[art] Full Body Workout 5x5

Jesli dobrze zrozumialem pytanie to tak. Warto zaczynac z zanizonego pulapu zeby progres moglbyc jak najdluzszy. Czyli obcinamy kilka kilogramow od docelowego 5PM by dluzej moc dochodzic do optymalnych ciezarow. Jesli nie o to chodzilo wal smialo.

pozdrawiam

Acha, czyli na początku ok 2 tyg zaniżone, potem 5PM przez jakiś czas i na końcu zwiększać ciężar dla 5PM?
Dobór ćwiczeń też chyba ok, jeszcze na koniec postaram się zrobić brzuch i może ze raz w tyg wspięcia.

oczywiście sog za temacik
właśnie jade twój przykładowy plan i po 3 tygodniach widać ładne efekty.

Fajnie ze ktos testuje i moze sie obiektywnie wypowiedziec. Powodzenia w dalszych treningach i oby caly czas efekty byly jak najlepsze.

pozdrawiam

tez mam nadzieje,że efekty będą dobre, a trening bardzo dobrze na mnie działa, lepiej niż zwykłe fbw

Dobra robota . Ciekawy artykuł o dużej wartości merytorycznej odpowiadający na szereg pytań związanych z treningiem fbw 5x5. Sog dla Ciebie . Pzdr z KrK

Wiatm własnie skończyłem trening trwał 8 tyg i teraz chciałby jaką ś zmiane w treningu oto mój dotychczas:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5 ( czasami na skosie ) - tu coś chcialem zmienic np hantle
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki oraz przedramie
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max - tu cos zmienic ciezko jest
+ brzuch/lydki
Chciałbym cos na biceps i triceps wreszcie robić chyba ze polecacie jakis inny trening ale zeby było siady i mc. Dieta w miare ale za tydzien rygorystyczna bo chce si pozbyc brzuchola i zacząć HITT !!

Witam. Mam zmodyfikowac wg prosby ten plan ktory wrzuciles czy moge polecic jakis inny z serii tego FBW?

pozdrawiam

Może być inny tylko zeby był na każdym treningu siady:)

Ja bym polecil Tobie cos takiego:
Poniedzialek:
Przysiad 5x5
Wycisk plasko 5x5
Martwy Ciąg 5x5
drazek podchwytem/pisales jednak ze chcesz to zamienic a moze warto sie przylozyc? jesli nie uginanie sztanga

Sroda:
Przysiad 5x5
Wyciskanie gora / w staniu 5x5
Wiosłowanie 5x5
pompki na poreczach


Piatek:
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Lydki

Co ty na to?

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-05-13 16:10:38