[...] smakuje najbardziej (oczywiście bez pozytywnych aspektów odżywczych) Skłonny do zmian ale bez wiedzy i osoby u boku, która będzie jako przewodnik nic nie wskóra. Przyszedł czas, że od pół roku zakręciłem się w tematyce odżywiania i na sobie wiem, że silna wola i dążenie w zaparte dadzą sukces. Dlaczego nie promować zdrowia? No właśnie... teraz [...]
[...] zaczęłam chodzić ok 7 lat temu ale na początku nie miałam większego pojęcia- raczej biegalam i robiłam lekki trening silowy, potem kontuzja (zmasakrowane kolano) brak czasu itd i tak od 2/3 lat wracam spowrotem - miesiąc chodzę miesiąc przerwy... teraz od ok 3 miesięcy już mi się sytuacja życiowa ustabilizowala i chodzę regularnie ok 3 - 4 [...]
[...] natomiast natknąłem się na rekompozycje na IF. Aktualnie nie ćwiczę jako tak gdyż uważam, że bez anabolizmu lub wcześniejszej masy nie ma sensu machać ciężarami, lepiej ten czas poświęcić ewentualnie na aeroby. Oblicz kaloryczność dla dni treningowych i nie treningowych: Redukcja/rzeźba: W dni treningowe +10% kcal, W dni nietreningowe -35% [...]
Witam, jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :] Jakiś czas temu postanowiłem sobie, że muszę zmienić całkowicie swoje dotychczasowe życie. Nie spędzać jak dotychczas całych dni przed komputerem, lecz wziąć się w garść i dążyć do spełnienia swojego marzenia, dostania się do WSOWLąd we Wrocławiu. Jednak od razu uświadomiłem sobie, że [...]
[...] triceps podrosł troche) Klata ciutkę mniejsza niż przed redukcją bo zeszły tłuste cycki - ale jeszcze troche lipo zostało tylko że już przy samych sutkach, ufam że za jakiś czas zejdzie całe.Na dole brzucha została malutka fałdka tłuszczu- naprawdę niewiele tego jest, dzięki bogu skóra mi nigdzie nie zwisa a tego się obawiałem.Jak napnę brzuch [...]
Witam wszystkich. Czytam to forum już od jakiegoś czasu i wreszcie zdecydowałem się napisać post. Chciałbym prosić wszystkie bardziej doświadczone osoby ode mnie o ocenę mojego pomysłu na trening i ewentualne korekty. Przed napisaniem posta starałem się samemu znajdować informacje dotyczące ćwiczeń i odżywiania, jednak aby mieć całkowitą pewność [...]
Jakiś czas tamu leciał taki film. Pewnie większość wie o czym był. Gościu przez miesiąc jadł tylko Fast Foody i to w sporych ilościach. Przytył coś ponad 11 kg i ogólnie sobie organizm spieprzył. Ale po co to pisze. A po to bo mam pare uwag i wątpliwości a mianowicie: - Dlaczego gość tak strasznie "zepsuł" sobie organizm. Ja mam dwie teorie. 1 To [...]
[...] musialbym jesc regularnie, jednakże w szkole jedyne co mam do dyspozycji(sniadanie okolo 7 rano, potem dopiero o 12:10) to bułka zrobiona przeze mnie rano, o ile mam czas, lub bułka kupiona ze sklepiku, czy to ewentualnie by nie przeszkadzalo w diecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 135-138 Wzrost: 193 Obwód klatki: niewiem [...]
[...] z hantlami z supinacją też cięzko 2 serie każdego ćw powt około 10 - 6. tak samo z trickiem jeżeli wypada 2x itd. B. 1. Przysiad 2s rozgrzewki 4 właściwe tutaj jadę 5x5 cały czas 2. WL 4 serie własciwe 4x5 3. GM 3serie po 10 powt , prawie równoległe do podłogi kończac na 95 kg 4. Wiosło sztangą podchwyt/nachwyt zmieniam czasami 3 serie 5. [...]
WITAM Dzięki uprzejmości firmy Olimp/Bx macie możliwość przeprowadzenia testu na zasadzie porównania wyników (jak to miało miejsce ostatnio, udany test 3 userów -> http://www.sfd.pl/temat283345/ ) W skład testu wchodzi: Olimp KreAlkalyn 2500 megacaps 300kaps Dawkowawnie: 6kaps dziennie (cykl 50dni) Uwagi: dowolne dodatki, ALEbez stacków,innych [...]
[...] ale moja wizyta na siłowni to wymęczenie mięśni, kiedy czuję zmęczenie pewnej partii dolnej zaraz robię górę itd - amatorszczyzna ale to praktycznie niedługi jeszcze czas, dokładnie będę mógł określić się od września kiedy to będę wiedział czy będę na siłownię chodził (w moim mieście jest tylko szkolna) czy będę uczęszczał w sąsiednim [...]
[...] na skośnej z supinacją 4x14 • modlitewnik 3x14 ROZCIĄGANIE rozciąganie ćwiczonej partii mięśni zaraz po treningu przez ok. 20 minut co jakiś czas planowane zmiany w wykonywaniu ćwiczeń: klatka - przenoszenie hantli w leżeniu zamiast wyciskania (↑) plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie zamiast [...]
[...] np. ja zbytnio nie przepadam za platkami owsianymi wiec zamieniam je (100g) na platki kukurydziane (150g) Mysle, ze obserwacje/uwagi komus sie przydadza, wraz z uplywem czasu a z nia diety beda updatowane. Zas jesli ktos ma jakies uwagi do diety to prosze o ewentualna korekte. Do nerwowych: PAMIETAJCIE, NIE PRZEJMUJCIE SIE [...]
Cześć, Ćwiczę od kilku lat po 2-3 miesiące w roku, związane jest to z różnymi zobowiązaniami, przez które ciężko znaleźć mi czas na siłownię. Ćwiczę, bo lubię i dla większej ilości ruchu, którego mam bardzo mało - praca siedząca przy komputerze. Masy w tym momencie nie mam zamiaru ruszać jakoś mocno ani w górę ani w dół, bo dobrze się czuję w [...]
[...] trochę się bawiłem planem domatora pompki itd. Do dyspozycji obecnie mam ławkę płaska z skos w górę, sztangielki, sztanga długa i obciążenie. Skromnie ale w miarę upływu czasu asortyment będzie się powiększał. Zdecydowałem się poćwiczyć planem ACT 8 tygodni. Te 8 tygodni podzieliłem na pół. I przez pierwsze 4 tygodnie są wykonywane inne [...]
Hmmm wiem że ten temat jest do działu "Trening", ale tam nikt mi nie odpowiedział, więc może tutaj się znajdzie jakaś przyjazna duszyczka Opis: wiek 20 lat, dobra sprawność fizyczna (heh wg mnie ), wzrost 160, waga 45, wymiary (nie potrzebne ), trenowałam lekkoatletykę, chodzę na zajęcia fitness 2 razy w tygodniu, często pływam i ćwiczę w domku [...]
[...] aczkolwiek nie wiem jak się dobrze za to zabrać. Chciałabym wiedzieć jak krok po kroku dojść do mojego wyznaczonego celu. Wiem, początki są bardzo ciężkie, z biegiem czasu będzie łatwiej i będę bogatsza o pewną wiedzę, lecz teraz proszę Was o pomoc. Czy ktoś byłby w stanie polecić mi dobrą dietę? Co jeść a czego nie jeść? Jaki trening? [...]
[...] chcę się tykać) Preferowane formy aktywności fizycznej: jeśli w końcu mój cel będzie możliwy do osiągnięcia to poświęcę się tak mocno jak tylko się da:) na treningi znajdę czas Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tse Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: na redukcję głównie ud 2.0 bo najlepiej [...]
[...] 2msc. Zacznę od tego, że nie mam zbilansowanej diety, jem intuicyjnie, ale często liczę kcal. Moje zapotrzebowanie to około 2800kcal, średnio dziennie zjadałem od 1500-2500, czasem mniej, ale nigdy więcej. Moja dieta od tych dwóch msc wyglądała mniej więcej tak: ( mieszkam na wsi i nie mam dostępu do tanszych zamieników i promocji, długi czas [...]
Witam! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jedroool PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 Obwodów nie mierzyłem bo i po co?LUSTRO ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 95 kg x 4 [...]
*** WYNIKI - OLIMP/BX dla 3 OSÓB - strona 2 ***
