czas

mAM pytanie,trenuję juz jakiś czas absII i jestem na 1szyym poziomieiopak?jestem wytrwały wtreningu,mam 14lat prosze o odpowiedz

Treningi mięśni brzucha nie mają w większości żadnego sensu. Tracisz w ten sposób cenny czas? Dlaczego? Redukcja zależy od diety i od treningu aerobowego czy interwałowego nie od ćwiczeń brzucha! Pozbycie się jednego kilograma tłuszczu teoretycznie, gdyby cała energia pochodziła tylko z uwolnionych wolnych kwasów tłuszczowych: • oznacza 36 godzin [...]

Ogólnie coś wiem, dziekuje Ci bardzo za pomoc :)), teraz czas mykac spac ;D.

1. Czy po zabięgu ktoś z was kto miał spory gruczoł miał jeszcze przez jakiś czas wystające sutki? 2. Jeśli tak to jak długo ? 3. Przez jaki czas po uprawianiu sportu was bolały piersi ? 4. Przez jaki czas czuliście ból jak ich dotykaliście ? 5. Ile czekaliście na finalny efekt ? Dzieki za odpowiedz Zmieniony przez - Mestido w dniu 2017-05-14 [...]

[...] bialka. W przykladowej diecie dla 70kg edzia bialka bylo 1,6g/kg wiec tak tez zrobilem, i masa szla, bo bylem poczatkujacy. Moj staz treningowy to 5mscy, dieta caly czas ta sama i masa idzie... Wkrotce robie cykl kreatynowy i nie wiem jak rozlozyc makro w diecie, dotchczas mialem b1,6 t1,8 ww4,8 waga obecnie: 80kg wzrost:190cm Wiec jak [...]

Witam Mam duzy problem mam 25 lat 177cm wzrostu i 54 kg wagi ile bym nie jadl to i tak nie moge przytych siedzialem w stanach rok czasu jadlem caly czas fast fudy i przytylem tylko 3kg. na silownie tez chodzilem bralem kreatyne dextroze bialko i nic , niestety ciezko u mnie zdjeta gdyz moja praca za bardzo mi na to nie pozwala. Co zrobic zeby [...]

Z całym szacunkiem gazar widać że się znasz ale ta przykładowa dieta zgodnie z możliwościami ludzkimi i czasowymi (doby) jest nie możliwa. cytuję: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - [...]

co prawda jestem typem tej budowy sylwetki ale nie dam rady tak często jeść po prostu nie wystarczy mi czasu na gotowanie :) nie mówiąc czy wogule miał bym czas dla siebie ;p Czy jak bym jadl co 3 h przykładowo o 9-12-15-18-21 te 5 porządnych posiłków by wystarczyło ?? :) z góry dziękuje

spoko dokładnie, 5x5x5 możesz robić tylko przysiady/wyciskanie albo tylko przysiady. ja w tym poście już napisałem jaki mam plan. Imo dobrze mnie się nim ćwiczy. 45sek. to w sam raz wydłuży się to za jakiś czas, jak dojdę do ciężarów submaksymalnych.

Acha, czyli na początku ok 2 tyg zaniżone, potem 5PM przez jakiś czas i na końcu zwiększać ciężar dla 5PM? Dobór ćwiczeń też chyba ok, jeszcze na koniec postaram się zrobić brzuch i może ze raz w tyg wspięcia.

Fajnie ze ktos testuje i moze sie obiektywnie wypowiedziec. Powodzenia w dalszych treningach i oby caly czas efekty byly jak najlepsze. pozdrawiam

[...] Czy moze lepiej bedzie jakis miesiac jechac zwyklym FBW (zanim wskocze na 5x5) dwoma zestawami, z ktorych jeden bedzie zawieral te dwa cwiczenia." noo chyba najwyzszy czas zaczac je robic. military press,czyli tzw. wyciskanie zolnierskie. to najscislejsza forma wyciskania w staniu-przy nogach zlaczonych(na bacznosc-stad pewnie taka nazwa) [...]

[...] zmienic. "Wszystko w 3 seriach 10-12 powt.' to nie jest "10 przykazan" wykute w kamieniu. pamietaj zawsze wychodz od tego,co robiles ostatnio. co jakis czas(co 3-4tyg.) warto zastosowac troche inne parametry lub sposob wykonywania serii. robiles 10-12,zmniejsz ilosc powtorzen i rob w przedziale 6-8 albo zastsosuj zamiast [...]

[...] jest potrzebna,jak najbardziej....tylko nie kazdy z cwiczacych ma na tyle samokrytyki,aby szczerze odpowiedziec sobie na pytanie: -czy faktycznie bedzie to potrzebny czas na "naladowanie akumulatorow",czy tylko nieswiadome(niepotrzebne) obnizenie wlasnego poziomu wytrenowania?(pamietajmy!poziom sily mozemy zwiekszyc o 5-7% / [...]

Brzuch i lydki niekonieczne, wydluza Ci czas treningu, mozesz dodac po 2,3 miesiacach, to nie jest priorytet. Jesli mozesz je dodac: ok, jesli nie: nie ma nad czym plakac. Wersja bez progresji jak najbardziej, sam taka robie i mam niezle postepy. Radzilbym jednak 3x na tydzien. To nie jest duzo. Jak sie sprezysz to wyrobisz sie w mniej niz [...]

było juz o tym pisane wczesniej są różne szkoły progresji w tym planie możesz co serie dokladac ciężar np 70kg,75,80,85,90 albo cały czas jechac stałym ciężarem np 90,90,90,90,90 przy czym w obu przypadkach co trening dokladasz jakiś ciężar nawet 0,5 kg ;p.

witam. Wiem, ze ostatni post byl pisany jakis czas temu w tym temacie ale nie chce zasmiecac forum i zadam pytanie tutaj. Ktoś może mi wytłumaczyć, jaki jest cel robienia w systemie 5x5 pierwszych serii obciążeniem 50%-60% maksymalnego ciężaru (dla 5 powtórzeń)? Mięśnie będą stymulowane siłowo dopiero, gdzieś w 4-5 serii, gdzie ciężar wynosi [...]

ja mam taki "problem" nie wiem jakim cudem po zrobieniu 2 obwodow bez rozgrzewki i rozciagania czas tego rowna sie miej wiecej 10 - 15... nie wiem albo nie czytam ze zrozumieniem albo nie wiem...

ja juz mam ten trening za soba :)) robiłem go przez 3 miechy, teraz czas ruszyc na siłownie xD Trening bardzo dobry, polecam wszystkim pocatkujacym pozdro Zmieniony przez - Kirdan w dniu 2008-02-11 17:47:53

[...] kompilacji z odpowiednią dietą na masę, widzę u siebie delikatną poprawę sylwetki po zaledwie dwóch tygodniach. Szczególnie polecam ten plan treningu osobom, które: 1. chcą się przygotować do treningów na profesjonalnej siłowni 2. chcą sobie dać czas na skołowanie w miarę profesjonalnych sprzętów do ćwiczeń, by móc otworzyć własną domową siłkę :D