Witam serdecznie ... Od jakiegos czasu spoglądam na Wasze stronki i wiele sie dowiedziałam ... Kupiłam jakis czas temu steperek i sobie ćwiczę na nim 4 razy w tygodniu - różnie - 10 minut raz 25 minut i nic więcej poza tym ... Czy przy ćwiczeniu na samymn steperku mogę liczyć na jakiekolwiek efekty ... 2 lata temu chodziłam przez [...]
[...] mały on mały)+bareczki, ale ćwiczę nogi jak i brzuch. Zestaw ćwiczeń jaki podałem pasuje mi. Czy klata z bickiem 2xtydz to dobry pomysł? Jakieś tricki na przyrosty w łydkach i przedramieniu? Dodam że chcę wykorzystać teraz dobrze czas ponieważ jadę na 2xgazie. Pozdrawiam wszystkich i dziękuję za pomoc. PS. Nie jedźcie za bardzo po mnie.
Witam Wszystkich! Proszę specjalistów o ocenę i korektę tego planu. PLAN: Cel=poprawa siły Czas trwania=8 tyg. Przerwy między seriami=3-5 min. Przed każdym treningiem rozgrzewka rowerek lub skakanka 10 min. + 2 serie mięśni brzucha (1 z obciążeniem + 1 bez) zapis= l.serii x Poniedziałek: I. KLATKA 1.Wyciskanie na prostej 5x 2.Wyciskanie skos [...]
[...] na FBW. Ostatnio gdy byłem na siłowni trener powiedział żebym mu pokazał swój trening (wzięty właśnie z sfd.pl) i powiedział mi, że lepiej będzie dla mnie jak cały czas będę miał trening dzielony. Może Wy mi powiecie jakim treningiem mam teraz ćwiczyć, ponieważ moje mięśnie przez 3,5 miesiąca jechania na splicie przyzwyczaiły się według [...]
[...] hantel 70kg x 12 - zrobie muscle upy , flage :D ale to raczej bez znaczenia - Reszty na gore nie rozpisuje bo po co ;) - Do przysiadów narazie wracam bo mialem jakis czas temu kontuzje barku( nie na siłowni) i problemem bylo dla mnie trzymac cos na barkach, jak robilem to bylo to 160-170 x 5 - Martwego nie robie ;) Co do diety obecnie [...]
/SFD/Images/2015/10/14/41dc290ea981449397f25c8b5f2d8ff0.jpg Opis - Znacznie zwiększa poziom testosteronu - Zwiększa wytrzymałość podczas treningu - Poprawia samopoczucie i koncentrację - Zwiększa poziom hormonu wzrostu w organizmie - Zwiększa wydzielanie tlenku azotu Kwas D-asparaginowy to nowość wśród suplementów wspomagających wydzielanie [...]
[...] chodzi o odżywianie na cyklu,to mysle,ze nie robię zadnych błędów,ale mam wątpliwości,co do ostatnich 2 tygodni cyklu,kiedy nie liczę już na wzrosty tylko chcę wykorzystać czas na wyrzezbienie sie.Wtedy ograniczam tłuszcze prawie do zera,węglowodany również do minimum,natomiast bazuje prawie na samym białku.Clomid zaczynam brać w momencie kiedy [...]
[...] 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch (absII) w dni bez treningu FBW ćwiczę tylko brzuch staram się przybrać trochę na wadzę ale jednocześnie nie zdobyć za wiele tłuszczu dlatego prosił bym Was o pomoc i ogólne stwierdzenie czy idę w dobrym kierunku, z góry dzięki za poświęcony czas i pomoc
[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam serdecznie. Od kilku tygodni jestem w trakcie cyklu na mecie, omce, oxandolonie a teraz dołożyłem do tego tren. Cały czas robiłem mase, nie zwracając uwagi na jej jakość, w ciągu 4 tygodni zrobiłem 13 kg i przyznam że wizualnie wygląda to bardzo nieciekawie fakt obwody poszły w góre ale [...]
[...] systematycznie.trening trwa 90-120min.Ćwicze na mase.masa wzrosła ok.10kg,siła terz nie narzekam,tłuszczu tak nie mam tylko brzuch-(.chcę osiagąc mase.trenuje w domu czas mam po i przed szkoła.niestety tylko mam narazie sztange z obciarzeniem:2x10kg,4x5kg,2x2,5kg,2x2kg.ale zbieram pieniadze na hantle.przeciwskazań nie.nogi narazie nie [...]
[...] 4 serie po 16 powtorzen -uginanie nadgarstkow ze sztangą nachwytem 4 serie po 12 Do tego na kazdym treningu cwicze brzuch. I tak mam 16 lat około 170cm waga około 70kg ćwiczyłem wczesniej ogolnorozwojowo teraz czas zaczac mase robic, jeszcze rosne wiec nie robie cwiczen obciazajacych kregoslup. Jezeli cos jest zle to piszcie z gory dzieki.
Witam, ostatnimi czasy zaniedbalem sie troszke i przybylo mi duzo tkanki tluszczowej i przeszkadza mi to :( Wiem ze to przez bierny tryb zycia przez ostatnie miesiace i jedzonko (fast foody, jedzenie na miescie) powiedzialem stop i chce cos z tym zrobic :D Przejrzalem to forum ale nie moge sie odnalezc i znalezc cos dla siebie :( Prosze o pomoc :) [...]
Witam! Za mną 2 miesięczna kuracja masowa, przyszedł czas na redukcje. Ułożyłem dietkę ale pewnie trzeba by ją skorygować. To moja pierwsza dieta redukcyjna i ogólnie pierwsza redukcja. Wiek:20 Wzrost:175-177 Waga: 75 Zapotrzebowanie wyszło mi: B:2,1g T:1,3g W:3,2 i 2460kcal Suple jakie zamierzam do tego brać: Universal Amino 2700 350tabs., Nutrex [...]
Cześć wszystkim! Przyszedł czas, że postanowiłem porządnie zabrać się za siebie i swoje ciało. Całe życie byłem raczej osobą aktywną, dużo biegałem-kilka razy tygodniowo na dystansach 10 km, ale nigdy nie utrzymywałem diety co skutkowało dobrą wytrzymałością, ale bez skutków na sylwetkę. Ostatnie 1,5 roku niestety nie robiłem ze sobą nic, ponieważ [...]
[...] zamiar ćwiczyć w niej z młodszym bratem. Obaj jesteśmy bardzo początkujący, ale myślimy o siłce poważnie i chcemy kupić sprzęt, który pozwoli nam na ćwiczenie przez długi czas, oraz pozwoli na rozbudowę. Wkleję to co wyszło mi po poczytaniu forum i oferty Marbo. Proszę o ewentualne propozycje zmian, opinie na temat wymienionego sprzętu. Na [...]
Siema, pytanie odnośnie treningu na cyklu, aktualnie ćwiczę push pull i trening wyglada tak: (Leci 3 miesiąc cypio 150mg e3d) Push : 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x10 3. Rozpiętki na maszynie 4x10 (ostatnia seria drop set i ostatnie 3 ruchy przytrzymanie w spięciu na conajmniej 5 sekund) 4. Ohp na smith [...]
[...] okolo 5 miesiecy moze nawet 6:) 1-13 prolo 100 e0d 1-8 tren 100 eod 14-20 wino 30mg ed 14-25 prop 100mg e0d w polowie wzialem paczke hcg gonasi chyba to bylo 3x1000j jakis czas po cyklu mam zawody i chialbym dolączyc w ok 24 tyg inse +hgh i pociagnac z 50-60dni tak do zawodow. potrzebny bedzie clomid na koniec? cloma biore zawsze po cyklu ale [...]
Witam ! Zmagam się już jakiś czas z trądzikiem , 2 miesiące temu byłem u dermatologa , przepisał mi on maść i antybiotyk . Oczywiście jakaś poprawa jest ale jednak nadal jest ten trądzik widoczny. W zeszłym tygodniu kiedy miałem przerwę od diety (nie brałem też WPC) zauważyłem że trądzik znacznie się zmniejszył . Teraz natomiast wznowiłem swoja [...]
[...] rosnąć w łapie i klacie ale jest to nierównomierne do siły. Strasznie mi się zmniejszyła dynamika i wydolność. Nie potrafię zwiększyć tempa lub ilości serii. Aktualnie mam czas na standardowe 3 treningi w tygodniu: pon: klata biceps brzuch śr: plecy triceps brzuch pt: barki brzuch czasem nogi a czasem dobitka rąk. Fakt treningi są bardziej [...]
[...] ~180 Cel treningowy: rzeźba, siła, kaloryfer, dobra sylwetka Staż treningowy na słowni: mniej niż rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna (latem), boks(gdy jest wolny czas) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas BMG 4300 oraz Stanowisko do ćwiczeń PLIANT DIPPING Dieta: Brak, normalne posiłki. [...]
