[...] po albo odwrotnie niewiem) ----hp+ no shotgun+bcaa xtra +może jakieś mono (choć znowu jestem w kropce co do zawartości kretki i brania co przed co po) ----hp+mono+xpand+bcaa+zma (i cały czas do przodu?) dzięki za odpowiedzi i sugestie Zmieniony przez - taktaki w dniu 2011-01-02 11:25:19 Zmieniony przez - taktaki w dniu 2011-01-02 11:26:12
Witam. Mam pewien plan powiedzmy że na 2-3 miesiace, później zmienie. Ćwiczyłem przez baardzo długi czas schematem (poniedziałek-środa-piatek klata+bic, nogi+barki, plecy+tric) aby dać nowy bodziec mieśnią zmieniłem jedynie łączenie klata+tric, nogi+barki, plecy+bic. A plan wygląda następująco 1 trening (klata+góra pleców) Klatka skos sztangą [...]
[...] tak by tylko mało swiatła docierało do oka, to widze jak bardzo dużo takich cieniutkich "kreseczek" lub takich ''paseczków'' lata mi po oku , one nie stoją w miejscu cały czas latają po oku... :(( byłem u okulistki powiedziała ze mam uszkodzoną rogówke, przez komputer! Ale nie można uszkodzić rogówki przez siedzenie przed komputerem. Sa 3 [...]
trenuje już około 3 miesiące i według mnie mam słabe efekty cały czas dodaje jakieś ćwiczenie oto mój plan treningowy trenuje 3 razy w tygodniu :P na brzuch brzuszki 2 serie po 10-15 skłony po skosie 1 seria 10 razy w każdą strone brzuszki ze skrętem 1 seria 8 razy każda strona unoszenie kolan w zwisie 1 seria po 10 razy każde kolano rozciąganie [...]
[...] wyglądał świeżo, tryskał energią i dobrym humorem. Podkreślał w rozmowie z nami, że był bardzo skoncentrowany przed walką ale był jednocześnie pewien swojej formy. Mimo, że czas przygotowań do Gali był ograniczony, to dał z siebie 110%! Gratulujemy Mariuszowi wygranej! W pozostałych walkach nieturniejowych z serii SuperFight bardzo dobrze [...]
[...] zaliczam na 4 raz na 5 w tym ze robie to na tartanie a niestety na egzaminie zdajemy to na sliskiej hali. Wystarcza same sprinty by to poprawic ? Bieg na 3000m : Na ocene 5 czas wynosi 13 min 50s moja srednia wynosi ok 14 30 czyli miedzy ocena 3/4 wychodzi mi to najslabiej ale z dnia na dzien jest co raz lepiej poniewaz z rana zawsze biegamy 2 [...]
[...] siem, po co to roztrenowanie - przecież można zrobić tydzień regeneracji przez maxami a potem od razu cykl. Proszę kogoś, kto siem zna na tym dobrze, żeby opisał rolę roztrenowania, jego mechanizm itd., bo tego jeszcze nie znalazłem. Dodam, że kontuzja dłoni zdarzyła siem już po maxach, czas roztrenowania wydłużyła mi do 2,5 tygodnia. Pozd.
[...] pokrojoną surową pierś, paprykę i ryż (suchy) i podlewamy rozpuszczoną w nieco ponad połowie szklanki wrzącej wody kostką rosołową. Przykrywamy i duszimy ok 10 min. W tym czasie sparzamy pomidory i zdejmujemy z nich skórkę, a miąższ siekamy. Wrzucamy je na patelnię, dodajemy przyprawy, zioła, czosnek, kukurydzę i groszek, oraz pokrojoną pierś [...]
Panowie i Panie, Mam taki problem od lat, z którym nie mogę sobie poradzić. Biegam od lat, maraton udało się pokonać 3:42 jakiś czas temu. Biegam zawsze rano. Nie zrywam się zazwyczaj prosto z łóżka do parku. Pobudka, jakiś banan, jakieś BCAA, kawa i w ciągu godziny wychodzę. Przed samym wyjściem jakieś 60g glukozy + 500ml wody - taki standard. [...]
[...] Chcialabym prosić o sprawdzenie mojej diety. Mam 23 lata, 164 cm wzrostu, ważę ok.66 kg. Odchudzam się od kilku lat, ale raczej bez efektów. Chociaż w ostatnim, ale dłuższym czasie pozbyłam się z 4 kg. Ćwiczenia fizyczne nie są mi obce. Od 4 lat chodzę na aerobik 2-4 razy w tygodniu regularnie. Aktualnie chodzę, bo się uzależniłam i poprawia mi [...]
[...] Pragnąłem poczekać aż "na biorę" wzrostu, by iść na siłownię. Nie doczekałem się. Obecnie ćwiczę na siłowni już 8 miesiąc... Przepraszam za taką męczącą opowieść. Teraz czas na pytania. Czy ja jeszcze urosnę? Czy ktoś z was również przestał rosnąć po podstawówce? Czy siłownia i odżywki ( odżywka/aminokwasy/kreatyna ) nie wpłyną na ten być [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń korygujących odstające łopatki. (a naprawdę mocno mi odstają) Jakiś czas temu czytałem na sfd temat (niestety nie mogę go znaleźć) w którym napisane było o dwóch ćwiczeniach - wypychanie barków i unoszenie sztangielek bokiem. Kilka pytań odnośnie tych ćwiczeń: Wypychanie barków: -czy koniecznie trzeba to [...]
[...] 3s max (narazie nie udaje mi się przekroczyć 12 powtórzeń) Biceps: - Uginanie hantlami z supinacją 12/10 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 3s max Brzuch: 3s (brzuch czasami wplatam w przerwy między ćwiczeniami jak brakuje czasu) B: Nogi: - Uginanie nóg leżąc 12/10/8 Plecy: - Martwy ciąg 10/8/6 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podejście do sytuacji i nie robić sobie żartów. Otóż tak mam 15 lat i chodzę na siłownie Pure oczywiście wiadomo, pełne wyposażenie itd. Chodzę od grudnia i na razie cały czas była ogólno rozwojówka kiedyś próbowałem robić rozpiskę lecz za mała wiedza. Oczywiście biegam na bieżni często i nie za dużo ciężarów z powodu wieku tzn staram się brać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A teraz główny problem. Mianowicie chodzi o to, że w moim przypadku nie widać żadnych efektów w ćwiczeniach na brzuch, chodzi mi o kaloryfer. Ćwiczę od jakiegoś już czasu. Zrobiłem program 300 brzuszków i 6 Weidera, po tym zacząłem robić inne ćwiczenia, przede wszystkim podciągnięcia nóg w zwisie na drążku, skłony w leżeniu płasko i [...]
[...] (Olimp Creatine Mega Caps) dawkowanie 2x4 caps rano i po treningu Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Od srody zamierzam wrocic na silke po malej przerwie wakacyjnej (caly czas poza domem :P) z planem Push/Pull. PLAN A - PUSH, PLAN B - PULL, ulozylem cos takiego co do chodzenia i ten drugi system bardziej mi odpowiada tylko czy jest dobry? [...]
Wczoraj znów odnowił mi się lekko wybity wiele lat temu bark. Co jakis czas tak mam, wtedy nie mogę do konca podnieść lewej ręki do góry. Macie tak, jak to leczyć - ale nie dawajcie rad typu: idź do konowała, bo kiedyś poszły mi mięśnie podtrzymujące dolny kręgosłup i specjalista sportowy ze skry skasował 2 stówy po czym powiedział, że trzeba z [...]
Witam zacząłem treningi w klubie 2xBJJ i 1xMMA czyli 3 treningi w tyg, byłem jak narazie na jednym BJJ wypożyczałem sprzęt od trenera, ale powiedział żeby z czasem sobie kupić swój. Nie patrze na ten sport z myślą o jakiś zawodach itd tylko poprostu skoro mam czas chciałbym go jakoś wykorzystać, a zawsze chciałem umieć jakąś SW. Może z czasem sie [...]
[...] dietach ,glodowkach ,oczywiscie takze cwiczac. Zawsze staralam sie by posilki ,mimo niskiej kalorycznosci byly w miare zdrowe (bogate w bialko itd). Od jaiegos czasu staram sie z tego wyjsc..ale boje sie ,ze przytyje. Moja "dieta" przez bardzo dlugi czas miala max. 500kcal.. ostatnio mialam dobre dwa tygodnie "jedzenia co popadnie" [...]
