Czy to źle, dobrze i jakie mogą być konsekwencje tego, iż mam czas, chęci, siłę, brak kontuzji i zakwasów przez co ćwiczę nawet do 5-6razy w tygodniu. Po prostu idę codziennie rano na siłownie i siedzę z 2h + aeroby (rowerek, arbiterek). Czy nawet jeżeli mam siłę i ochotę na trening, ale byłem 2-3 razy z rzędu to mam zrobić przerwę na regeneracje [...]
Witam Wracam na siłownię po 8 latach. Ogarnąłem życie, pracę i czas na mnie. Proszę o radę czy zacząć od przypiętego artykułu pierwszy rok ćwiczeń czy tylko miesiąc fbw a potem split ? Krótko o mnie Wiek 32 lata Mężczyzna Waga 120 kg - tkanka tłuszczowa glównie 16 lat temu zacząłem treningi z siłownia, pierwsze 5 lat standardowa siłownia, [...]
witam trenuje ponad siedem miesięcy mój cel to budowanie masy i siły ćwiczę fbw co 2 dzień i pytanie jest odnośnie barków na każdej sesji treningowej dotychczas wykonywałem po 3 serie po 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i nie widzę żeby się znacznie zmieniły przez ten czas plecy nogi bicepsy wszędzie obwody poszły w górę a barki nie [...]
[...] jak w temacie mam pytanie odnośnie pamięci mięśniowej. Trzy lata temu z różnych przyczyn przestałem chodzić na siłownie ważyłem wtedy 86 kg przy wzroście 186, przez ten czas schudłem do 73 kg. Moje pytanie brzmi , gdy teraz zacznę chodzić na siłownie to będzie mi łatwiej odbudować mięśnie, czy raczej już minęło zbyt wiele czasu i pamięć [...]
Cześć Chce połączyć studia, prace i trening. Nie mogę się jednak zdecydować czy lepiej wybrać dzienne czy zaoczne żeby mieć czas na siłownię. Czy są tu osoby które to wszystko łączą? Kierunek jaki wybrałam to fizjoterapia. Niestety ale na prywatnej uczelni. Z góry dziękuję za odpowiedzi :) Zmieniony przez - Okamii w dniu 2021-11-06 15:18:31
[...] pytanie odnośnie treningu klatki bo robie 26 powtóżeń na serie a wiem że zakres hipertrogiczny to chyba 8-12 z treningu na trening dokładam po 2 pompki robie pierwsze 100 na czas puzniej 10 seri po 26 zwykłych 1 min przerwy puzniej 10 seri po 26 i 10 seri po 26 z podwyższeniem od strony nóg i na koniec 10 seri spike pusch ups po 15 i nie wiem co [...]
[...] rzucialam sie na cieżary:/ i po przysiadach zaczęło boleć mnie kolano. Oczywiście zrobiłam półtora tygodniowa przerwe od ćwiczeń na dolne partie. Ból ustąpił, jednak na krótki czas. Odczuwam większy ból niż wcześniej, co mogę zrobić? Dbam o technikę, używam ochraniaczy na kolana i od ok.2tyg stosuje kolagen. Będę wdzięczna za każdą odpowiedź:)
[...] hantlami. Otóż w klasycznych ćwiczeniach mam już całkiem przyzwoite wyniki i nie chce za bardzo spaść na siłe w nich i przez to chciałbym prosić was o radę na jak długi czas zmienić te boję aby nie przedobrzyć. A więc np robić 4 tygodnie jedno 4 tygodnie drugie czy lepiej np osiągnąć jakiś tam założony poziom i dopiero wtedy zmieniać [...]
Witam... Jakiś czas temu (ok roku) zaczalem cwiczyc w domu pompki,brzuszki,drazek,hantle. Ktoś z was też tak ćwiczy ? mógłby polecić cwiczenia ?:) Codziennie cwicze nie wiem czy to dobrze czy to zle(staram sie biceps/ticeps/klata). Z tego co wiem nie powinno się robić bicepsów codziennie ale ani mnie nie bolą kiedy sięgam znowu po hantle ani nic [...]
Witam, redukuje z sporej wagi (~123kg, obecnie wynosi ~87kg) przy wzroscie 184cm. Czas ktory na to poswiecilem to 18 miesiecy. Moje ciało wyglada coraz lepiej, niestety nie trenowalem praktycznie brzucha ( tylko rower/rowerek stacjonarny, planki,pompki). Proszę o rady jakie cwiczenia wrzucic do treningu, zeby wypracowywac caly brzuch? Zmieniony [...]
[...] pytania: 1. Zejść do zera i przeczekać sytuację i jak otworzą to zacząć redukcję od razu? 2. Co mogę kupić żeby realizować trening w domu póki sklepu sportowego nie zamknęli? Nie chcę wydać fortuny bo mam nadzieję że wrócę na siłownię za jakiś czas ale chcę trenować w domu. Hantelki, co jeszcze? 3. Co z kreatyna biorę mono od dwóch tygodni?
[...] polecacie mężczyźnie który ma wadę postawy, garbi się? Jeśli chodzi o dodatkowe informacje o mnie to mój wzrost wynosi 175cm, waga: 76kg, wiek 32 lata. Dodam że dłuższy czas nie trenuje( nie uprawiam żadnych sportów od ponad 1 roku, wcześniej lubiłem biegać i chodzić na basen, dwa, trzy razy w tygodniu). Za wszelkie dobre rady z góry [...]
[...] ostry ból tylko taki calych pleców trudny do określenia, jak naciskam to bolą w sumie wszystkie mięśnie. Moze to od wiosłowania, ale nie jestem pewien. . Poza siłką mam siatkówke boks i pływanie. I mam pytanie co z tym zrobić? Na razie odpuszczam treningi i się rozciągam. Trochę sie boje bo mam 15 lat, 170 cm i cały czas sie boje o mój wzrost.
Witam , ćwicze już ok roku i jade caly czas prawie tym samym planem , tym samym ulożeniem partii i chciałbym coś zmienić ale nie wiem za bardzo co łączyć, żeby było to zaskoczenie dla mięśni a wszystkie te artykuły na internecie nie wnoszą zbyt wiele do mojego pojęcia o tym. Do teraz miałem taki: pon: klata + triceps wt: plecy+ kaptury czw: barki [...]
[...] Najbardziej borykam się ze słabo rozwiniętymi plecami, chciałbym to poprawić jednak nie mam pomysłu jak je skutecznie rozbudować. W wiosłowaniu sztangą nie widzę żadnego progresu i cały czas to ćwiczenie sprawia mi straszny problem z jego wykonywaniem. Za każdą poradę z góry dziękuję :) /SFD/2023/9/5/1222ff5e17b34ccfa86dd0eb95c3362b.jpg
[...] sklepow z suplami i dostalam zametu w glowie... nie zdecydowalem sie na nic... jak w temacie szukam naprawde konkretnego spalacza ktroy w polaczeniu z dieta, treningiem i innymi suplami pomoze sylwetce nabierac niezlej definicji. jestem po masowce wiec troszke fatu przybylo i teraz czas sie za to zabrac. co na ta chwile naprawde warte uwagi ?
[...] zaczynajac od 2800 kcall i co 2/3 tyg zwiększam o 200-+ Do 3200kcall waga stała a teraz przy 3400-500 ruszyło i przez jakiś miesiąc waga poszła o 3kg Mierze się cały czas i nic nie poszło do góry Nawet pas Co myślicie o tym ? Trenuje 3x w tyg ale ciężko plecy biceps / klata triceps barki/ nogi brzuch Czy powodem może być zbyt mało [...]
Robie 200 pompek dziennie. W ciagu 10 min robie 5 seri po okolo 14 12 14 12 10 pompek a później za jakiś czas robię w ciągu 2 godzin jeszcze tyle pompek żeby łącznie było 200. Np co jakieś 5 10 min robię po 20, 25 lub 15 pompek.. zależy mi żeby masę przerobić na widoczne mięśnie. Co o tym sądzicie?
[...] się liczyć kalorie +/- i zjadam tyle ile powinienem dziennie żeby przytyć ale teraz jeszcze chodzi o trening na masę :/ Lepiej robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem czy mniej powtórzeń większym ? i jak ktoś ma taką wiedzę i ma czas to czy rospisal by mi taki przykładowy trening i udzielił kilka informacji co do treningu na masę :) pozdrawiam
Witam Ćwiczę na siłowni ok 0,5roku Przez ten czas progresowalem liniowo dodając ciężar lub powtórzenia ale od pewnego czasu stoję i nie mogę progresowac zastanawiam się nad zmiana sposobu progres i i tu pytanie do was czy taki sposób progresji będzie ok Trenuje co dwa dni fbw Wyciskanie na ławce 1 Trening 8x8x8x8 50kg 2 trening 7x7x7x7 52.5kg 3 [...]
