Dziennik Kuby vol. 2

Moja od roku pokazuje 20%, także chętnie się zamienię na wagi jakby co

fanslaska

Moja od roku pokazuje 20%, także chętnie się zamienię na wagi jakby co

e tam, wolałbym lustro wyszczuplające w okolicach talli i pogrubiające w barach i udach
idę zaraz sprawdzić z ciekawości co teraz pokaże tanita

a teraz pokazała 22%

2016-04-27 środa - DT

IF v1 / dzień - 178

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,4
BF [%]	20,6

Zapotrzebowanie [kcal]	3 162
Dieta [kcal]	2 450
Bilans [kcal]	-712

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16h  
  CZAS UCZTY - 7,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 450	218,6	188,8	88,5	16,9	53,1

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	2,0	0,9

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	364	28,1	1,6	27,4	0,0	0,0
Roślinne	378	8,6	68,6	5,8	9,4	0,0
Suple	265	32,7	31,0	0,9	0,0	8,8
Mieszane	1 443	149,2	87,6	54,4	7,5	44,3

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		772	84,8	40,0	31,1	6,1	0,2
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	63	14,0	0,9	0,3	0,0	0,0
	Ziemniaki	200	154	3,8	36,6	0,2	3,0
	pieczeń	16	461	62,4	2,4	22,2	3,1	0,2
17:40	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:40	Siłownia (czas: 1:20)
19:00	potreningowo		265	32,7	31,0	0,9	0,0	8,8
	Hi-Tec Creasteron	86	265	32,7	31,0	0,9	0,0	8,8
19:30	p2		982	86,8	85,2	32,2	4,4	44,1
	sernik v2	50	982	86,8	85,2	32,2	4,4	44,1
21:30	p3		431	14,3	32,6	24,3	6,4	0,0
	kiełbasa	40	132	6,0	0,4	12,0
	ser pleśniowy	20	75	3,5	0,2	6,7	0,0	0,0
	Chleb	80	224	4,8	32,0	5,6	6,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:40	1:20	7 /10	765

Barki	Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia:
Barki	Wyciskanie hantelek siedząc:
Barki	Unoszenie sztangielek bokiem:
Barki	Wyciskanie na maszynie:
Czworoboczny	Szrugsy sztanga:
Triceps	Prostowanie na wyciągu, drążek prosty:
Triceps	Francuz nad głową hantlą oburącz:
Triceps	Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz:
Triceps	Prostowanie na wyciągu podchwytem:
Łydki	Wspięcia siedząc (maszyna):
Łydki	Wypychanie palcami na suwnicy:
Brzuch	Ściąganie linki wyciągu górnego:

po południu siłka, bardzo dobry trening
miska czysto

2016-04-28 czwartek - DNT

IF v1 / dzień - 179

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,4
BF [%]	20,4

Zapotrzebowanie [kcal]	3 495
Dieta [kcal]	2 494
Bilans [kcal]	-1 001

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h  
  CZAS UCZTY - 9h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 494	210,2	119,5	126,1	16,8	17,2

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	1,2	1,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 218	100,7	10,2	85,3	0,0	0,0
Roślinne	518	11,6	88,6	9,3	13,4	0,0
Suple	144	34,2	1,2	0,6	0,0	0,0
Śmieci	153	1,3	17,1	8,7	0,3	17,0
Mieszane	461	62,4	2,4	22,2	3,1	0,2

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		772	84,8	40,0	31,1	6,1	0,2
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	63	14,0	0,9	0,3	0,0	0,0
	Ziemniaki	200	154	3,8	36,6	0,2	3,0
	pieczeń	16	461	62,4	2,4	22,2	3,1	0,2
17:15	Aeroby (czas: 2:00)
20:30	p2		1 371	69,5	73,4	83,2	10,7	17,0
	ser pleśniowy	45	169	7,8	0,4	15,1	0,0	0,0
	kiełbasa	100	330	15,0	1,0	30,0
	Jaja (47)	188	292	23,6	2,0	20,0	0,0	0,0
	Jaja - białko (32)	128	63	14,0	0,9	0,3	0,0	0,0
	Chleb	130	364	7,8	52,0	9,1	10,4	0,0
	Czekolada	30	153	1,3	17,1	8,7	0,3	17,0
23:00	p3		351	55,9	6,1	11,8	0,0	0,0
	ser biały tłusty	140	207	21,7	4,9	11,2
	Hi-Tec Whey C6	40	144	34,2	1,2	0,6	0,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	17:15	2:00	8 /10	1073

wieczorkiem poleciał tenis, ponad 2 godzinki mocno męczącego singla
niestety w po powrocie bardzo mocno i nieprzyjemnie zaczęło mnie napierniczać biodro z prawej strony z tyłu

Kupiłeś już nasionka na kiełki?

ojan

Kupiłeś już nasionka na kiełki?

nie, jakoś średnio mi się widzą te kiełki
dość długo trzeba czekać żeby się nadawały do jedzenia
a jak już zejdą to jest tego taka ilość że ciężko przejeść
musiałbym jakąś strategię zasiewu zaplanować, a do rolnika to daleko mi

.


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-04-30 08:38:02

2016-04-29 piątek - DNT

IF v1 / dzień - 180

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,6
BF [%]	18,7

Zapotrzebowanie [kcal]	2 338
Dieta [kcal]	2 746
Bilans [kcal]	408

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 15,5h  
  CZAS UCZTY - 6,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 746	167,9	283,4	121,0	16,7	0,3

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,7	2,9	1,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	513	38,1	4,7	38,2	0,0	0,0
Roślinne	154	3,8	36,6	0,2	3,0
Śmieci	1 560	55,8	239,4	57,6	10,2	0,0
Mieszane	519	70,2	2,7	25,0	3,5	0,3

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:30	p1		798	85,6	39,8	33,7	6,5	0,3
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	64	31	7,0	0,4	0,1	0,0	0,0
	Ziemniaki	200	154	3,8	36,6	0,2	3,0
	pieczeń	18	519	70,2	2,7	25,0	3,5	0,3
18:30	p2		388	26,5	4,2	29,7	0,0	0,0
	ser pleśniowy	20	75	3,5	0,2	6,7	0,0	0,0
	kiełbasa	50	165	7,5	0,5	15,0
	ser biały tłusty	100	148	15,5	3,5	8,0
21:00	p3		1 560	55,8	239,4	57,6	10,2	0,0
	Pizza	600	1 560	55,8	239,4	57,6	10,2	0,0

no niestety lekka masakra, rano obudziłem się z takim bólem prawego biodra w tylnej/dolnej części że ledwo mogłem chodzić
jak się rozruszałem to było kapkę lepiej i jakoś tam mogłem się w miarę poruszać
ale na początku już miałem mocne obawy czy to nie jakiś poważniejszy temat i trening nie pójdzie w odstawkę
problem w zasadzie tylko przy chodzeniu / wchodzeniu na schody / wsiadaniu do samochodu
przy próbnych przysiadach na "sucho" nawet nie bolało
wieczorem już było znacznie lepiej, ale dalej dość mocno bolało
musiałem się nabawić tego przy tenisie czwartkowym, nie wiem czy nie było to przy wbiegnięciu w ogrodzenie (niestety mamy bardzo krótkie wybiegi do tyłu i takie akcje się mi zdarzają)
już z rok temu też mi się takie cuś zdarzyło jak wpadłem w słupek od siatki i też wtedy bolało mnie to biodro, ale nie aż tak jak teraz

o treningu nie było mowy, bo pasowało by mi zrobić jakieś plery albo nogi i nie dałbym rady za bardzo

wieczorem wjechała pizza

teraz jak to piszę to bioderko jeszcze czuję, ale już jest OK (i chyba dziś wleci siłka)

2016-04-30 sobota - DNT

IF v1 / dzień - 181

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,8
BF [%]	18,2

Zapotrzebowanie [kcal]	2 351
Dieta [kcal]	2 392
Bilans [kcal]	41

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 17,5h  
  CZAS UCZTY - 5,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 392	160,2	202,0	112,6	16,8	40,6

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,6	2,1	1,2

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Roślinne	154	3,8	36,6	0,2	3,0
Śmieci	1 200	16,0	160,0	62,4	6,8	40,0
Mieszane	1 038	140,4	5,4	50,0	7,0	0,6

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:30	p1		673	74,0	39,3	25,2	6,5	0,3
	Ziemniaki	200	154	3,8	36,6	0,2	3,0
	pieczeń	18	519	70,2	2,7	25,0	3,5	0,3
16:00	p2		1 200	16,0	160,0	62,4	6,8	40,0
	ciasto	400	1 200	16,0	160,0	62,4	6,8	40,0
20:00	p3		519	70,2	2,7	25,0	3,5	0,3
	pieczeń	18	519	70,2	2,7	25,0	3,5	0,3

biodro już nie bolało, ale postanowiłem jeszcze odpuścić trening
po południu wleciało ciacho, ale bilans jakoś utrzymałem w ryzach