SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening brzucha najprostszy z możliwych

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 799

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49725 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
witam , trenuję brzuch od 4 miesięcy , 3 razy w tygodniu , 3 serie dziennie po 40 brzuszków , zauważyłem jakieś postępy - mięśnie są twardsze i troszkę widoczne w górnej części , zreszta mam sporo tłuszczu na brzuchu i wiem że ważne są dieta i aeroby ,wiem że na brzuch są różne ćwiczenia , zestawy a6w itp... ale mi chodzi o to czy zwykłymi brzuszkami zbuduję sobie ładne mięśnie brzucha , chodzi mi tylko o zwykłe brzuszki tak jak robię obecnie , ewentualnie jak dorzucić serię albo ilość powtórzeń
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5383
a ladne to zrobisz, kwestia tylko czy przykryte beda tluszczem czy mniej.
wykonuj cwiczenie na gorna partie i na dolna inne i bedzie ok, duzo tu zalezy jednak od bf
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49725 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
to jakie ćwiczenia mam dodać ? wziosy nóg do góry leząc na plecach , po ile serii i powtórzeń ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5383
wzniosy nog lezac jak najbardziej, po cwiczeniu na gorna czesc mozesz i tego cwiczenia 3 serie, powtorzen do oporu;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49725 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
ok , ostatnie dwa pytania
różnie bywa z czasem w ciągu dnia , te 3 serie mam rozłożone na rano , popołudnie i wieczór , czy można je wykonać za jednym zamachem np. rano jedna po drugiej czy lepiej ćwiczyć po jednej serii 3 razy dziennie ?
i jaka jest optymalna ilość powtórzeń , robię po 40 teraz , ile jeszcze powinienem dołożyć powtórzeń żeby były lepsze efekty ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 928 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12762
rób 3 serie jedna za drugą. 3 serie w roznych porach dnia mija sie z celem.

co do ilosci powtórzen trudno powiedziec ale mysle ze od 5-15.

najlepiej rób wzniosy nóg z obciazeniem, wtedy zrobisz mase miesni brzucha.

Szczerze to przyłóż sie do techniki bo 40 brzuszków prawidłowo wykonanych to nie łatwa sprawa i nie wiem czy Ty jako poczatkujący akurat dobrze je robisz.

Masz czuć palenie mięśni brzucha a nie machanie zeby machac
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do poprawy(początkujący)

Następny temat

Prośba o pomoc w sprawie ćwiczeń i diety.

BF