Początkujący

Witam. Wiem że zapewne nie ras były poruszane takie tematy. Ogólnie jestem osobą początkującą Potrzebuje pomocy co do planu treningowego i suplementacji. Dietę teoretycznie mam, lecz nie robioną co do grama.
Staram się jeść produkty wysoko białkowe, oraz jeść 5 razy dziennie.
Wcześniej ćwiczyłem, przez krótki czas i mniej więcej wiem i staram się dokładnie robić ćwiczenia. Małym problem jest w niewielkim stopniu skolioza co było wcześniej skutkiem bólów, ale zainwestowałem w pas i ból ustąpił. (Nie robię kociego grzbietu) Czy plan który posiadam jest dobry jak dla osoby początkującej, ewentualnie proszę o porady, korekty. Wzrost :180 Waga:60, więc jak widać potrzebuje jakiegoś uzupełnienia diety, i w tym rzecz że nie wiem co. Wracając do planu serie robię 12/10/8. Bardzo proszę o wymianę doświadczeń. Przypominam e jestem początkujący. Ale co o ile mam czas siedzę na tej stronie i czytam co mi jest potrzebne.
Poniedziałek
Barki:
Wyciskanie sztangielek
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Triceps
wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w sadzie
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Środa
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie
Podciąganie sztangielek w opadzie
Wznosy barków
Nogi :
Przysiady ze sztangielkami
Przysiady wykroczne
Uginanie nóg w leżeniu
Piątek
Klatka :
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Rozpiętki
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem
Modlitewnik
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem.

Czesc,
Ja bym na Twoim miejscu zaczal od lektury podwieszonych w dziale jak na przyklad - https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html -(moim zdaniem super artykul - mi bardzo pomogl).

Przeczytaj i zaproponuj trening dla siebie jako poczatkujacego. W Twoim przypadku nalezy wykonywac wielostawowe cwiczenia, ktore pobudza Twoje miesnie do wzrostu.

P.S. Kwestia skoliozy - Tutaj sie nie wypowiadam, zostawiam sprawe bardziej doswiadczonym a chyba najlepiej lekarzowi sportowemu.

Najpierw diagnoza zdrowia, potem trening.
Lekarz zezwolił na ćwiczenia siłowe?

U lekarza specjalisty nie byłem, bo prowadzący stwierdził że nie ma po co. Skrzywienie według prowadzącego nie ma nawet 10 stopni, czyli niewielkie niegroźne skrzywienie. Staram się kontrolować obciążenia i postawę podczas ćwiczeń

filip_gl dzięki za wstawkę. Na pewno mi to pomoże :)

Skoro tak stwierdził to trenuj śmiało, chociaż zależy dokładnie się temu przyjrzeć.

Co do planu treningowego, bierz gotowca wyżej, proste FBW.
Przeczytaj dokładnie artykuł.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.