Od biegania ?
...
Napisał(a)
fanslaskaOd czego te problemy z biodrem, bo coś mi umknęło ?
Od biegania ?
po czwartkowym tenisie, coś musiałem tam narozrabiać, a nie pamiętam
ale już jest dobrze
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2016-05-01 niedziela - DT |
IF v1 / dzień - 182 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 96,9 |
BF [%] | 20,2 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 907 |
Dieta [kcal] | 2 652 |
Bilans [kcal] | -255 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 16,5h
CZAS UCZTY - 8,5h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 652 | 194,6 | 225,7 | 113,6 | 10,3 | 61,2 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,0 | 2,3 | 1,2 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 804 | 79,6 | 0,0 | 54,4 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 208 | 5,1 | 49,4 | 0,3 | 4,1 | |
Suple | 265 | 32,7 | 31,0 | 0,9 | 0,0 | 8,8 |
Śmieci | 600 | 8,0 | 80,0 | 31,2 | 3,4 | 20,0 |
Mieszane | 775 | 69,2 | 65,3 | 26,8 | 2,8 | 32,4 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
12:30 | bcaa | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
12:30 | Siłownia (czas: 1:00) | |||||||
13:30 | potreningowo | 265 | 32,7 | 31,0 | 0,9 | 0,0 | 8,8 | |
Hi-Tec Creasteron | 86 | 265 | 32,7 | 31,0 | 0,9 | 0,0 | 8,8 | |
14:00 | p1 | 600 | 8,0 | 80,0 | 31,2 | 3,4 | 20,0 | |
ciasto | 200 | 600 | 8,0 | 80,0 | 31,2 | 3,4 | 20,0 | |
15:30 | p2 | 1 012 | 84,7 | 49,4 | 54,7 | 4,1 | 0,0 | |
Łosoś | 400 | 804 | 79,6 | 0,0 | 54,4 | 0,0 | 0,0 | |
Ziemniaki | 270 | 208 | 5,1 | 49,4 | 0,3 | 4,1 | ||
21:00 | p3 | 775 | 69,2 | 65,3 | 26,8 | 2,8 | 32,4 | |
sernik v2 | 40 | 775 | 69,2 | 65,3 | 26,8 | 2,8 | 32,4 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 12:30 | 1:00 | 6 /10 | 525 |
Górny grzbiet | Podciąganie na drążku, nachwyt:
|
Górny grzbiet | Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski:
|
Górny grzbiet | Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt:
|
Górny grzbiet | Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po łuku:
|
Górny grzbiet | Wiosło półsztangą jednorącz na zewnątrz:
|
Dolny gdzbiet | Rzymska:
|
Czworogłowe ud | Prostowanie nóg na maszynie:
|
Czworogłowe ud | Wypychanie nogami na suwnicy:
|
Dwugłowe ud | martwy ciąg na prostych:
|
Przedramiona | Nawijanie sznurka:
|
Dwugłowe ud | Uginanie nóg ma maszynie:
|
PODSUMOWANIE TYGODNIOWE
Dzień | Waga | Waga tł. | Zapotrz. | Kcal | Bilans | Białko | Węgle | Tłuszcz |
2016-04-18 poniedziałek | 97,7 | 19,2 | 2 350 | 2 799 | 449 | 215,1 | 163,3 | 141,7 |
2016-04-19 wtorek | 96,9 | 20,0 | 2 631 | 2 155 | -476 | 191,0 | 172,3 | 74,8 |
2016-04-20 środa (S) | 96,6 | 20,0 | 2 732 | 2 460 | -272 | 235,4 | 200,7 | 75,5 |
2016-04-21 czwartek | 96,4 | 20,2 | 3 345 | 2 112 | -1 233 | 212,4 | 186,9 | 56,9 |
2016-04-22 piątek | 95,9 | 20,2 | 2 330 | 2 167 | -163 | 192,8 | 161,7 | 78,8 |
2016-04-23 sobota | 96,0 | 19,5 | 2 331 | 3 000 | 669 | 150,0 | 300,0 | 150,0 |
2016-04-24 niedziela | 98,4 | 19,6 | 2 357 | 3 000 | 643 | 150,0 | 300,0 | 150,0 |
Podsumowanie 7 dniowe | 18 076 | 17 693 | -383 | 1 346,7 | 1 484,9 | 727,7 | ||
Średnia za 7 dni | 2 582 | 2 528 | -55 | 192,4 | 212,1 | 104,0 | ||
2016-04-25 poniedziałek (S) | 97,8 | 20,6 | 3 145 | 2 673 | -472 | 249,4 | 229,8 | 85,5 |
2016-04-26 wtorek | 96,9 | 19,9 | 2 610 | 2 135 | -475 | 195,9 | 143,9 | 82,0 |
2016-04-27 środa (S) | 96,4 | 20,6 | 3 162 | 2 450 | -712 | 218,6 | 188,8 | 88,5 |
2016-04-28 czwartek | 96,4 | 20,4 | 3 495 | 2 494 | -1 001 | 210,2 | 119,5 | 126,1 |
2016-04-29 piątek | 96,6 | 18,7 | 2 338 | 2 746 | 408 | 167,9 | 283,4 | 121,0 |
2016-04-30 sobota | 97,8 | 18,2 | 2 351 | 2 392 | 41 | 160,2 | 202,0 | 112,6 |
2016-05-01 niedziela (S) | 96,9 | 20,2 | 2 907 | 2 652 | -255 | 194,6 | 225,7 | 113,6 |
Podsumowanie 7 dniowe | 20 008 | 17 542 | -2 466 | 1 396,8 | 1 393,1 | 729,3 | ||
Średnia za 7 dni | 2 858 | 2 506 | -352 | 199,5 | 199,0 | 104,2 |
w południe poleciała siłka
plery i nogi
przy czym nogi bez przysiadów to nie do końca nogi, ale coś tam wlazło
pusto na siłce więc trening w bardzo szybkim dobrym tempie
bardzo krótkie przerwy, zrobiłem w sumie ~40 serii w 60minut
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-05-02 14:17:11
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2016-05-02 poniedziałek - DNT |
IF v1 / dzień - 183 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 95,7 |
BF [%] | 20,2 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 070 |
Dieta [kcal] | 2 109 |
Bilans [kcal] | -961 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 17h
CZAS UCZTY - 6,5h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 109 | 170,2 | 157,9 | 91,6 | 10,4 | 32,4 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
1,8 | 1,6 | 1,0 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 950 | 91,4 | 1,0 | 64,4 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 384 | 9,6 | 91,6 | 0,4 | 7,6 | |
Mieszane | 775 | 69,2 | 65,3 | 26,8 | 2,8 | 32,4 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:00 | p1 | 740 | 56,4 | 46,8 | 37,4 | 3,8 | 0,0 | |
Jaja (47) | 94 | 146 | 11,8 | 1,0 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | |
Łosoś | 200 | 402 | 39,8 | 0,0 | 27,2 | 0,0 | 0,0 | |
Ziemniaki | 250 | 192 | 4,8 | 45,8 | 0,2 | 3,8 | ||
15:30 | Aeroby (czas: 1:30) | |||||||
19:00 | p2 | 594 | 44,6 | 45,8 | 27,4 | 3,8 | 0,0 | |
Łosoś | 200 | 402 | 39,8 | 0,0 | 27,2 | 0,0 | 0,0 | |
Ziemniaki | 250 | 192 | 4,8 | 45,8 | 0,2 | 3,8 | ||
20:30 | p3 | 775 | 69,2 | 65,3 | 26,8 | 2,8 | 32,4 | |
sernik v2 | 40 | 775 | 69,2 | 65,3 | 26,8 | 2,8 | 32,4 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Tenis | 15:30 | 1:30 | 7 /10 | 743 |
w południe poleciał tenis, tylko 1,5 godzinki bo przegonił nas deszcz, ale mimo wszystko solidnie się wybiegałem i zmachałem
miska czystko
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Zmachałeś się i zaraz widać to na wadze!
Pewnie wystartujesz w drugim etapie kraty na lato!?
Pewnie wystartujesz w drugim etapie kraty na lato!?
...
Napisał(a)
ojanZmachałeś się i zaraz widać to na wadze!
Pewnie wystartujesz w drugim etapie kraty na lato!?
no coś tam chyba zaczyna się dziać
a co do konkursu to raczej/chyba nie
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
kuba_nojanZmachałeś się i zaraz widać to na wadze!
Pewnie wystartujesz w drugim etapie kraty na lato!?
no coś tam chyba zaczyna się dziać
a co do konkursu to raczej/chyba nie
Kuba się nie chwalił a przecież wystartował już w konkursie w innym dziale
https://www.sfd.pl/[NAJLEPSZA_FIT_PRZEMIANA]_Nagrody!-t1107581.html
...
Napisał(a)
wystartować wystartował, ale nie może coś zatrybić mi ta redu, dlatego kratę odpuściłem
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2016-05-03 wtorek - DT |
IF v1 / dzień - 184 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 94,9 |
BF [%] | 20,0 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 886 |
Dieta [kcal] | 2 444 |
Bilans [kcal] | -442 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 17,5h
CZAS UCZTY - 8h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 444 | 190,7 | 188,1 | 100,4 | 13,9 | 48,3 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,0 | 2,0 | 1,1 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 443 | 144,3 | 8,5 | 91,7 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 641 | 12,7 | 125,1 | 7,5 | 12,2 | 16,0 |
Owoce | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 |
Suple | 265 | 32,7 | 31,0 | 0,9 | 0,0 | 8,8 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:00 | p1 | 740 | 56,4 | 46,8 | 37,4 | 3,8 | 0,0 | |
Jaja (47) | 94 | 146 | 11,8 | 1,0 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | |
Łosoś | 200 | 402 | 39,8 | 0,0 | 27,2 | 0,0 | 0,0 | |
Ziemniaki | 250 | 192 | 4,8 | 45,8 | 0,2 | 3,8 | ||
17:15 | bcaa | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:15 | Siłownia (czas: 1:00) | |||||||
18:15 | potreningowo | 360 | 33,7 | 54,5 | 1,2 | 1,7 | 32,3 | |
Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
Hi-Tec Creasteron | 86 | 265 | 32,7 | 31,0 | 0,9 | 0,0 | 8,8 | |
19:00 | p2 | 828 | 57,6 | 41,0 | 44,2 | 8,0 | 0,0 | |
Jaja (47) | 94 | 146 | 11,8 | 1,0 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | |
Łosoś | 200 | 402 | 39,8 | 0,0 | 27,2 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
22:00 | p3 - naleśniki | 516 | 43,0 | 45,8 | 17,6 | 0,4 | 16,0 | |
ser biały tłusty | 160 | 237 | 24,8 | 5,6 | 12,8 | |||
Jaja - żółtko (15) | 15 | 47 | 2,3 | 0,0 | 4,2 | |||
Jaja - białko (32) | 128 | 63 | 14,0 | 0,9 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Miód | 20 | 65 | 0,1 | 15,9 | 0,0 | 0,0 | 15,9 | |
Mąka ryżowa | 30 | 104 | 1,8 | 23,4 | 0,3 | 0,4 | 0,1 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 17:15 | 1:00 | 6 /10 | 525 |
Klatka | Wyciskanie na hammerze:
|
Klatka | Wyciskanie skos dodatni hantle:
|
Klatka | Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci):
|
Klatka | Ściąganie linek wyciągów - dół:
|
Biceps | Uginanie ramion sztanga gryf prosty:
|
Biceps | Uginanie na hammerze z podparciem:
|
Biceps | Uginanie ramion sztanga, ławka skośna leżąc na brzuchu:
|
Biceps | uginanie ramion na wyciągu lina:
|
wieczorkiem poleciała siłka, klata+bicek
mamy 3 nowe maszyny (hammery) więc trzeba było przetestować
trening dobry
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2016-05-04 środa - DNT |
IF v1 / dzień - 185 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 95,4 |
BF [%] | 19,6 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 324 |
Dieta [kcal] | 2 466 |
Bilans [kcal] | 142 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 17,5h
CZAS UCZTY - 7h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 466 | 185,8 | 102,0 | 142,1 | 11,8 | 2,4 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
1,9 | 1,1 | 1,5 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 886 | 149,3 | 15,3 | 134,5 | 0,0 | 2,4 |
Roślinne | 472 | 10,8 | 85,8 | 7,2 | 11,8 | 0,0 |
Suple | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
15:30 | p1 | 740 | 56,4 | 46,8 | 37,4 | 3,8 | 0,0 | |
Jaja (47) | 94 | 146 | 11,8 | 1,0 | 10,0 | 0,0 | 0,0 | |
Łosoś | 200 | 402 | 39,8 | 0,0 | 27,2 | 0,0 | 0,0 | |
Ziemniaki | 250 | 192 | 4,8 | 45,8 | 0,2 | 3,8 | ||
20:30 | p2 | 1 282 | 69,4 | 44,5 | 86,5 | 8,0 | 0,0 | |
wędlina | 80 | 87 | 15,3 | 1,5 | 2,2 | |||
boczek | 100 | 477 | 12,7 | 0,0 | 47,3 | |||
Jaja (47) | 282 | 438 | 35,4 | 3,0 | 30,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
22:30 | p3 | 444 | 60,0 | 10,7 | 18,2 | 0,0 | 2,4 | |
Kefir | 50 | 25 | 1,7 | 2,4 | 1,0 | 2,4 | ||
ser biały tłusty | 210 | 311 | 32,6 | 7,4 | 16,8 | |||
Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 |
miała polecieć jakaś siłka lub bieganie, ale średnio miałem wenę
pojechałem do mamy i pokosiłem trochę trawy, więc jakieś aero zaliczone
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Poprzedni temat
42+
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
Następny temat
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
Polecane artykuły