jedigrom
2 Rumunski MC (czyli na prostych nogach po prostu)
nie,to nie jest "po prostu".
tu chodzi o rumunski mc.
mc na "prostych"nogach(choc prawidlowym okresleniem powinno byc: na "sztywnych" nogach)-to cwiczenie podobne,lecz nie takie same.
oba cwiczenia akcentuja mocno prace miesni dwuglowych uda,posladkowych oraz prostych grzbietu.
forma obu jest troche inna.
w mc na sztywnych ruch(ciag) rozpoczynamy,gdy sztanga "martwo" spoczywa na ziemi.z dolu ku gorze,z minimalnymi pauzami pomiedzy kazdym powtorzeniem.
(zupelnie,jak w klasycznych formach mc)
rumunski rozpoczynamy,kiedy sztanga znajduje sie w gornym polozeniu,a ruch polega na jej obnizaniu,przy jednoczesnym wypychaniu bioder do tylu-rozciagajac maksymalnie miesnie tylnej czesci ciala(wspomniane wczesniej).
tu nie ma przystankow,powtorzenia wykonujemy plynnie.
w planie widnieje wersja rumunska (czyli w skrocie:RDL),gdyz uwazam,ze jest bezpieczniejsza.cwiczacy ma sie skupic na jak najwiekszym rozciagnieciu dwuglowych(itd.),a nie za wszelka cene dazyc do tego,aby sztanga dotknela podloza,co zazwyczaj konczy sie(z uwagi na slaba gibkosc)-albo przesadnym ugieciem kolan albo(co gorsza) zaokragleniem plecow(tzw."
koci grzbiet").
6. Francuz w lezeniu/uginanie przedramion ze sztanga (zamiennie)
to nie sa zamienniki drazka i poreczy.
podciaganie jest kolejnym rodzajem ciagu,tylko w innej plaszczyznie,ktore powinno byc wlaczone do programu,jesli dbamy o rownomierny rozwoj i o bezpieczenstwo stawu barkowego.
nie masz drazku-po prostu nie robisz cw. nr 6 .(radze jak najszybciej sie w niego zaopatrzyc!)
wielokrotnie juz pisalem o tym,iz dodatkowe cwiczenia na ramiona mozna na upartego dolaczyc do zestawu,ale tylko pod warunkiem,ze reprezentujemy odpowiedni poziom sily w cwiczeniach bazowych.
dzwigasz swoj ciezar ciala na lawce oraz tak samo smigasz na drazku-nie widze przeszkod.
jesli jest inaczej-to nie warto.
to znak,ze trzeba mocniej skupic sie na cwiczeniach bazowych,aby szybko sytuacje zmienic.
"Wszystko w 3 seriach 10-12 powt.'
to nie jest "10 przykazan" wykute w kamieniu.
pamietaj
zawsze wychodz od tego,co robiles ostatnio.
co jakis czas(co 3-4tyg.) warto zastosowac troche inne parametry lub sposob wykonywania serii.
robiles 10-12,zmniejsz ilosc powtorzen i rob w przedziale 6-8 albo zastsosuj zamiast stalego obciazenia system piramidalny i rob 10-8-6,itd.
"Aha i czy 3 serie tego wszystkiego to nie za malo? "
hahaha
za malo do czego?
za duzo myslisz.nie kombinuj
wloz troche serca w trening i wszystko bedzie ok.
pozdrawiam.
Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-06-27 02:15:08