[...] i jeśli już to warzyw, zdarzały się również wymioty po posiłkach Sprawa z kolanem w skrócie: w październiku fizjoterapeuta orzekł że to przeciążenie, rehabilitacja na jakiś czas pomogła ale nadal czułam ból, więc nakazał nosić stabilizator, nadal bolało .Zrobiłam USG które wykazało pęknięcie łąkotki przyśrodkowej, skonsultowałam się z ortopedą [...]
Witam mam 17 lat 182cm i 72kg na siłownie chodzę juz jakiś dłuższy czas jednak caly ten czas poświęcałem na ogólnorozwojowy trening teraz chciałbym trochę przybrać na masie. Trochę przeczytałem na temat i taką rozpiskę sobie przygotowałem proszę o ocenę i ew poprawę I Dzień (klatka - biceps) Butterfly 12/10/8/6 -->progresja (w zastepstwie za [...]
[...] ACL i MCL Do tej pory z fizjoterapeuta wytrwale cwiczylam nogi,odbudowalam miesnie,a nawet nadbudowalam. Przez caly ten okres kolano wysunelo sie w bok 3 razy,ale ja caly czas ostroznie funkcjonuje.Podczas siadania do auta,wchodzenie do wanny i plaza. Nie uczuje juz takiej niestabilnosci jak wczesniej ale jest bol kolana pod rzepka i nad [...]
[...] prosić o pomoc. Życie mi się trochę skomplikowało, nie mam aktualnie żadnego celu. Jestem taką zbłąkana dusza.. Chciałbym nadać mu jakiś sens, jakiś cel, coś co mi zajmie czas. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Jestem dosyć mocno zmotywowany, chcę pokazać sobie, że jednak ja i moje życie jest coś warte. Pomógł by mi ktoś dobrać jakąś dobrą dietę i [...]
[...] fosfokreatyny, umożliwiając bardzo szybką resyntezę ATP - bezpośredniego źródła energii. Wszystko to przyczynia się do podniesienia intensywności i wydajności pracy mięśni w czasie intensywnych treningów. Mając na uwadze fakt, że kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń [...]
Otoz jestem 24 latkiem,ktory ma 181 wzrostu i 60kg wagi.Wydaje mi sie ze jest to stosunkowo za malo.Idzie powoli jesien potem zima i tak sobie pomyslalem ze czas sie za siebie wziasc.Chcialbym nabrac troche masy,miesni oraz co tym idzie sily poniewaz nie czuje sie dobrze w swoim ciele.Na co dzien nie uprawiam zadnych sportow,tylko praca,dom i tak [...]
Witam, mam pytania, czytałem trochę artykułów, ale mam trochę wątpliwości: 1. Czy czasami warto robić plany na 20-15 pow. żeby przetrenować włókna te co są na większe powtórzenia? 2. Moim celem fajna sylwetka - czy muszę robić plany typowo na siłe 3.Czy muszę coś zmieniać - do tej pory operowałem 12 do 6 oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość [...]
[...] wyniki z bezpośredniej walki na torze. Wyścig 1. Podajemy swój typ na trzech najlepszych kierowców, tzw. podium. 2. Podajemy swój typ na kierowcę który uzyska najlepszy czas okrążenia w wyścigu. 3. Typujemy do oficjalnej godziny rozpoczęcia wyścigu. 4. Oficjalna godzina rozpoczęcia wyścigu podana jest na oficjalnej stronie bądź na polskiej [...]
Kontynuacja spamu http://www.sfd.pl/Gdy_na_dworze_wicher_wieje_ka%C5%BCdy_w_SPAMie_dupsko_grzeje%21_%25_-t823403.html hello \-) LADIES AND GENTELMEN %) SPAMIK NOWY POWSTAJE +10 DO MOTYWACJI ON ZAWSZE NAM DODAJE PLOTKUJEMY O WSZYSTKIM CO DZIEJE SIĘ NA ŚWIECIE KAŻDY DOMATOR W TYM ROKU ŚCIĄGNIE KOSZULKE W LECIE WAZZUP STOI ZAWSZE NA STRAŻY KAŻDY [...]
[...] śmiać i uszanować pytania żółtodzioba ;) Jako że mój trening (domator) nie będzie dość intensywny więc chyba trenowanie klaty, bicepsa i barków co 3ci dzień powinno być ok (czas na regeneracje 2 dni) PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK: Klatka - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 5s x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam. Nie ma co tu się rozpisywać ćwiczę na siłowni ponad 2 lata cały czas na mase... zaraz jak mi się uda wrzucę fotkę przed i po. Mój wzrost to 177cm Waga: 75 kg Staż:ponad 2 lata chciałbym teraz trochę spalić tłuszcz, estetyczniej wyglądać , żeby każdy mięsień był z daleka zauważony. Opiszę zaraz trening mój na rzeźbe i powiecie czy jest [...]
Hej, nadszedł czas, w którym czas powiedzieć STOP. Zamierzam wziąć się konkretnie za trzymanie michy i zrzucenie zbędnych kilogramów. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że na siłownię nie będę miał czasu póki co, więc w grę wchodzą póki co treningi aerobowe czyt. bieganie interwałami rano. Zamierzam biegać 4 razy tygodniowo po 20-30 min (10-15min [...]
[...] pełnego wyprostu do ugiecia ramion -minimum: ramie musi być równoległe do poreczy Rozpoczecie eliminacji 2012-09-01-zakończenie eliminacji 2012-09-15 godz 22:00(liczy się czas umieszczenia postu z filmem) Uwaga: -udział w eliminacjach nie jest konieczy ale takiego zawodnika nie bierzemy pod uwage w przyznawaniu nagród za półfinały(finały juz [...]
[...] chcialem sie doradzic Was w sprawie odroczenia od poboru do wojska. Otoz w tym roku zostalem przyjety w poczet studentow. Rok temu ukonczylem szkole srednia i przez ten czas uczylem sie w szkole policealnej. Jednak, gdy dostalem potwierdzenie w lipcu, ze zostalem przyjety na uczelnie, zrezygnowalem ze szkoly policealnej. Niedawno dostalem [...]
[...] dużo świetnych zawodników, dlatego proszę o sprawdzenie treningu. Powoli wychodzę z redukcji i niedługo zamierzam dodać kalorii w celu przyśpieszenia metabolizmu. W tym czasie chcę zrobić dobrą jakościowo masę. Wcześniej łączyłem na masie Klata + Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Trening zajmował mi ok. 70 minut. Teraz ten czas skrócił mi się o [...]
[...] suplementacji. Dietę teoretycznie mam, lecz nie robioną co do grama. Staram się jeść produkty wysoko białkowe, oraz jeść 5 razy dziennie. Wcześniej ćwiczyłem, przez krótki czas i mniej więcej wiem i staram się dokładnie robić ćwiczenia. Małym problem jest w niewielkim stopniu skolioza co było wcześniej skutkiem bólów, ale zainwestowałem w pas i [...]
[...] *jako trzecia 1pkt. Pytania będą pojawiały się w temacie CODZIENNIE MIEDZY 20-22. Pytanie zamieści moderator dzialu OiS. Liczy się refleks, wiec trzeba topic obserwować cały czas, nie bez znaczenia jest oczywiście wiedza. Temat konkursowy będzie otwarty gdy pojawi się pytanie i zostanie zamknięty w chwili otrzymania kompletu 3 poprawnych odp, [...]
[...] się zbyt małe i w około 1 miesiąc spadło 10-11 kg. Domyślam się że z 8 kilo to woda, ale wiem też, że oprócz tłuszczu poszło też troszkę mięsni. Trudno, stało się, nie cofnę czasu, ale naprawiam to i obliczając szczegółowo zasady zdrowego żywienia podniosłem zapotrzebowanie do poziomu 1900 kcal. Resztę jeszcze kombinuje jak i gdzie dołożyć. Mimo [...]
[...] Epi na krete (storm universala) i dorzucic zaraz po Epi shock therapy, pociagnac jeszcze na lekko dodatnim bilansie kalorycznym z 2-3 tygodnie (prosilbym o porade co w tym czasie najlepiej na delikatny odblok novedex xt czy moze t100 olimpu?) i potem zaczac redukcje z hyperdrinem (taka lajtowa 2 tygodniowa) jadac caly czas na tej krecie (plus [...]
[...] masy itd Wybralem sobie poczatkujacy plan w warunkach domowych. Niestety zbraklo troche cierpliwosfi i motywacji a takze inne okolicznosci I tak od tego marca raz na jakis czas porobie troche pompek troche hantle troche drazek brzuszki i czasem na wfie w szkoke silka. Efektow oczywiscie prawie w ogole nie ma ale to tylko moja wina. Jednak [...]
Prośba o pomoc w redukcji!
