[...] i inne) Ważenie reprezentacji Polski zaplanowano na 18.00 ,oczywiście nie obyło się bez poślizgu ,rzeczywisty czas weryfikacji dla Polaków to 19.30 . Podczas weryfikacji wielu zawodników odwiedzało saune (załapałem się też do odbycia tej przyjemności) Podczas weyfikacji Polaków [...]
[...] się do klubu żeby wyszczuplić nogi. Najpierw sama sobie ćwiczyłam aerobiki, aeroby( orbitrek,stepper, rowerek). Poszłam do trenera, gdyż znudziło mi się robić po roku cały czas to samo. Ułożył mi plan na siłowni po czym zaczęły mi się nogi rozrastać w mięśnie:( zamiast wyszczuplać to grubieć. Wydaje mi się,że to od ciężarów na nogi-czy u kobiet [...]
[...] w związku z powyższym mam kilka pytan. 1.Bedac na TKD ( ustawie prog ww na 50g w dni nt) i wykonujac trening HIIT trzeba robic ladowania przed i po ww. treningu? 2.Podczas jakiego wysilku spalany glownie jest glikogen wątrobowy i kiedy jest uzupełniany ( pomijając motyw fruktozy) ? 3.Czy samopoczucie na TKD jest lepsze niż na CKD ? 4. [...]
[...] plan treningowy. Moja masa ciała wynika z tego, że 1 rok nie grałem w piłkę nożną - powód? Naderwane wiązadła lewego kolana, ale wszystko już jest dobrze, i przez ten czas trudno było mi utrzymać prawidłową wagę, dla mojego ciała. Tak więc chciałbym na początku się was zapytać co jest potrzebne do treningów i co miałbym robić? Wiem, że na [...]
Witam, jako że mamy nowy rok, jak każdy z was mam postanowienia i czas zacząć wprowadzać je w życie :) Po policzeniu tego i owego dzienne zapotrzebowanie na kalorie by zdrowo zredukować swoją wagę wynosi 1900 kcal WW: 259.23g B: 70.70 g T: 62.84g Śniadanie płatki owsiane 30 g siemię lniane 10 g sezam 10 g pestki dyni 5 g ziarno słonecznika 5 g [...]
[...] 59 , biceps 38 , ŁYDKA 37 staż treningowy 6 lat z około 2 letnimi przerwami mam dużą klatkę plecy barki a nogi i biceps to moja "pięta Achillesa", nogi może zaniedbywałem czasami ale na bicepsa robiłem już chyba wszystko po rocznej przerwie przez poł roku robiłem pierwszy raz ogólnorozwojówkę co dało dobre efekty ale tylko na moje mocne [...]
[...] glutamine Prolaba. Dodam, ze mam bardzo dobra przemiane materii, jem 5-6 posilkow dziennie i na treningach odwadniam sie w blyskawicznym tempie. Do tego wszystkiego mam caly czas kontentrat bialkowy na noc i multiwitanine. Chce osiagnac glownie szybsza regeneracje po treningach, zeby nie cuzc sie zmeczonym i nie tyle przybrac na masie, co [...]
[...] Sztuki Walki, wznowiłem siłownię. Siłownia najczęściej rano, treningi wieczorem. Moje pytanie brzmi następująco: "Jak mam to brać i czy coś sobie odpuścić na pewien czas. Dopiero co zakupiłem towar więc wszystko można uregulować. 1. Białko biorę z rana, później między śniadaniem a obiadem i po treningu. 2. Carbo na pewno po treningu ale [...]
[...] 19 lat , 180 cm , 89 kg . Rozpoczynam trening na rzeźbę , mam dobraną odpowiednią diete (btw. z tego forum) stosuje aeroby 3 dni w tygodniu , lub wiece jesli tylko mam czas . Jakie suplementy będą odpowiednie do spalenia nadmiaru tłuszczu , by efekty treningu na rzeźbę były widoczne i zadowalające. Myslałem o komninacji BCAA + HMB + FAT [...]
[...] się w klubie Flamingo w Rio de Janeiro, by móc uczestniczyć w seminarium z Ricksonem Gracie. Jedna z mistrzyń świata w BJJ - Kyra Gracie, kuzynka Ricksona przypominała dawne czasy, gdy pytała jednego z członków swojej rodziny - Renzo, czy Rickson jest naprawdę tak dobry. “Kiedy byłam naprawdę mała, pytałam Renzo - Renzo, czy Rickson jest naprawdę [...]
[...] przygodę na siłowni,bierze przykład z napakowanych gości,którzy zwykle mają większy staż treningowy i są poprostu sprawniejsi.I w tym rzecz: ludzie ,ktorzy orzez pewien czas nie uprawiali sportu,albo ktorych cechuje niski poziom sprawnosci fizycznej,zanim przystapia do regularnych treningów powinni ocenić sowje możliwości.Sposobów jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jeszcze nie czas :) Wiek : 18 Waga : 91 dzis rano Wzrost : 179 Staż treningowy: żadnej ciągłosci Obwód pasa duzo Obwód klaty: bd Obwód uda: bd Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie codzienne bieganie 40min na zakresie 60-70% tetna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]
[...] i musze cos z tym zrobic. od srody: codziennie rower godzina do dwoch. pod gorke z gorki, droga prosta, powolna jazda itd. prawie kardio. szybko wolno szybko wolno. ale caly czas w ruchu. odpoczynek 2-3 minuty na napicie wody i zmiane muzyki. aeroby juz byly, sroda czwartek i piatek - 2 godziny. tak juz bedzie: godzina do 2 rower 5-6 razy w [...]
witam. Jako że od zawsze(czyli w moim przypadku od 3 lat) ćwiczyłem tzw. splitem, przyszedł czas na zmiane treningu. Jako że moja wiedza na temat reningu push/pull opiera się na artykułach przeczytanych na forum, prosze o rade doświadczonych zawodników, którzy pomogą mi ułożyć plan idealny. Ja zmodyfikowałem plan znaleziony na forum, według mnie [...]
Witam. W okresie maj-sierpień 2010r. dzięki Waszej pomocy przy ułożeniu diety schudłem 13kg :-) i przez długi czas ważyłem 90kg przy wzroście 185cm. Pół roku temu zacząłem chodzić na siłownie i trochę masy mi przybyło. Teraz chcę zredukować wagę do 80-85kg i wyrzeźbić sylwetkę nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Mój plan treningowy: Poniedziłek, [...]
[...] Baton zero impact - doskonały jako posiłek: po treningu, w szkole, w pracy i podróży. Baton został stworzony z myślą o ludziach którzy mają napięty grafik i nie zawsze mają czas na zjedzenie normalnego posiłku po treningowego lub innego posiłku w trakcie dnia. 30g białka sprawia że zapotrzebowanie na nie jest zaspokojone przez pewien okres [...]
[...] teraz PPL na masie PPL + Arms 9. CEL CYKLU: suche mięcho i utrzymanie BF na niskim poziomie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od sierpnia 2012 cały czas ON - teraz "most" 300mg enatu e6d 11. POZIOM BF%: aktualnie jakies 14-15% - schdze do 7-8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: po za [...]
[...] sądzić o tym planie. Kolega mi go podał, że jest to FBW - chociaż moim zdaniem to niewiele ma wspólnego z FBW opisanym na sfd, ale ja na siłowni się nie znam. Trenuję jakiś czas BJJ i MT to całkiem słaby nie jestem, ale chcę robić FBW żeby było dobre przy budowaniu masy. Z jednej strony to w tym planie uwzględniona jest KAŻDA partia ale jest [...]
[...] wielu innych w tym dziale... W zeszłym roku zacząłem przy Waszej pomocy regularne treningi. FBW + dieta działały cuda, leciałem 4 kg w dół na miesiąc plus wzrost mięśni. Na czas wakacji przerwałem treningi. We wrześniu zachorowałem. Okulista zakazał jakiegokolwiek wysiłku, więc sobie tyłem az do teraz. Na ostatniej wizycie lekarz stwierdził [...]
[...] Niestety nie dało się uniknąć tego, że urósł mi również brzuch, ale z tym się pogodziłem. Za kilka dni będę miał operację, przez którą nie będę funkcjonował przez jakiś czas jak dotychczas. Przede wszystkim: -tydzień jedzenia szpitalnego -5-6 tygodni jedzenia zmielonego jedzenia podawanego strzykawką -przez następny miesiąc do 3 miesięcy [...]
