Witamy, http://images42.fotosik.pl/729/c1dc1f75f57862c4gen.jpg kolejny test 50/50 organizowany przez firmę Iron Horse Series. Tym razem wyłącznie dla KOBIET. Sponsorem zestawu jest firma IRON HORSE SERIES - http://ironhorseseries.pl/ Ilość maksymalna osób, których poszukujemy to 4 kobiety. Każda uczestniczka może mieć swój własny temat, bądź na [...]
[...] juniorzy i seniorzy co rok biorą udział w wielu zawodach sportowych z mistrzostwami Polski,Europy i świata włącznie,regularnie odnosząc medalowe sukcesy. Trzy razy do roku,w czasie egzaminów nasi uczniowie zdobywają nowe stopnie potwierdzane oficialnymi dyplomami.Organizujemy wyjazdy weekendowe,letnie obozy szkoleniowe w kraju lub za [...]
[...] niektóre z 6 weidera itp) a w wolne dni robię różne pompki. Może ktoś ma jakieś porady/sztuczki żebym zaczął przybierać na masie? Teraz zbliża się zima, chciałbym przez ten czas przytyć chociaż te 5-10 kg żebym mógł zacząć ćwiczyć na siłowni.. Może robię coś nie tak? Mam do dyspozycji siłownie ze sprzętem: Ławecza prosta/skośna z modlitewnikiem [...]
[...] żałował. Lepiej trenować raz w tygodniu niż wcale. Wnioski dla starych: największe ograniczenia mamy we własnej głowie. Jak się ma 2 dzieci to jest bardzo trudno znaleźć czas, ale teraz ćwiczę 1 w tygodniu i cieszę się z tego bardzo. Poza tym ćwiczę codziennie po 30 minut i widzę efekty. Lepiej tyle niż wcale. Osiągnięcia: Doszedłem do 5 [...]
[...] : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca lekko fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2x rower 60min czasem naczczo czasem w porze treningu Odżywianie : mam słabość do piwa, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie jadam [...]
[...] ktoś to przeczyta i mi doradzi. Sprzęt: ławeczka pozioma, dużą sztanga i dwie mniejsze, dwie pary hantli i trochę pojedynczych oraz kupa żelastwa na sztangi. Jeśli chodzi o czas to tak do godziny treningu na raz byłoby dobrze, weekendy odpadają, bo często mnie nie ma. Jeśli nie ma przeciwskazań to odpowiadałby mi taki schemat: pon i wtorek [...]
[...] docelowa 70-75 kg przy wzroście 165 cm. Wyszedłem od ok. 80 kg. Nie wyglądałem na tłustego, tylko raczej ubitego mięśniami. Zszedłem do ok. 70 kg (tą wagę trzymałem dłuższy czas), a następnie w drugim podejściu dzięki diecie i aerobowemu bieganiu - do ok. 60-62 kg - krata była w miarę widoczna, ale czułem się trochę "mały". Niestety "nie [...]
[...] bo wydaje mi się już zbyt monotonny. Jednak za każdym razem wydaje mi się, że teraz mam odpowiedni (chyba wina psychiki), co gryzie się z zasadą, że trzeba, co jakiś czas zmienić trening. Chciałbym, żeby ktoś, kto zna się lepiej ode mnie na treningu, ma większe doświadczenie, sprawdził ten plan i poprawił, dodał tudzież odjął jakieś [...]
Witam Moja przygoda z Siłownią trwa już jakiś czas z przerwami koło 2 lat Ale nigdy do tej pory nikt mi nie układał planu robiłem to sam wstawiałem na forum parę razy ale wychodziło na to że w większości jest zły Chciał bym teraz konkretnie się wziąć za siebie gdyż to co przyrosło przez te 2 lata Mnie jakoś specjanie nie zadowala myślę że winą [...]
[...] powiem odrazu że narazie nie chcę tego robić z uwagi na oszczędność moich pleców, w pracy są mi potrzebne :-). CARDIO oraz brzuszki robię po każdym treningu. CARDIO będę w czasem zwiększał aż czas wydłuży się do 45 minut ale to z czasem ponieważ nie chcę odrazu porywać się z jak to mówią z motyką na słońce;-). Wydaję mi się że o wszystkim [...]
[...] dobre. A i aktualnie jestem na masie, jeszcze troche i redukcja bedzie . Co do odzywek to nic nie bralem , bo poprostu uwazam ze chyba jescze za wczesnie. Przyjedzie czas na wszystko . Wiem, że strasznie musze nad brzuchem pracować, ale juz idzie do przodu, kiedys to byl czysty samar teraz powoli do przodu. na kalate aktualnie 92,5 kg... [...]
Witam. W wakacje wolnego czasu jest wiecej niz w roku szkolnym, jest czas aby spozywac odpowiednie posilki o odpowiednich godzinach. Rozpisałem sobie trening na wakacje ale nigdy nie bylem specjalista w tym temacie wiec dobrze by bylo gdyby ktos go ocenil i ew. poprawil Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 ( [...]
Witam, Chciałbym aby ludzie kompetentni, zasłużeni na forum, z doświadczeniem, wypowiedzieli się na poniższy temat. Otóż w najbliższym czasie chciałbym rozpocząć trening metodą FBW. Bez przedłużania, po prostu napiszę Wam abyście go ocenili, dali jeśli to możliwe jakieś rady i nie zrównywali z ziemią za ewentualne błędy. TRENING 3x w tygodniu: [...]
[...] badań podaję ok 500 mg vit b6 dziennie, poza tym reszta jak w opisie. Smutna Dieta oparta na kurczaku, kaszy, ryżu, twarogu, jajach, i warzywach. Libido jak i potencja cały czas wysoko. Jajka początkowo przykurczone pozytywnie reagowały na HCG zarówno optycznie, jak i pod względem libido oraz ilości nasienia. Na enanie niesamowicie mnie wysyfiło [...]
W dniach od 3 do 5 grudnia 2010 roku w Płocku odbędą się Otwarte Mistrzostwa Polski Muay Thai. Oficjalna strona zawodów: www.Plock2010.KiBo.pl Program Mistrzostw Polski Harmonogram: Piątek 03.12.2010 15.00 - 18.00 zakwaterowanie i ważenie 18.00 - 19.00 kolacja 19.00 - 20.00 losowanie około 21.00 konferencja techniczna Sobota 04.12.2010 7.00 - 8.00 [...]
Witajcie Od dzieciństwa miałam sporą nadwagę, zahaczającą czasami o otyłość I stopnia. Do tego byłam bardzo aktywna i od 5 roku życia ciągle coś trenowałam, ostatnia koszykówka przez 4 lata, z którą przygodę zakończyłam 5 lat temu. Dwa lata temu udało mi się zejść z 80kg do 69, niestety kilka kg wróciło i aktualnie z nimi walczę. Jak to ortopedzi [...]
[...] doznałem kontuzji pleców wskutek ciężkiej pracy. Kontuzja nie wyleczona- zaleczona. 2 mies temu zrobiłem rezonans- mam przepuklinę na 1 kręgu, Niestety, przez jakiś jeszcze czas muszę dalej tą prace wykonywać. Usłyszałem od firmowych fachowców od koksu że Deka smaruje- regeneruje stawy, więc postanowiłem spróbować. Biorę Nandrolone Decanoate [...]
[...] wraz z rozpaczaceiem rzezby ? bedzie dieta, duzo biegania :) mysle ze to najlepszy moment, bo zawssze sie boje ze przytyje 1. Czy jesc na noc serek wiejski, jak tak to jaki czas przed snem? 2. Jakie owoce i warzywa dorzucic do diety ? 3. 40minut truchtu czy 10 minut interwałow (1minuta trucht, 2 minuty ile sil) ? 4. Brzuszki raz w tygodniu? Duza [...]
[...] odgrywa tu ważną rolę ale mam nadzieję, że jakoś mi pomożecie. Próbowałem zwiększać ilość serii obecnie robię 11, a zazwyczaj było to 9. Zmieniałem też ćwiczenia co jakiś czas oraz plan treningowy. Efektów jak nie było tak nie ma. Więksi kumple z siłowni doradzili żebym robił biceps nawet po 20 serii w osobny dzień. Nie wziąłem tego poważnie i [...]
Tak jak w temacie, może być ? co zmienić, poprawić ? z góry dziękuję (staż około 10 mies.) Poniedziałek(klatka-biceps-brzuch): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej seria rozgrzewkowa 15 powt. seria1: 50%(CM) 3 powt. seria2: 60%(CM) 3 powt. seria3: 70%(CM) 3 powt. seria4: 80%(CM) 3 powt. seria5: 85%(CM) 2 powt. seria6: 90%(CM) 2 powt. seria7: [...]
15 lat, staż: 9 miechów
