułożenie naszego kręgosłupa i utrzymanie tego stanu przez cały czas trwania ćwiczenia. Podobnie jest w wypychaniu nóg na suwnicy. Kręgosłup z wyprostowanymi nogami powinien mieć zachowaną lordozę w odcinku lędźwiowym , jednak równie [...]
Tutaj po takich stymulacjach to bym raczej dłużej zrobił rest niż miesiąc xD bo chwila zajmie zanim receptory wyczyscisz. Ale wiadomo od takich rzeczy jak beta alanina, cytrulina, arginina przerwy sobie robić nie musisz, tutaj jak najbardziej możesz te rzeczy stosować cały czas bo najbardziej to chodzi o rzeczy które pobudzają;)
[...] receptory wyczyscisz. Ale wiadomo od takich rzeczy jak beta alanina, cytrulina, arginina przerwy sobie robić nie musisz, tutaj jak najbardziej możesz te rzeczy stosować cały czas bo najbardziej to chodzi o rzeczy które pobudzają;) Jak się czyści receptory ? Receptory może up-regulowac i down-regulowac. Do tego dochodzi sensytyzacja na efekty [...]
[...] receptory wyczyscisz. Ale wiadomo od takich rzeczy jak beta alanina, cytrulina, arginina przerwy sobie robić nie musisz, tutaj jak najbardziej możesz te rzeczy stosować cały czas bo najbardziej to chodzi o rzeczy które pobudzają;) Jak się czyści receptory ? Receptory może up-regulowac i down-regulowac. Zmieniony przez - Luk122 w dniu [...]
[...] receptory wyczyscisz. Ale wiadomo od takich rzeczy jak beta alanina, cytrulina, arginina przerwy sobie robić nie musisz, tutaj jak najbardziej możesz te rzeczy stosować cały czas bo najbardziej to chodzi o rzeczy które pobudzają;) Jak się czyści receptory ? Receptory może up-regulowac i down-regulowac. Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2022-09-04 [...]
[...] mam taką nadzieję, pewną świadomość, że nie robisz tego bez powodu i warto aby takie nawyki raz wyuczone weszły w krew i zostały na całe życie aby czerpać z nich cały czas profity. Cele krótkoterminowe takie jak twój na zdobycie trochę masy czy innych ludzi na zrzucenie wagi są dobre ale warto zawsze patrzeć długofalowo na to jak dana [...]
Dobrze chyba wszystko zrozumiałam, jak znajdę dziś czas w pracy to pozmieniam te rzeczy o których piszesz i dodam owoce żeby wiedzieć ile mają wartości. Oprócz tych uwag reszta jest okej? Posiłek przed po treningu itp jest wprzadku? ;)
[...] oboje na takim samym poziomie to razem możemy używać tego samego planu treningowego. Obaj zaczynamy i szkolimy się w ćwiczeniach siłowych i diecie, a dodatkowo skracamy czas przygotowania stanowiska dla drugiej osoby. Natomiast jeśli jedno z partnerów trenuje dłużej to nie bierzemy jego planu treningowego tylko on robi swój, a osoba [...]
Trzymaj cały czas napięte mięśnie brzucha i pośladków. Tak, pośladki też powinny pracować przy przysiadzie, zaciskaj je jakbyś się bronił przed gwałtem w więzieniu. Może być tak, że masz za słaby brzuch i kompensujesz to grzbietem. Może być tak, że nie masz za słabe mięśnie nóg i kompensujesz grzbietem. Może być tak, że masz wadę postawy przez co [...]
[...] sprawdzą się zarzuty czy rwania. Genialne ćwiczenia angażujące całe ciało do ruchu w przestrzeni. Z racji, że są to ćwiczenia dynamiczne to poprawność techniczna jest tutaj nadrzędna. Prawidłowe ułożenie ciała i utrzymanie pozycji technicznej przez cały czas trwania ćwiczenia bardzo ważne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-14 14:45:46
[...] Musimy rozróżnić dwie podstawowe kwestie, mianowicie popularne "zakwasy" i mikrouszkodzenia mięśniowe (doms). Zakwasy to nic innego jak pieczenie występujące podczas wykonywania ćwiczeń w pracującym mięśniu to wynik wytwarzania kwasy mlekowego, który bardzo szybko jest usuwany z mięśni po zakończeniu ćwiczenia. Natomiast ból, który [...]
[...] stałej suplementacji, czyli takie około 5 gram codziennie - niezależnie czy dzień wolny od treningu, czy też dzień treningowy. Jeden z naszych starszych artykułów, ale cały czas aktualny i często do niego odnoszę: Następnie mniej popularne, ale często spotykane w stackach kreatynowych, inne formy kreatyny to np.: * Cytrynian kreatyny - [...]
[...] monkey spróbuję ze 2 razy na czczo ale spróbuję też po pierwszym posiłku tak jak zwykle trenuje. Przed treningiem jem tylko 80g owsianych z wpc więc to nie jakieś wielkie ilości. A co johy taperujesz dawkowanie czy ustalasz stałą dawkę cały czas. Pytam bo to mój pierwszy kontakt z johą. Te 0.2mg na kg się sprawdza czy trzeba dowalić więcej?
