Witam. Jest to mój pierwszy post na forum lecz czytuje je od jakiegos czasu i myślę że podstawową wiedzę na temat diety i treningu posiadam. A więc do rzeczy proszę o odpowiedz na kilka pytań oraz poprawienie diety jak i treningu. Jezeli dobrze policzyłem moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2200kcal. Cel to redukcja wagi do 75kg czyli 6kg, jezeli [...]
[...] 190 cm i ważę 64 kg, siostra mi powiedziała, że jestem wysportowany, więc od czego mnie kolka łapie? Złe odżywianie? Przez to, że nie oddycham całego biegu przez nos? Cały czas się nie da. Czy regularne bieganie (1 dziennie, oczywiscie zwiekszająć dystans) mi pomoże? Jednak co do opini biegania to muszę wam powiedzieć, że bieganie zimą jest [...]
[...] jajka są ok... hcg i tak nie mam w domu. Od jutra rana wskakuje na clen, dawka rosnąca, zaczynając od 20mcg, 2 dni on 1 dzień off... + aero z rana ...aaa i bije TAD cały czas e5d 1amp, już 4 amp poszły, ciągnę aż się znudzi Po kolei dni: 1 tamoxifen 40mg 2 proviron 50mg + tamoxifen 40mg + bormegon 1,25mg 3 proviron 50mg + tamoxifen 40mg + [...]
[...] wiele pytań, ale tak na prawdę nie wiem, co będzie dla mnie najlepsze. Ile wątków i forów, tyle odpowiedzi. Chciałbym po prostu dobrze wyglądać, nie chce tylko zrzucić tłuszczu, ale i być dobrze zbudowanym ;) Mam czas i zapał, początki są obiecujące, ale nie do końca wiem co robić dalej. Z góry dzięki, za wszelkie odpowiedzi i rady :) Pozdrawiam.
[...] 5s 4) ugianie ramion ze sztangą łamaną 5s Dzień 4: 1) przysiady 3s 2) martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 5s 3) wykroki z hantlami 5s 4) brzuch 6s Obecnie będzie cały czas trening 1:1 ( dt:dnt). Ćwiczę w domowej siłowni, więc mogę ćwiczyć kiedy chcę i ilę chcę %-). Pierwsze ćwiczenie z każdego dnia traktuje jako "główne" i tu stosuję [...]
[...] (ok 4 paczek)i rezultaty byly takie ze po ok 5 miesiacach spadlo ze mnie 15 kg, nie ograniczajac moich nawykow zywieniowych. Wazylem mniej wiecej 80 kg. Nadszedl jednak czas ze poznalem dziewczyne, co za tym skonczylo sie cwiczenie i dbanie o siebie + dobre jedzonko = skutek 15 kg w gore. Od jakiegos czasu jednak postanowilem wrocic do [...]
Cześć! Mam na imię Asia i chciałabym Was wszystkich serdecznie przywitać! Jakiś czas temu mogliście rozmawiać z moimi koleżankami, teraz Wiola (to ta ładna blondynka na zdjęciach) prowadzi współprace z naszymi odbiorcami hurtowymi, a ja chciałabym dobrze zająć jej dawne miejsce a jak będziecie chcieli, to również uczestniczyć na tym forum. Mam [...]
[...] już w podstawowce. Przez cały okres gimnazjum jedynie uczęszczałem sporadycznie na SKS i jakieś sparingi niekiedy. W 3 klasie gimn na jesień skręciłem staw skokowy i od tego czasu moje zdrowie zaczęło sie sypac. W gimnazjum warunki byly słabe, mała sala, słabi nauczyciele, nadeszly wakacje, praktycznie cale przesiedzialem w domu- malo ruchu. We [...]
[...] - Szybkie uzupełnienie elektrolitów, glikogenu oraz aminokwasów. - Obniżenie poziomu kwasu mlekowego po treningu. - Zmniejszone ryzyko skurczów i bólu mięśni. - Skrócenie czasu potrzebnego na pełną regenerację między treningami. - Zapobieganie katabolizmowi mięśniowemu, który może wystąpić po intensywnym lub długotrwałym wysiłku. - [...]
[...] dość starym jak na zaczęcie ćwiczenia na siłowni z wyznaczonym celem na zdobycie masy (25 lat). Ćwiczyłem już niejednokrotnie lecz zwykle odpuszczałem po kilku miesiącach... czas to zmienić. Bardzo proszę poprawcie ewentualne błędy (nie wątpię że takowe są bo męczą mnie te treningi, ale "no pain no gain") Mam domową siłownie, dysponuje [...]
[...] wakacje a po wziąć się porządnie za siebie. Wcześniej wielokrotnie próbowałem już gotowych diet, trochę ćwiczeń ale tak naprawdę dawało to nikłe rezultaty. Teraz nadszedł czas bym sam ułożył dla siebie dietę jednak nie mam zbyt dużego doświadczenia. Po przeczytaniu kilku((set);D)) wskazówek i uzbrojeniu się w cierpliwość urodziło się TO: [...]
[...] mam ochote sie najesc. Nie bywam glodny, jak cos to nie czesto, jem zwyczajnie bo jem. Jednym z elementow terapii jest prowadzenie dziennika, a jako ze jest od jakiegos czasu na forum postanowilem zrobic to tutaj. Dlkaczego IF? Przechodzilem przez wiele diet i ten sposob odzywaniania jest dla mnie najbardziej komfortowy. Jestem zdania, ze [...]
NICK:Sean12 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 180 NIEPRZERWANY 8 lat(ale raczej 3 boj) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:max po treningu 47 teraz nie chce mierzyc nawet OBWÓD ŁYDKI: P:42,5 cm L:42 cm OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER:89 OBWÓD WOKÓŁ [...]
Skladniki: *2 piersi z kurczaka *2 spore garscie pieczarek *cebula *3-4zabki czosnku *przyprawa do miesa mielonego,sol *1-2 lyzki zmielonych platkow owsianych,ew.bulki tartej Piersi z kurczaka umyc,wrzucic do blendera,zmieksowac (zajmuje to doslownie kilka sec.).Pieczarki umyc,cebule obraz pokroic na wieksze czesci,wszystko lacznie z czosnkiem [...]
[...] razem!! A że razem łatwiej, to i motywacji będzie więcej. :) Detale/Wymiary: Imię: Alex "Blondie" Urodziny: 19 maja, 1995 Wiek:16 (dla tych, co nie umieją/nie chcą/nie mają czasu liczyć) Klata na wdechu: Klata ny wydechu: Udo: Obręcz barkowa: Przedramię: Biceps: Łydka: Pas: Zdjęcia dojdą w swoim czasie, nie mam aktualnych. :) Założenia [...]
[...] ucieramy w jednym kierunku!!!) - gdy utrzemy około 2 łyżek majonezu, można dodawać więcej tłuszczu - po łyżce, gdy olej połączy się z masą dodajemy kolejną porcję. Co jakiś czas dodajemy kilka kropel wyciśniętego soku z cytryny. - gdy zużyjemy cały tłuszcz, dodajemy 2-3 łyżki wody. Doprawiamy do smaku solą, słodzikiem, musztardą (na tą ilość [...]
[...] jedno ćwiczenie na brzuch 4x24 na maszynie no i to by było na tyle, w rozpisce nie pisze w jaki dzień wykonuje poszczególne ćwiczenia na daną partie gdyż ze względu na mój czas, heh a właściwie jego brak czasami trening przesuwa mi się o dzień w tą czy w tamtą, treningi jednak zawsze robię po sobie w takiej kolejności jak napisałem powyżej, i [...]
[...] tarczycy , przebyta mononukleoza po której do dziś mam spływanie wydzieliny po tylnej sciance gardła + miałem dość silce bóle pleców pod prawą łopatką przez długi czas ale jest lepiej od jakiegoś czasu Zażywane suplementy : Kreatyny , białka , beta alanina i przed treningówki . Ostatnio przerabiany plan: FBW Po 4 msc redukcji ( 3msc [...]
Próbki rozdane.
