[...] zły dział i skierowano mnie tutaj. Mam 31 lat. Przez ostatnie 3 lata zaliczyłem tzw. przerwę "małżeńsko- rodzicielską".Złom to mój żywioł i chciałbym nadrobić stracony czas i powrócić do formy. Chodzi mi o dobrą suplementację dietę i coś na dodatek. Bardzo proszę o pomoc kolegów starszych może nie do końca wiekiem ale stażem. Plany [...]
[...] wakacje niestety nie mam jak uczęszczać na siłownie ) + aero 2-5x tyg ( rower , pływanie ) powinno udać mi się zejść do ok 10 % BF ( Obecnie 17-15% chyba , wiem że co jakiś czas "aktualizować" kcal ) . I jeszcze dwa pytania , czy nic się nie stanie jak czasem przekrocze te kcal o 100-150 , i czy nie ucierpi poziom teścia przez chyba niską ilość [...]
[...] dobrze brac zma . 23.30 spacku:) Aha i czy dodalibyscie po treningu carbo poniewaz biore ryboze a wiec nie wiem czy bedzie potrzebne??? Dieta bedzie dobra bo narazie caly czas mam dobra:) Produkty ktore mam to:Ryboza(4 paczki) i Alc(3 paczki)-Olimp, Zma(1 paczka) i TT(1 paczka)-Ultimate, Creavate Kaizena(jedno opakowanie) Tt bede bral w [...]
Płeć M Wiek 32 Waga 76 Wzrost 182 Cel treningowy: Zwiększenie masy i poprawa muskulatury Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwą na covid. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt silownia Dieta - jest, 3100kcal, makro rozłożone Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
[...] w odstępie conajmniej 4-5 dni. Ja mu jeszcze mówię, że np. klatkę to mogę robić raz dolny skos, poziomo i górny (FBW 3x w tygodniu) - on zaczął gadać, że w splicie dostarczasz tlen do jednej partii i cały czas ją robisz, a tutaj od razu kończysz i nie będzie efektów. :D Czytałem tutejsze artykuły i mogę wywnioskować, że w większości co on [...]
[...] razy w miesiacu z calkiem dobrymi wynikami (cudem udalo mi sie nawet zakwalifikowac do Pucharu Swiata :) ). Ostatnio jednak moje mozliwosci treningu na rowerze oraz dostepny czas zostaly bardzo ograniczone i stwierdzilam, ze czesc treningu bede robic w silowni. Mam rowniez nadzieje, ze taka zmiana pomoze mi rowniez spalic troche tkanki [...]
Cześć, zmieniam właśnie plan treningowy i co myślicie o tym planie? Po 9msc treningu postanowiłem wyrzucić przysiady z planu, przynajmniej na jakiś czas (po prostu bardzo nie lubie wykonywać tego ćwiczenia, starałem sie robic je do upadku mięsniowego w ostatniej seri czasami miałem tak ze zrobiłem 8 powt w 1 i 2 seri a w 3 po 4 powt juz nie [...]
[...] kilometrowy, 3 razy w tygodniu krav maga - ale dopiero od niedawna (2 miesiące) :D Chciałabym wiedziec jak łączyc ze sobą treningi, jak zwiększac ich intensywnosc, żeby cały czas isc o krok do przodu, co jeśc i w jakich ilościach oraz czy niezbedna jest suplementacja. Zależy mi głównie żeby podnościc sprawnośc do maksymalnej granicy: siłę, [...]
[...] -klatka: -udo:53 -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 2 lat ostatnie 6 miesięcy systematycznego treningu 6. DIETA: jak są pieniążki to i dieta jest. ostatnio jem cały czas piers kurczaka i ryz przed i po treningu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam, czas na zmiany od 3 miesiecy poznaje silownie ale czuje ze to co robie mija sie z celem. Jade planem FBW od misiaca, wczesniej byl split ale jak dla mnie lipa bo za malo intensywnie 1x w tyg cwiczyc 2 partie. Plan mialem taki: A: przysiad 4x8 WL 4x8 Wioslowanie 4x8 Pompki na poreczach 3x8 Uginanie ramion z prostym gryfem 3x8 wyciskanie na [...]
Witam pytałem jakiś czas temu o trening katowalem split przez pare lat kręcąc sie w kolo dzieki odp "krawat" i wzorując sie na jego planie ulozylem sam plan pod siebie pusj&pul silowo masowy oceńcie ew podpowiedzcie co poprawić: Push sila : -wyć leżąc 5x5 -wyć skos 5x5 -wyć za glowy 4x6 -prostowanie ramion na wyciagu 5x5 -szrugsy sztanga 4x6 Pull [...]
Witam . Potrzebuję waszem pomocy koledzy . Od 12 lat około leca u mnie cyklicznie rozne srodki . Cykle przeplatane ciągłą bomba , mostkami , czasem na offie . Nigdy nie robiłem odbloku . Przyszedł czas aby skonczyc z ciemna strona mocy . Zakonczyłem juz swoja 'kariere' z SAA i chce doprowadzic organizm do rownowagi , chce sie porzadnie odblokować [...]
Witam chciałbym żebyście sprawdzili mój trening na masę. Brzuch ćwiczę jak znajdę czas przynajmniej 1x w tydz. z obciążeniem. Dane w profilu Wtorek Plecy+Przedramię PLECY -Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max -Wiosłowanie sztanga 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki 12/10/8/8 -Martwy ciąg 15/12/10/8 [...]
[...] moimi przemyśleniami.. Hmmm rowno 6tyg temu wracam z silowni, mieszka w US to powrót z silki w godz szczytu zajmuje mi kolo 40min, wracam zadwolony z treningu fajnie jest czas na odpoczynek... ostanie duże skrzywianie , mam zielone z skręcam sobie w lewo nagle.. kończę tak.. widzę tylko czerwone auto i dym z poduszki... bije [...]
[...] (taki trening miałam przez 5 tyg) Mam taki mały problem. Chciałabym trening siłowy(FBW) robić sobie przynajmniej 3x tyg i prócz tego trening interwałowy. Niestety dostęp i czas na siłownie mam tylko od pon do cz. Czy mój trening mógłby w takim wypadku wyglądać tak: poniedziałek: FBW wtorek: FBW środa: interwały czwartek: FBW piątek: rest [...]
[...] okropny ból itd. Pod koniec lipca ortopeda, który prawidłowo mnie zdiagnozował zalecił ortezę, na podstawie kolejnego RTG stwierdził, że ręka się nie zrastała przez ten czas, kiedy wróciłam do pracy. Chodziłam na kolejne kontrole i wciąż był brak zrostu, aż dostałam skierowanie na TK ręki - wynik wtórne zmiany zwyrodnieniowe + [...]
[...] i trenuje rowniez ju-jitsu i na macie radze sobie z wiekszymi i silniejszymi od siebie, ale jak mam sie z kims bic na polu to czuje strach. Czy to jest normalne. Jak bijom kogos ode mnie to skocze nawet na 3 bez zastanowienia i jakos sobie radzimy, ale jak ktos powie "choc sam na sam za pol godziny" to przez ten czas stresuje sie jak cholera.
Witam Ćwiczę od ponad 3 miesięcy, czas na zmiane planu, postanowiłem jednynie rozbudować swój ACT i chciałbym wiedzieć czy napewno wszystko jest oki Narazie nie chce treningu dzielonego bo przez pierwszy swój zaplanowany ACT przytyłem 6,5 kg (179 cm, 65,5 kg) z czego jestem happy :) ABS II (brzuch) Przysiady ze sztangielkami - rozgrzewka 1x12 [...]
[...] to jest jakiś brak witamin czy jakaś choroba? dodam że takie palce mam okresowo. częściej pojawiają się zimą ale i tak są okresowo że np 2 tyg są a potem na tydzień znika. czasem na tych palcach gdzie to mam zniekształcają mi się trochę paznokcie. byłem u dermatologów z 4 razy nikt nie powiedział co to tylko przepisywali jakieś maście [...]
STS & Toto-Mix by Cygan
