czas

Nie koniecznie musisz przeskakiwać, przecież za jakiś czas dojedziesz do tego ciężaru, jak dorzucasz 2.5 tygodniowo to do 5 dojdziesz na drugi tydzień.

[...] tygodniu robię raczej ostatni trening FBW (8tydzień, początkujący, 3dni/tyg) Czy mogę nie zmieniać tego treningu jeszcze przez kilka tygodni, żeby efekty szly do przodu np. dokładając +1 dzień treningu w tyg? Dzięki i pozdro. Wprowadź lekkie zmiany w ćwiczeniach lub zakresach powtórzeń. Jeśli robiłeś jeden zestaw to doby czas, by wrzucić drugi.

Szanowni :) 30 lat minelo i czas na zmierzenie sie z rzeczywistoscia w postaci sporego brzuszka, nigdy nie mialem z tym problemu ale od 3 lat jak na zlosc rosnie w zastraszajacym tempie. Posiadam sprzet w postaci wyciagu, laweczki lamanej z modlitewnikiem, sztangi lamanej i prostej do tego sztangielki oraz wioslarz magnetyczny sensownej jakosci - [...]

Jesli cwicze splitem z partia raz w tyg, pon plecy+przedramie, sr nogi, pt barki+biceps+brzuch, nd klatka+triceps to raczej zlym pomyslem jest raz na jakis czas przelozenie treningu z piatku na sobote? chyba dzien po dniu barki a pozniej klatka to wysokie ryzyko kontuzji?

Jesli cwicze splitem z partia raz w tyg, pon plecy+przedramie, sr nogi, pt barki+biceps+brzuch, nd klatka+triceps to raczej zlym pomyslem jest raz na jakis czas przelozenie treningu z piatku na sobote? chyba dzien po dniu barki a pozniej klatka to wysokie ryzyko kontuzji? Wszystko w dużej mierze zależy od doboru ćwiczeń i techniki ich wykonania [...]

Stosuje 4 dniowy trening 2 x góra i 2 razy dół. Kontuzjowałem się. Mam coś z biodrem. Problem z lewą nogą. Na pewien czas muszę wykluczyć nogi :/ Ma ktoś jakiś ciekawy trening 3 dniowy bez nóg?

Ważę 120kg przy 180cm wzrostu, jestem na diecie, schudłem już 7kg. Czy to dobry czas by zacząć jakieś ćwiczenia, jeśli tak, to jakie? Celem jest oczywiście dalsze chudnięcie. Boję się, by przy swojej masie i nikłych mięśniach, nie zrobić krzywdy swoim stawom. Jeżeli mógłbym już zacząć ćwiczenia, to od czego? Siłownia, dom czy na powietrzu?

[...] francuskie siedząc 3s8-12p Mam mały problem %-) Z Opuszczaniem i invertami... W opuszczaniu (gdy noga jest w zwisie, to boli, ani jej ugiąć) więc to chyba nie ten czas, w invertach zaś jak ustawiam się i angażuję nogi, to to samo dyskomfort... Czy mogę jakoś zadziałać na plecy, by te ćwiczenia wykluczyć? (Chodzi mi o plan B ) Dzięki [...]

Czy jeżeli chodziłem 4 razy w tygodniu przez większość czasu to czy jak będę chodzil przez pewien czas 3 razy w tygodniu to cos się stanie ?

Lepiej raz niż wcale. Ale skoro nawet byly prezydent usa mial czas na kilka treningów w tygodniu.....;-) Polecam kanal Kelly'ego Starett'a.

Czytałem ten art już jakiś czas temu i generalnie zgoda pełna ale nie byłbym tak krytyczny wobec klasycznego planka dla osób, które nie wytrzymują zbyt długo w tej pozycji

1 Nie ma czegoś takiego jak zapotzrebowanie na kreatynę 2 Tylko przemyślane odżywianie, jakieś rotację między dniami treningowymi nietreningowymi, wprowadzanie co jakiś czas krótkich redukcji.

Mozesz zrobic z mniejszą objętością lub wydłużyć czas na regenerację.

[...] tam tematu pojedyncze pytania a nie chcę śmiecic tematami.wstaje koło godz 8 idę spać koło 1 czy dobrze robię jedząc śniadanie ok godz. 10:30 natomiast kolacja 21 dieta to 160b 450w 90t jest to dieta z dodatnim bilansem. Nie ma żadnego problemu. Również w dni wolne jem śniadanie jakiś czas po przebudzeniu, gdy najdzie mnie większy apetyt.

Jak raz za czas to nie powinno być problemu z tym abyś dał radę tylko micha pilnowana i będzie dobrze

[...] przy 173 cm wzrostu, bf~12%. Ćwiczę żeby wyrobić sobie sylwetkę i nabrać masy mięśniowej. Mój trening zabiera mi z 2,5 godziny (opiszę go poniżej), moim zdaniem bardzo dużo czasu. Rozpisał mi go kiedyś trener z siłowni. Widzę zmianę w wyglądzie, chociaż poświęcając tyle czasu chciałoby się więcej. 4 razy mierzyłem się na wadze do analizy składu [...]

jak robie glute bridge to ma znaczenie jak daleko są nogi od tyłka? i trzymac plecy cały czas płasko czy na końcu wypchnąć maksymalnie biodra do góry?

warto w jakims cwiczeniu schodzic do 1-3 powtorzen? Celem nie jest sila, a budowa sylwetki. Masa też jest zależna od siły więc w ramach periodyzacji jak zejdziesz raz na jakiś czas na 3 powt to nic się nie stanie.

[...] (nic specjalnie poważnego, ot taka genetyka) i lekarz nakazał mi wprowadzić treningi wytrzymałościowe do obecnego planu teningowego. Jako że nie dysponuję dużą ilością czasu, mogę wygospodarować czas na 4 treningi w tygodniu. Uznałem że fajnym połączeniem będzie 2x siłownia + 2x boks (kiedyś ćwiczyłem i sprawia mi to sporo frajdy). Moim [...]

[...] czy może najpierw masować? Dietę z jaką proporcją makroskładników powinienem ułożyć? Czy 2gB, 1gT i reszta węgle będzie optymalna? Jeśli chodzi o trening to przez najbliższy czas zamierzam stosować FBW, z któregoś z podwieszonych tematów. Cel jaki sobie postawiłem to zejście z bf do około 12-14% i zamienienie ubyłych kilogramów na mięso, czyli [...]