2016-04-05 wtorek - DNT |
IF v1 / dzień - 156 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 97,8 |
BF [%] | 20,3 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 812 |
Dieta [kcal] | 2 170 |
Bilans [kcal] | -642 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 16h
CZAS UCZTY - 8h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 170 | 181,5 | 185,9 | 75,0 | 25,0 | 0,2 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
1,9 | 1,9 | 0,8 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 758 | 70,5 | 3,7 | 50,9 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 804 | 18,6 | 151,6 | 10,9 | 19,6 | 0,0 |
Mieszane | 608 | 92,4 | 30,6 | 13,2 | 5,4 | 0,2 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:00 | p1 | 654 | 69,6 | 62,0 | 15,6 | 6,5 | 0,1 | |
Jaja - żółtko (15) | 30 | 94 | 4,6 | 0,1 | 8,4 | |||
Jaja - białko (32) | 128 | 64 | 14,0 | 0,8 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Ziemniaki | 250 | 192 | 4,8 | 45,8 | 0,2 | 3,8 | ||
pieczeń | 200 | 304 | 46,2 | 15,3 | 6,6 | 2,7 | 0,1 | |
19:00 | Aeroby (czas: 0:30) | |||||||
20:30 | p2 | 819 | 80,5 | 62,0 | 29,1 | 6,5 | 0,1 | |
Jaja - żółtko (15) | 15 | 47 | 2,3 | 0,0 | 4,2 | |||
Jaja - białko (32) | 96 | 47 | 10,5 | 0,7 | 0,2 | 0,0 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 20 | 75 | 3,5 | 0,2 | 6,7 | 0,0 | 0,0 | |
ser grana padano | 40 | 154 | 13,2 | 0,0 | 11,2 | |||
Ziemniaki | 250 | 192 | 4,8 | 45,8 | 0,2 | 3,8 | ||
pieczeń | 200 | 304 | 46,2 | 15,3 | 6,6 | 2,7 | 0,1 | |
22:00 | p3 | 697 | 31,4 | 61,9 | 30,3 | 12,0 | 0,0 | |
Jaja (47) | 47 | 73 | 5,9 | 0,5 | 5,0 | 0,0 | 0,0 | |
wędlina | 50 | 54 | 9,6 | 1,0 | 1,4 | |||
ser pleśniowy | 40 | 150 | 6,9 | 0,4 | 13,4 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 150 | 420 | 9,0 | 60,0 | 10,5 | 12,0 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Bieganie | 19:00 | 30:56 | 7 /10 | 427 | 147 | 162 |
wieczorkiem poszło bieganie, po drodze raz odwiedziłem siłkę do SW i zrobiłem po jednej serii podciągania i dipsów, miałem zrobić jeszcze z 2 kółeczka z takimi setami, ale po drodze spotkałem kolegę i pobiegłem już dalej z nim
biegło mi się jakoś mega marnie i ciężko od strony fizycznej, nie czuję tego biegania ostatnio
w biegu troszkę dokuczały mi łydki zrobione dzień wcześniej na siłce
dodatkowo po bieganiu coś mi chrupie w kolanach (nie pierwszy raz) - SKS na całego
mimo wszystko od strony mentalnej biega mi się dobrze, w trakcie biegu leci na uszach Bastion Stephen'a Kinga
miska czysto
zrobiłem sobie ostatnio ziemniaki z piekarnika i mi bardzo mocno podeszły, będą one u mnie teraz lecieć jako główne źródło węgli
mała gęstość kaloryczna więc dość mocno zapychają i zjedzenie takich ziemniarów w misce +2kkcal w oknie ~8 godzinnym powoduje że jestem mega najedzony
w piekarniku trzymam je ~1h żeby były OK
pieczeń którą dziś skończyłem (zrobiona razem z ziemniarami)
3 rodzaje mięcha zmielone + jaja + otręby żytnie + tymianek (trochę za dużo sypnąłem), pieprz, suszone pomidory, przecier pomidorowy
też będzie częściej wjeżdżać taka pieczeń, bo można fajnie smakowo mieszać, a potem mogę zrobić ją naraz z ziemniakami (następnym razem dorzucę jeszcze jakieś warzywa do tego)
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ