SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Brzucha

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 407

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 283
Witam, redukuje z sporej wagi (~123kg, obecnie wynosi ~87kg) przy wzroscie 184cm. Czas ktory na to poswiecilem to 18 miesiecy. Moje ciało wyglada coraz lepiej, niestety nie trenowalem praktycznie brzucha ( tylko rower/rowerek stacjonarny, planki,pompki).
Proszę o rady jakie cwiczenia wrzucic do treningu, zeby wypracowywac caly brzuch?



Zmieniony przez - ulakZ w dniu 2020-06-29 17:27:04
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 7666 Napisanych postów 78159 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 654010
Zacznij trenować typowo siłowo . Najlepiej ułóż sobie trening w systemie FBW . Ćwiczenia wielostawowe /ćwiczenia złożone, szczególnie wykonywane na dużych obciążeniach (względem masy ciała) stanowią potężny trening mięśni prostych, skośnych oraz warstw głębokich – a także mięśni grzbietu. Dodatkowo dołożysz jakiś plank itp . Pozatym jeżeli już tak długo jesteś na redukcji to powinieneś teraz zainteresować się powrotem do równowagi . Zachęcam do przeczytania :
https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 283
Moze zle to okreslilem. Regularnie cwicze na silowni (4 razy w tygodniu) Gdzie wykonuje rece na hantlach, gryf lamany, klatka piersiowa na szeroko, wasko, skosno, barki (rozpietki) tricpes hantlami.Miedzy seriami wrzucam po 1.5km na rowererze stacjonarnym (Mialem problemy z plecami, po kompleksowych badaniach w tym rezonans okazalo sie, ze moge cwiczyc i nic sie nie powinno stac, wiec bede rozbudowywal trening wlasnie o te cwiczenia) Dodatkowo myslalem nad wrzuceniem cwiczen stricte typowo na brzuch najlepiej w domu.
Jezeli chodzi o badania, to wykonywalem tylko podstawowe, ale regularnie ( glownie zeby badac nerki,* wczesniej wystapily kamyki*)


Zmieniony przez - ulakZ w dniu 2020-06-29 18:30:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 95 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 332
Trenuj całe ciało

Brzuch dwa razy w tygodniu typowo siłowo, w zakresie powtórzeń 10-15

Allahy czy spięcia brzucha leżąc z obciążeniem i tyle

Wstaw jakieś swoje zdjęcie sylwetki do oceny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 283
Zdjecia sylwetki zrobic teraz, czy lepiej rano?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 8683 Napisanych postów 151558 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1195360
nie ma znaczenia
jak CI wygodniej.
jednak faktycznie jak sporo zszedles z kilogramow, to jets ryzyko ze ten brzuch bedzie wygladal dosc slabo wzgledem calej sylwetki.
byc moze zelaga jeszcze jakas skora, ktora nie zdazyla sie wchlonac podczas redukcji i teraz bedzie nieco z tym problem, a kwestia treningu brzucha niewiel tutaj zmieni. dlatego tez faktycznie pokaz jak obencie prezentuje sie sylwetka i bedziemy mogli cos wiecej powiedziec na temat ewentualnego treningu. sporo czasu redukowales, byc moze trzeba bylo to rozlozyc na dwa etapy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 283
Zdjecia:











Zmieniony przez - ulakZ w dniu 2020-06-29 23:38:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 283
Takie zdjęcia wystarczą?





Zmieniony przez - ulakZ w dniu 2020-06-29 23:56:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 7666 Napisanych postów 78159 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 654010
Niestety ale u Ciebie jest jeszcze trochę do spalenia tkanki tłuszczowej . Trening mięśni brzucha rozwija mięśnie i może je uwydatnić, jednak aby mięśnie te były widoczne jest nam potrzebny niski poziom tkanki tłuszczowej. Możesz wykonywać tysiące brzuszków dziennie, ale bez odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej „ kaloryfer „ będzie niewidoczny .Zreszta tak jak już wcześniej napisałem , brzuszki same w sobie są średnio efektywnym ćwiczeniem. Istnieje masa innych rodzajów ćwiczeń, które po pierwsze: dużo intensywniej angażują nasze mięśnie brzucha do pracy, a po drugie: są dużo cięższe. Przez co spalamy więcej kalorii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 283
Zdaje sobie z tego sprawe, ze jeszcze do spalenia troche jest, wazne, ze nie widac (chyba) nadmiernej skory po zejsciu z takiej wagi. Jezeli chodzi o "kaloryfer" to po prostu chce zaczac juz rozwijac te miesnie, zeby przy zejsciu jakakolwiek podstawka byla. Jakie cwiczenia polecasz wykonywac? (jezeli chodzi o specia to zrobilem 30 dopiero po tej ilosci odczulem opor)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 7666 Napisanych postów 78159 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 654010
Niestety, konwencjonalne brzuszki odchodzą do lamusa. Po pierwsze nie rozwijają mięśni brzucha w odpowiedni sposób, co więcej mogą prowadzić do kontuzji. W dodatku, nie znudziło Ci się robienie po 30 brzuszków?
Poczytaj miedzy innymi dlaczego nie warto robić brzuszków .

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_brzucha__jakich_ćwiczeń_unikać_-a4537.html 

A tutaj masz przykładowe ćwiczenia , które warto włączyć do planu treningowego :

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia palców

zestaw jelly baton