czas

Trzy lata przerwy od treningu siłowego należy traktować jako osobę początkującą. Z resztą wcześniejsze dwa lata stażu to dalej dość niewiele. Większość osób przez ten czas nie nauczy się istotnych podstaw. Chyba, że w klubie trójbojowym, lub z trenerem personalnym. W takie sytuacji wybór treningu ogólnorozwojowego (full body workout) będzie [...]

Witaj. Jeżeli do tej pory nie trenowałeś siłowo, to najlepiej zacząć od prostego schematu FBW

Bierz spokojnie monohydrat na pierwszy cykl, stacka za jakiś czas sobie mozesz wziać np bardzo prosty https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Crea_X3-opis33357.html

To cieszę się i daj znać za jakiś czas jak idzie. :)

[...] Rozumiem pewne obawy o zdrowie, ale aż tak bym się tym nie przejmował jeśli chodzi o skutki zdrowotne. Rozumiem, że trenując sztuki walki co jakiś czas się trafiają jakieś kontuzje, drobne urazy, siniaki itp ale musimy rozróżnić amatorski trening sztuk walki od tego zawodowego. Sam przez wiele lat trenowałem najpierw [...]

Zgadza się, tylko ja mówię, że na masie na czas deloadu nie obcinałem. Tylko pozostawałem na tym samym dodatnim bilansie. I zastanawiałem się czy obciąć na ten jeden tydzień

[...] że masz mały staż treningowy i jako osoba początkująca nie potrzebujesz mieć rozbudowanego mocno planu treningowego by widzieć pozytywne efekty treningu. Jeszcze przyjdzie czas na to byś trenował każdą partię 2 razy w tygodniu różnymi ćwiczeniami. Teraz uważam, że spokojnie powinieneś zacząć od robienia FBW 3 razy w tygodniu. Każdy z tych [...]

Oczywiście że odpoczynek, jak chcesz się zregenerować. Jak będziesz trenował to cłąy czas będziesz naciągał to miejsce, możliwe ze źle wykonujesz trening brzucha, mozłiwe ze kładziesz ręce za głową i ciągniesz.

Przy poprzednim wyrywaniu ósemki właśnie leżałem 3 dni opuchnięty i nie było szans nic gryźć, ratowałem się praktycznie cały czas jogurtami. Podejrzewam, że tym razem może być podobnie :c

[...] sytuacji. Jedynie wtedy gdy moje zapotrzebowanie kaloryczne byłoby ponad 4000 kalorii i taka sytuacja z utrudnionym spożywaniem stałych posiłków miałaby miejsce dłuższy czas, a nie zaledwie kilka dni. Sugeruję zakupić odżywkę białkową. Do tego np. jakieś masło orzechowe i dodawać je wraz z owocami do ryżu, płatków zbożowych, kaszy, itp. [...]

[...] poszczególnych protein, czy z dodatkami jednak w przypadku gainerów praktycznie od lat są te same produkty bazujące na białku WPC oraz dodatku białek skrobiowych i kukurydzianych. Tak więc tutaj pytanie dotyczące smaku wbrew pozorom to jedyne co faktycznie przez ten czas się zmienia. Bo na przestrzeni lat to smaki odżywek. Mocno ewoluowały :)

Jeżeli dojdziesz już do poziomu fatu który Cie zadowala i stwierdzisz, że czas rosnąc to na początek proponouje przez ok tydzien diete z bilansem zerowym zeby organizm nie dostal od razu nadwyzki - wiesz jak to sie moze skonczyc. Nastepnie dokładaj sukcesywnie kcal i trenuj.

[...] to możesz dokładać mniejsze wartości ciężarów ważne żeby dokładać. Ale jak stoi to możesz zmienić niektóre parametry treningu jak na przykład tempo, zakres powtórzeń lub czas odpoczynku między seriami. Możesz też zastosować wolniejszą progresję powtórzeniową czyli zaczynasz od powiedzmy 6 powtórzeń, w kolejnym tygodniu 8, później 10 i wówczas [...]

"czemu ma co tydzien zmniejszac ilosc kcal? Im mniej kalori, tym wolniejszy metabolizm wiec wolniejszy, gorzej spala, ja jade od 2 miesiecy na 2170kcal i caly czas waga leci w dol, niezatrzymuje sie ;] niewidze sensu zmniejszania " Czemu co tydzień ma odejmować? Bo jak będzie się tego 3mał to co tydzień będzie coraz chudszy... Logiczne.

No i przede wszystkim SW to opieka fachowca, który bedzie mial caly czas na Ciebie oko.

[...] jest bardzo fajną bazą pod późniejszy trening siłowy bo daje Ci podstawy przygotowania, masz wzmocnione mięśnie, dysponujesz ogólną kondycją na dobrym poziomie więc ten czas na pewno nie poszedł na marne jeśli chodzi o treningi. Oczywiście możesz zbudować jakąś masę mięśniową na podstawowych ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, wiosłowania, [...]

[...] od tych trzech gramów i jeżeli nie będziesz czuć działania na treningu to wtedy dokladasz 1g na kolejny treningi i tak aż do skutku jak poczujesz że jest odczuwalna, po czasie się przyzwyczaisz to wtedy będziesz musiał dokładac też 1g na jakiś czas, dlatego nie ma co zaczynać że zbyt wysokich dawek szczególnie jak nie mailem nigdy styczności

Na wstępie - bardzo dobry wybór suplementów, 3 podstawowe środki, które są najbardziej popularne w suplementacji sportowców. Możesz wszystkie z nich mieszać dowolnie ze sobą, nawet 3 na raz. Sposobów dawkowania jest mnóstwo, tak naprawdę każdy z nich na swój sposób będzie ok, skupiłbym się jednak na najpopularniejszych metodach suplementacji tych [...]

Kup sobie fajną koszulkę na siłownię, zrób chwile przerwy, pojedź gdzieś na weekend. :-) Każdy miewa kryzysy. Jeżeli nie jest to spowodowane depresją, to za jakiś czas przejdzie.

[...] pompki na poręczach jako doskonałe ćwiczenie push dla góry ciała. Jednak gdy już opanujemy technikę i jesteśmy w stanie wykonać kilka serii po kilka powtórzeń przychodzi czas na to aby dołożyć dodatkowe obciążenie w tym ćwiczeniu. Najlepiej jest używać specjalnego pasa, w którym możemy podwiesić ciężar przed sobą, a ten może zwisać swobodnie [...]