Hej, Jestem 2 miesiąc na redukcji i treningu siłowo-aerobowym 2-3x w tygodniu. Obecnie schudłem ok. 7kg. W dni bez trening na siłowni 2-3x w tygodniu chcę włączyć wieczorne bieganie. Czas aby biegać mam ok. 20-21 + ok. 30min. biegu. Pytanie co zjeść gdy wracam z biegania? Spać kładę się ok. 22.30 Co myślicie o czymś takim? 21:00 - kolacja po [...]
Witam chętnych , udzielających pomocy.Ostatnio podczas treningu już przy ostatniej seri na rozpiętki , podczas wyciskania nagle poczułem w głowie takie dziwne mrowienie schodzące się z całej czaszki aż ustające w części potylicznej , i objawiające się nagłym bulem nie do wytrzymania...po 5 minutach mi przeszło , skończyłem serię. Za cztery dnijuż [...]
[...] wodą źródlaną, a mineralną i wiadomo, że ta druga jest bogata w wiele cennych pierwiastków, które są potrzebne do treningu. Mam kilka pytań: - jaką wodę najlepiej pić podczas terningu - niegazowaną, lekko gazowaną czy gazowaną? - jaką wodę polecacie? (cisowianka, wysowianka, piwniczanka?) - jak pić wodę podczas treningu - wtedy kiedy czuję [...]
[...] szybka operacja, zas kolejna i odblok był bardzo mizerny, chyba aby listek clomidu. nie miałem juz glowy do tego. Od dlugo długo juz czuje sie p***owato, dosłownie. Cały czas chodze ospały, tak jakby przemęczony, chodziaz spie normalnie po 6, 7 godzin, wracam z pracy to najchetniej bym tylko spał, zero energii, zero apetytu, ostatnio dziennie [...]
Sorry, że temat ponownie, ale w tamtym się trochę pogubiłem i namieszałem. Chcę dodawać do tematu z czasem nowe zdjęcia, więc zależy mi, żeby nie było rozpi*rdolu :) Jeszcze raz - na siłke chodzę razem jakby to zsumować 8 miechów, chodziłem dość nieregularnie. Teraz od nowego roku zaczełem chodzić już cały czas mam nadzieję :)
Witam, zachorowałem 2lata temu na pewną chorobę i biorę leki które zwalniają metabolizm i przez to że nie pracuję dłuższy czas zasiedziałem się i nie mam kasy na dietę ale wydaję mi się że ona nie jest aż tak bardzo potrzebna żeby poprawić kondycje. Znam ludzi którzy piją, palą i jedzą to na co mają ochotę, a potrafią zap*****lać. Mam 181cm, 95kg [...]
[...] miesiącach leciał sam test około 400mg tyg. i hcg co 7 tyg, początkiem pażdziernika poszedł ostatni strzał czyli 3 miesiące temu i trafiła sie przymusowa przerwą, przez ten czas zero treningu i diety, teraz dopiero wracam do żywych , obecnie lipido słabe , samopoczucie też pierwszy trening za mna ale brak tego powera, zrobiłem badania i wyszlo [...]
[...] i zalogowałem się aby uzyskiwać pomoc w mojej drodze do upragnionej sylwetki. Zaczne od początku: Mam 19 lat, wzrost 1 81, waga 66-67 kg. (zaje*****e... :/ ) Zaczołem jakiś czas temu z Nutrisonem i zjadłem jakieś 2 puszki, następnie kupiłem sobie w promocji geiner Activity (kawowy- strasznie ochydne piję i prawie wymiotuję...) i zjadłem go [...]
[...] biorę to zaczyna to być dokuczające. Mianowicie problem jest taki, że gdy robię ćwiczenia angażujące część lędźwiową kregosłupa to później po prostu mnie boli przez cały czas, nie jest to uciążliwy ból, czasem znika, jednak jest. Myślałem nad zmianą ćwiczeń i zastąpiłem już wyciskanie żółnierskie na wyciskanie ale w siadzie, wyciskanie [...]
[...] z lpa 1 i lwa 1, zadajacy pytanie cos ala "jak mam brac metke" jednak widzac temat zatytulowany "Pomocy" nie moge przewidziec co jest w tresci, przez co sie w****iam i trace czas na czytanie i ogladanie wypisanych bredni..tworzy sie spam itd moja propozycja jest taka aby: po wcisnieciu "ZACZNIJ NOWY TEMAT" pojawila sie mala tabelka z krotkim info [...]
[...] z jajkiem 3 obiad- mięso, kasza gryczana/kuskus, kartofle kolacja kanapki Przed snem 200g twarozku Nie zależy mi na super suchej masie, chce rosnąć na redukcje bede mial czas. xD jeśli coś wam nie pasuje to mi powiedzcie ;] bo po to napisalem Aaaa i jestem początkujący.. zrobilem na tym 2 kilo w tydzien ponad. postura raczej mezomorfika [...]
[...] problemy z bieganiem ... bóle w śródstopiu , bóle przy szybkim chodzeniu mięśnia piszczelowego przedniego kiedy to po dłuższym chodzie robił się ( przeszło mi to jakis czas temu samo) jak kamień i nie mogłem zrobic kroku dalej. co to moze byc ? ma ktos też tak ? moge biegać bez obaw? dodam ,ze obuwie do biegania mam spoko w miare. jak teraz [...]
[...] ktora tydzien spedziła przy garach (babcia, ciocia, matka) ze jesteście syci i wiecej nie zmieścicie? Ja lubie dobrze zjesc i duzo, ale ten okres świateczny mnie dobija czasem, co roku nowe wyzwanie ile tego mozna zjesc. Nie lamentuje ze jedzenia jest pod dostatkiem tylko wiadomo ze to czas rodzinny i ciezko sie bedzie wydostac na siłownie [...]
hej, przeczytalem kilka tematow na temat alkoholu i wszedzie jest napisane "mozna czasem wypic lampke wina i nic sie nie stanie bla bla" Wszyscy wiemy, ze czasem mamy ochote napic sie wiecej, moze nie zalac w trupa, ale tak zeby bylo fajnie. Generalnie nie pije alkoholu w ogole, chocby nie wiem co trzymam sie tego i nie zrobie nawet lyka piwa. [...]
Jako nowa osoba na forum, witam i mam nadzieję, że uzyskam od was odpowiedź. Jakis czas temu odstawiłam tabletki nasenne, miałam wcześniej duz eproblemy ze snem, po odstawieniu unormował się. Teraz, odkąd ćwiczę sporty walki (powrót do sportu po kilku latach) mam znow duży problem ze snem. Treningi trwają często 3h, kończę je przed 22, później jem [...]
[...] z prostych rak? chodzi mi o to czy az tak gleboko sie opuszczac? 3. czy powinno sie dobijac (machac sobie dodatkowa serie zeby sie zmordowac) jakas partie miesni po skonczeniu treningu? sam tak nie robie i nigdy nie robilem, ale kumple z silowni to robia. 4. czy metanabol jest dobry na sile pozdrawiam! "pieniądz i czas to najwięksi terroryści"
Wiem, że Jackie Chan cały czas kryje się w cieniu Bruce'a Lee, niektórzy mówią ".. to nie bruce" i wolą bruce'a.Ale Bruce był tylko jeden i drugiego nie bedzie.Czy sądzicie, że Jackie Chan tez jest jeden??J ogladalem wiele jego filmow i sledze jego kariere i jest moim idolem. Czy nie zgadzacie się z tym, że w pewnym stopniu przewyższa Bruce'a?? [...]
[...] stosowałem różnego rodzaju Gainery lecz nie przynosi to zadnych skótków. Przechodziłem przez 2 diety lecz moje zmiany nie są na tyle dobre jak u innych.Stosuję cały czas diete lecz przybywało mi wagi zaledwie o 1kg max na miecha co jest bardzo słabym wynikiem. Trenuje od 6 miechów regularnie 3 dni w tygodniu z planem treningowym + [...]
Witajcie, jakiś czas temu przygotowałem sobie dietę, dzisiaj postanowiłem ją zmodyfikować i ustalić ostateczny kształt, gdyż od jutra ruszam z swoim wyzwaniem :) Będę wam ogromnie wdzięczny za rady i pomoc, co ewentualnie zmienić - zapotrzebowanie kaloryczne przy założeniu 3 treningów w tygodniu. Co z węglami? Bo z tego co mi wychodzi trochę ich [...]
[...] Paweł Nastula. To są wstępne ustalenia. O wszelkich nowościach będę informowął na bieżaco. Topice z tą informacja zakładam we wszystkich działach SW i będę je co jakiś czas odświeżał, az do upływu terminu nadsyłania prac. Topic macierzysty dla tego tematu to http://www.sfd.pl/temat265901/ proszę więc zainteresowanych moderatorów o [...]
