czas

[...]       16,0                                  Peak delicious whey protein           40        153       33,6        1,5        1,4                        21:00     Aeroby (czas: 1:20) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                21:00        [...]

[...]        4,8       45,8        0,2        3,8                       pieczeń          200        304       46,2       15,3        6,6        2,7        0,1  19:00     Aeroby (czas: 0:30)  20:30     p2                     819       80,5       62,0       29,1        6,5        0,1            Jaja - żółtko (15)           15         47        2,3 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     Siłownia (czas: 1:30)  19:30     potreningowo                     363       38,7       50,4        1,4        1,7       23,5            Banany          100         95        1,0 [...]

[...]        7,8        0,4       15,1        0,0        0,0            Chleb          110        308        6,6       44,0        7,7        8,8        0,0  21:00     Aeroby (czas: 1:40)  23:30     p4                     723       28,4       69,1       33,1       10,5       23,5            Jaja (47)          110        170       13,9        1,2 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  12:30     Siłownia (czas: 1:30)  14:00     potreningowo                     363       38,7       50,4        1,4        1,7       23,5            Banany          100         95        1,0 [...]

[...]       57,2       43,1       30,3        1,2       15,7            sernik v2                     674       57,2       43,1       30,3        1,2       15,7  19:30     Aeroby (czas: 2:00)  22:30     p3                   1 115       61,0       97,5       53,2        2,6       66,5            Lód          200        448        4,4       54,8 [...]

[...]        4,4       54,8       23,2        1,4       51,0            sernik v2                     485       41,2       31,0       21,8        0,8       11,3  19:45     Aeroby (czas: 0:27)  22:00     p3                     940       64,7       30,1       59,9        5,6        0,0            ser pleśniowy           30        112        5,2 [...]

[...]      203,6       31,9                                  Pierogi ruskie          580      1 264       37,7      203,6       31,9                        21:00     Aeroby (czas: 1:40)  23:30     p3                     793       56,1       52,4       35,2        9,6        0,0            Jaja (47)           47         73        5,9        0,5 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  13:30     Siłownia (czas: 1:10)  14:40     potreningowo                     363       38,7       50,4        1,4        1,7       23,5            Banany          100         95        1,0 [...]

[...]       15,4   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry     11:30     Aeroby (czas: 2:20)  14:00     p1                   1 308       39,0      210,6       33,0                                  Pierogi ruskie          600      1 308       39,0 [...]

[...]       16,5       15,4                                  Ziemniaki          250        192        4,8       45,8        0,2        3,8             17:40     Siłownia (czas: 0:50)  19:00     p2                     640       71,7       43,7       15,7       12,1        0,3            Jaja - białko (32)           93         46       10,1 [...]

[...]        4,8       45,8        0,2        3,8                       pieczeń                     314       55,6        3,0        8,5        4,1        0,3  17:15     Aeroby (czas: 2:00)  20:00     p2                     789       75,6       69,5       22,3       11,9        0,3            ser pleśniowy           30        112        5,2 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:00     Siłownia (czas: 1:30)  18:40     potreningowo                     268       37,7       26,9        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           86        268 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:40     Siłownia (czas: 1:20)  19:00     potreningowo                     265       32,7       31,0        0,9        0,0        8,8            Hi-Tec Creasteron           86        265 [...]

[...]        3,8       36,6        0,2        3,0                       pieczeń           16        461       62,4        2,4       22,2        3,1        0,2  17:15     Aeroby (czas: 2:00)  20:30     p2                   1 371       69,5       73,4       83,2       10,7       17,0            ser pleśniowy           45        169        7,8 [...]

[...]       39,8        0,0       27,2        0,0        0,0            Ziemniaki          250        192        4,8       45,8        0,2        3,8             15:30     Aeroby (czas: 1:30)  19:00     p2                     594       44,6       45,8       27,4        3,8        0,0            Łosoś          200        402       39,8        0,0 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:15     Siłownia (czas: 1:00)  18:15     potreningowo                     360       33,7       54,5        1,2        1,7       32,3            Banany          100         95        1,0 [...]

[...]       39,8        0,0       27,2        0,0        0,0            Ziemniaki          250        192        4,8       45,8        0,2        3,8             18:30     Aeroby (czas: 2:00)  21:00     czit                     240        4,8       40,0        3,2        0,0       12,0            Drożdzówka           80        240        4,8       40,0 [...]

[...] wiejski twaróg kupuję, ale rozważam domową produkcję jogurtów. Tak jak pisałam, nie wykluczam okresowego spożywania mięsa, nawet większych jego ilości przez jakiś określony czas- cykl treningowy, jeśli będzie taka potrzeba, a nie uda mi się podbic białka inaczej. Nie chciałabym, aby było ono w moim jadłospisie na stałe. Mozarella w misce zwykle [...]

[...] Niestety nie udało i się w tym roku nigdzie wyjechac na dłużej. W czerwcu zmieniłam pracę -nowe stanowisko, nowe obowiązki i związany z tym stres. Trafiłam poza tym na czas przekształcenia spółki i okres urlopowy. Bywało,że całe dnie, w tym weekendy spędzałam w pracy. Jakoś udawało mi się w miarę utrzymywac michę i regularne treningi, ale [...]