[...] ale najczęściej kilka dni nie wystarczą i trzeba dłuższej przerwy treningowej aby wyjść z tego stanu. Czasem osoby, które tak się czują jeszcze bardziej dokręcają sobie śrubę bo myślą, że za słabo trenują. Niestety to ślepa uliczka i trzeba dać sobie czas na dojście do siebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-01 13:21:50
Na trening każdy znajdzie czas, kwestia odpowiedniego planowania i przede wszystkim chęci. Zobaczymy co powiesz jak zaczniesz pracować zawodowo po 8-12 godzin na dobę jak przeciętny Polak, mając dodatkowo nad sobą szefa, któremu sie nie można za bardzo postawić. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-06 09:44:32
[...] daj im 48 godzin odpoczynku. Nie skupiaj się na tradycyjnych brzuszkach. W zamian za to sięgnij po inne ćwiczenia, które znacznie bardziej angażują mięśnie brzucha.Zmieniaj ćwiczenia co jakiś czas, zmieniaj bodźce, aby uniknąć stagnacji. Pozatym z powietrza mięśnie nie urosną . Potrzebujesz paliwa czyli diety z dodatnim bilansem kalorycznym ...
[...] Mięśnie brzucha powinniśmy trenować podobnie jak inne mięśnie w naszym ciele dając im bodziec w postaci treningu siłowego, a później czas na regenerację i powrót do pełnej sprawności. Mięśnie brzucha są odpowiedzialne za stabilizację podczas ćwiczeń dlatego wzmacniają się one niejako przy okazji innych [...]
[...] będzie. Masz za mało sprzętu do treningu. No chyba, że na bieżąco będziesz dokupował obciążenia. Problemem jest fakt, że obciążenie, które masz wystarczy Ci tylko na jakiś czas później jeszcze możesz się pobawić tempem czy zakresami powtórzeń, ale żeby mięśnie rosły trzeba im dawać bodziec siłowy, a z tym będzie problem. Co do planu to zmień [...]
[...] tak, że osoby początkujące mocniej odczuwają mikrouszkodzenia bo po prostu ich forma jest jeszcze słaba i takie odczucia nam towarzyszą po treningu, ale może przyjść taki czas, że nie będziemy mieć mikrouszkodzeń w ogóle, albo będą bardzo delikatne. Jak nasz plan jest dobrze ułożony, jemy odpowiednio, śpimy odpowiednio to nasza regeneracje [...]
/SFD/2024/3/14/8b5c9b188d8a41828dca7ad46bab770a.jpg Zastanawia mnie kwestia zmiany co jakiś czas ćwiczeń skoro trenujesz dwa tygodnie? Tutaj nie ma co zmieniać bo nie ma takiej konieczności. Nawet poszedłbym zupełnie inną drogą treningową jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem. Ja na Twoim miejscu nie zaczynałbym od treningu [...]
Jakiś czas temu byłem w kiepskiej formie, do tego stopnia że koledzy chcieli mi wdrożyć suplementację Teściem. Na tym forum jednak odradzono mi tego (choć i niektórzy kusili :) ) Polecając jednocześnie TT i Ashwagandha, może to placebo mnie trzepie, jeśli tak to niech to robi nadal i nie przestaje :) Lepiej wstaje rano, nie nudzę się, nie jestem [...]
[...] wszystkim rozpisałaś plan treningowy, a nie piszesz w jakie konkretnie dni te treningi są wykonywane, a to istotne. Jeśli pośladki trenujesz po fbw dzień po dniu to kiedy czas na regenerację? Dzień nogi + pośladki. Gdzie masz jakąś formę przysiadów? Masz wypychanie na suwnicy czy prostowanie na maszynie, a podstawowego ćwiczenia na dół ciała [...]
[...] mozesz bardziej uwidocznic, i to jest to slynne rzezbienie czy tam potoczne mniej wiecej ‘wysmuklenie’. Nie ma innych procesow krore doprowadzilyby cie do wysmuklenia. Dlatego powinnas wlasnie robic znacznie lepszy trening gory, moze najlepiej na zerowym bilansie, a moze nawet na b.lekko dodatnim i za jakis czas zrobic sobie jakas redukcje.
[...] na bieganie to zacznij od marszów. Szybszego chodzenia, podbiegania, czy najpierw idź, a np na dystansie 100m podbiegaj truchtem. Stopniowo wchodź na obroty. Te dolegliwości, które masz mogą świadczyć o tym, że kondycja leży i kwiczy i za szybko chcesz wskoczyć na obroty, daj sobie czas. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-15 17:55:06
[...] w stylu GB, ht, zacząłem się bawić właśnie wersjami jednonóż, dołożyłem też właśnie monstery i aktywacje pośladka na początku. Nie czułem w ogóle tych aktywacji przez pewien czas, ale później zaczęły wchodzić tam gdzie trzeba i czucie pośladków weszło na inny poziom. Możesz też robić odwodzenie stojąc z gumą też jest doskonałe, jak nie zapomnę [...]
[...] ruchomości jest mniejszy potrafi być bolesność pośladka czy też drętwienie od pośladka do kończyny. Generalnie sam nie miałem, ale fizjoterapeuta, do którego wpadam co jakiś czas mówi, że kiepskie schorzenie i mocno uciążliwe. Więc jak fizjo mówi, że kicha tyo pewnie tak jest, ale mi często polecali muszlę do pośladkowego średniego wiadomo, [...]
Wiem, że temat był już jakiś czas temu, ale nadal mam wątpliwości. To jak w końcu ćwiczyć ten pośladkowy średni? Właśnie oglądałam filmik, że wszelkie odwodzenia w pozycji zgiętej biodra mogą doprowadzić nawet do kontuzji rwy kuszowej (bo wprawia to w ruch mięsień gruzkowaty, który na nią naciska i powoduje ból). Że lepsze jest odwodzenie na [...]
[...] za dużo. Ale coś bliskie zeru - miałem przepuklinę kregoslupa, w zasadzie dalej mam, ale wtedy nie mogłem nic robić przez 2 miesiące, czekałem na diagnozę. Waga była cały czas taka sama. Od lipca jest 74.8, i tak się utrzymuje. Myślałem że przez pierwsze 2 tyg. tak może być, ale teraz mnie to juz martwi. Co do obwodów ciezko powiedzieć. Jeśli [...]
Wg mnie poprawnie policzyłeś :-) Chyba że machnąłeś się odnośnie intensywności (TEA i EPOC) ;-) Ja bym spróbował posiedzieć na 2300 kcal przez jakiś czas i co tydzień/dwa robił pomiary obwodów i wagi oraz obserwował sylwetkę. Jeśli zacznie lecieć w górę lub będzie bez zmian - wtedy obciął bym 100 kcal i znów obserwował. Jeśli tempo zmian będzie za [...]
Wg mnie poprawnie policzyłeś :-) Chyba że machnąłeś się odnośnie intensywności (TEA i EPOC) ;-) Ja bym spróbował posiedzieć na 2300 kcal przez jakiś czas i co tydzień/dwa robił pomiary obwodów i wagi oraz obserwował sylwetkę. Jeśli zacznie lecieć w górę lub będzie bez zmian - wtedy obciął bym 100 kcal i znów obserwował. Jeśli tempo zmian będzie za [...]
eh, po pierwsze to zrewidować odżywianie pod kątem produktów najbardziej wartościowych po drugie najeść się po trzecie zwiększyć intensywność, zmniejszyć czas treningu
eh, po pierwsze to zrewidować odżywianie pod kątem produktów najbardziej wartościowych po drugie najeść się po trzecie zwiększyć intensywność, zmniejszyć czas treningu 1 i 2 - nie rozumiem. 3 - robię trening fbw ok 45 min, schodzę cały mokry. Ostatnio nawet sila poszła na plus, gdzie jestem na deficycie.. ponoć. Foty aktualne: [...]
dieta redukcyjna - stagnacja
