Trening Brzucha

Witam, redukuje z sporej wagi (~123kg, obecnie wynosi ~87kg) przy wzroscie 184cm. Czas ktory na to poswiecilem to 18 miesiecy. Moje ciało wyglada coraz lepiej, niestety nie trenowalem praktycznie brzucha ( tylko rower/rowerek stacjonarny, planki,pompki).
Proszę o rady jakie cwiczenia wrzucic do treningu, zeby wypracowywac caly brzuch?



Zmieniony przez - ulakZ w dniu 2020-06-29 17:27:04

Trening brzucha to wieczny dylemat trenujących na siłowni. Najczęściej pojawia się problem czy ćwiczyć dodatkowymi ćwiczeniami brzuch, jeśli już ćwiczyć to jakimi ćwiczeniami i jak często.

W początkowym okresie treningów nie trzeba trenować brzucha ćwiczeniami mu dedykowanymi, najważniejsze są w takim wypadku ćwiczenia podstawowe jak martwy ciąg, wyciskanie, przysiady, wiosłowania, w których staramy się kontrolować mięśniami brzucha prawidłową pozycję przy ćwiczeniach.
To na początku wystarczy dla naszego brzucha bo prawidłowo trenując dokładamy obciążenia w ćwiczeniach złożonych przez co większą prace wykonują mięśnie stabilizujące.

Wraz ze wzrostem naszego zaawansowania można do planu treningowego dołożyć ćwiczenia na rdzeń warto jednak wybrać ćwiczenia wartościowe i takie, które realnie się przełożą na siłę naszego rdzenia.
Do takich ćwiczeń można zaliczyć dead bug, wszelakie wersje planka wraz z progresjami, paloff press, body saw, allachy, spacer farmera w wersji jednorącz.

Wybór jest na prawdę szeroki i warto z czasem dokładać pojedyncze ćwiczenia do planu treningowego aby go kompleksowo trenować we wszystkich funkcjach mięśni brzucha.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-02 11:25:09

Zacznij trenować typowo siłowo . Najlepiej ułóż sobie trening w systemie FBW . Ćwiczenia wielostawowe /ćwiczenia złożone, szczególnie wykonywane na dużych obciążeniach (względem masy ciała) stanowią potężny trening mięśni prostych, skośnych oraz warstw głębokich – a także mięśni grzbietu. Dodatkowo dołożysz jakiś plank itp . Pozatym jeżeli już tak długo jesteś na redukcji to powinieneś teraz zainteresować się powrotem do równowagi . Zachęcam do przeczytania :
https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html

Moze zle to okreslilem. Regularnie cwicze na silowni (4 razy w tygodniu) Gdzie wykonuje rece na hantlach, gryf lamany, klatka piersiowa na szeroko, wasko, skosno, barki (rozpietki) tricpes hantlami.Miedzy seriami wrzucam po 1.5km na rowererze stacjonarnym (Mialem problemy z plecami, po kompleksowych badaniach w tym rezonans okazalo sie, ze moge cwiczyc i nic sie nie powinno stac, wiec bede rozbudowywal trening wlasnie o te cwiczenia) Dodatkowo myslalem nad wrzuceniem cwiczen stricte typowo na brzuch najlepiej w domu.
Jezeli chodzi o badania, to wykonywalem tylko podstawowe, ale regularnie ( glownie zeby badac nerki,* wczesniej wystapily kamyki*)


Zmieniony przez - ulakZ w dniu 2020-06-29 18:30:06

Trenuj całe ciało

Brzuch dwa razy w tygodniu typowo siłowo, w zakresie powtórzeń 10-15

Allahy czy spięcia brzucha leżąc z obciążeniem i tyle

Wstaw jakieś swoje zdjęcie sylwetki do oceny

Zdjecia sylwetki zrobic teraz, czy lepiej rano?

nie ma znaczenia
jak CI wygodniej.
jednak faktycznie jak sporo zszedles z kilogramow, to jets ryzyko ze ten brzuch bedzie wygladal dosc slabo wzgledem calej sylwetki.
byc moze zelaga jeszcze jakas skora, ktora nie zdazyla sie wchlonac podczas redukcji i teraz bedzie nieco z tym problem, a kwestia treningu brzucha niewiel tutaj zmieni. dlatego tez faktycznie pokaz jak obencie prezentuje sie sylwetka i bedziemy mogli cos wiecej powiedziec na temat ewentualnego treningu. sporo czasu redukowales, byc moze trzeba bylo to rozlozyc na dwa etapy

Zdjecia:











Zmieniony przez - ulakZ w dniu 2020-06-29 23:38:34

Takie zdjęcia wystarczą?





Zmieniony przez - ulakZ w dniu 2020-06-29 23:56:49

Niestety ale u Ciebie jest jeszcze trochę do spalenia tkanki tłuszczowej . Trening mięśni brzucha rozwija mięśnie i może je uwydatnić, jednak aby mięśnie te były widoczne jest nam potrzebny niski poziom tkanki tłuszczowej. Możesz wykonywać tysiące brzuszków dziennie, ale bez odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej „ kaloryfer „ będzie niewidoczny .Zreszta tak jak już wcześniej napisałem , brzuszki same w sobie są średnio efektywnym ćwiczeniem. Istnieje masa innych rodzajów ćwiczeń, które po pierwsze: dużo intensywniej angażują nasze mięśnie brzucha do pracy, a po drugie: są dużo cięższe. Przez co spalamy więcej kalorii.

Zdaje sobie z tego sprawe, ze jeszcze do spalenia troche jest, wazne, ze nie widac (chyba) nadmiernej skory po zejsciu z takiej wagi. Jezeli chodzi o "kaloryfer" to po prostu chce zaczac juz rozwijac te miesnie, zeby przy zejsciu jakakolwiek podstawka byla. Jakie cwiczenia polecasz wykonywac? (jezeli chodzi o specia to zrobilem 30 dopiero po tej ilosci odczulem opor)

Niestety, konwencjonalne brzuszki odchodzą do lamusa. Po pierwsze nie rozwijają mięśni brzucha w odpowiedni sposób, co więcej mogą prowadzić do kontuzji. W dodatku, nie znudziło Ci się robienie po 30 brzuszków?
Poczytaj miedzy innymi dlaczego nie warto robić brzuszków .

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_brzucha__jakich_ćwiczeń_unikać_-a4537.html 

A tutaj masz przykładowe ćwiczenia , które warto włączyć do planu treningowego :

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html