[...] będzie kulturystyczny tylko klatka będzie miała dodane 1-2 ćwiczenia typowe do wyciskania Jak wam się to widzi w praktyce ? I jak by tu dodać Nolve i Ari. ? Może przez cały czas brania mety 10mg nolv a potem kiedy wejdzie tren z omom czyli 10-20 tyg 1/4 eod ari? Aby ograniczyć wódę i ciśnienie. Czy te środki mocno nie wpłyna na przyrosty siły? [...]
[...] na palce 3 serie do bólu, -Przysiady ze sztangielkami 16,16,16, -Martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 16,16,16, co o tym myślicie? a i dodam że przez jakiś czas pawiłem się z ogólnorozwojówką typu popmki brzuszki itp itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: około 50 kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: zwiększenie masy [...]
[...] że faktycznie można od razu większe ciężary wyciągać, ale ciało nie jest przygotowane na większe przeciążenia i jest narażone na większe urazy. Lepiej jest na sucho jakiś czas - organizm przyzwyczaja się do ćwiczenia i jest przygotowany na większy wysiłek, a przy okazji możliwe jest osiągnięcie lepszych rezultatów. P.S. Nie obrażajcie się ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ułożyłem poniższy plan który prosiłbym o ocenę. Obecnie ważę 86kg, mam 18lat i wzrost 183cm ćwiczę od 9miesięcy. Jestem w stanie 3x w tyg być na siłowni oraz wieczorem mam czas na interwały biegowe. Klata, Barki, Triceps. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod [...]
[...] domu. Oczywiście miałem podstawowy sprzęt jak drążek czy ławkę dwie sztangi prosta olimpijska i łamana i dwa hantle, do tego atlas. Ciężar około 110 kg. Ale to jest już czas przeszły. W skrócie mój trening od 2011 to ćwiczyłem, popełniałem błędy, uczyłem się na nich (nie zawsze, więc niektóre popełniałem kilka razy), zdobywałem wiedzę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyglądałem jak szkielet i skóra. Z początkiem sierpnia 2014 wszedłem na reverse i powoli dodawałem kcal, zaczynałem o 1800, dziś jest to 3900. Mam wrażenie, że stoję cały czas w miejscu i, że wyglądam tak samo jak wraok temu przed redukcją. Ale nie o to teraz się rozchodzi. Wykryto u mnie kręgozmyk więc nie mogę obciążać kręgosłupa(cierpię na [...]
Zdjęcia zrobione przed chwilą, na siłowni ost. raz byłem w czwartek, piątek do 16 do 6 rano w sobote obstawiałem impreze masową AudioRiver w Plocku cały czas padał deszcz, więc trwałem tak 14scie godzin przemoknięty, obolały i zmęczony - odespałem, pojadłem no i jestem, takze zdjęcia robione bez jakiejkolwiek pompy.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77,7 Wzrost : ~180 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Odżywianie : fast food i litry pepsi polaczone ze slodyczami (oczywiście to już przeszłość(Płeć : Mężczyzna Odżywianie : fast food i litry pepsi polaczone ze slodyczami (oczywiście to już przeszłość) Cel : stracenie paru kilogramów i wymodelowanie ciała [...]
[...] (powinno pojsc z ostatnim? Bo juz wtedy przed hcg gdy prop sie skonczyl, bylem po prostu smutny) , po hcg poltorej paczki clomidu 50mg dziennie. No i teraz przychodzi czas gdy zauwazylem ze moje jadra same w sobie moze nie do konca sie skurczyly, ale moszna juz tak, oonkretnie sie skompresowała.Mysle ze mam stany depresyjne( 0 pozytywnych [...]
Witam, jakis czas juz sledze owo forum i jakos przelamalam sie, by cos skrobnac... :) A wiec mam problem :) Czy ktos potrafi doradzic, jak zrzucic troszke tluszczyku (o kilogramach tutaj nie mowie, bo nie to biega ;)) przy niezbyt zdrowym trybie zycia. Kiedys cale lata bodajze od 7go roku zycia cwiczylam intensywnie (gimnastyka sportowa, balet, [...]
Cześć, jakiś czas temu dawałem plan do oceny. Teraz lekko go zmieniłem,proszę o jego ocenę. Obecnie mam 190 cm wzrosu oraz 77 kg wagi. Muszę przytyć i próbuje się trzymać diety,ale to w innym dziale.. Czy z normalnie zbudowanego chłopaka zdjęcie w załączniku jestem na takim planie FBW w stanie powoli zbudować sylwetkę CR7(również w załączniku)? [...]
[...] ok. lat 27 z żoną/dziewczyną lekko podpity drugi ok. może max. 20 lat również z dziewczyną. Młodzieniec do klienta mówi usiądź jak cię kobieta prosi (żona/dziewczyna cały czas probowała go odciągnąć - prosiła żeby przestał) a ten facet ok. 27 lat do klienta weź te łapy itd.. Ze względu że klienci nie wyglądali na cięzką wagę postanowiłem że [...]
[...] sie za treningi.W ramach moich mozliwosci jest: -fitnes w wersji domowej (na xboxie Your Shape evolved 2012 :) niestety obowiazki mamy nie pozwolaja na wygospodarowanie czasu na cwiczenia w klubie ale YS daje niezly wycisk) cwicze min 60 minut -do tego robie a raczej koncze A6W -efekty sa ale miesni powstale podczas cwiczen sa pod kolderka [...]
[...] przysiady itp itd. Codziennie trening prócz niedzieli :D Na koniec w każdy dzień robię jeszcze 6 serii brzucha - scyzoryki leżąc. Powiem wam, że czuję efekty, już trenuję tak 2 miesiące i chłopaki na serio widać efekty :D Jestem bardziej nabity i co jakiś czas wykonuję więcej powtórzeń. Przed treningiem zawsze piję napalm a po treningu BCA :D
[...] redukcję do końca września, od ok 12-14 sierpnia odpalam DNP protokół 250/500/250/500 60 tabsów więc wychodzi ok 40dni, mam zamiar zlecieć w okolice 80kg, w tle leci cały czas 400mg testa ew i 75mcg T3 i zaraz po redukcji zmieniam trening z FBW na typowy powerbuilding i dieta +500kcal do 0 bilansu kcal. To będzie moja pierwsza ogarnięta masa z [...]
[...] treningu na kondycje, który trwałby 2,5 miesiąca. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, jeśli jest pogoda (teraz zima płata niezłe figle :( ) wstaje o 6 rano i biegam. Rano mam okolo 30min na trening, po poludniu czas wolny (oprocz silowni: pon, sr, pt) Macie jakies propozycje na plan treningowy na kondycje dla mnie? Z gory dzieki Pozdrawiam
[...] po nim wymiotowałam...), gdy powoli zaczęłam jeść śniadanie i lekki obiad (np ryż z jabłkiem bez cukru) - waga momentalnie wróciła... Chciałabym też zacząć ćwiczyć, z tym że czas mam jedynie od 20 do 22, przez pracę, uczelnię i malutką siostrzenicę... Myślałam o rowerze stacjonarnym, wiem, że to słaby pomysł, ale chyba zawsze lepiej sobie [...]
[...] 4 x max przerwy miedzy seriami 2, 30 min wykonywanie cwiczen bardzo dobrze technicznie faza negatywna wolna co radzicie za zmiane cwiczen moze jakies zmiany powtorzen (czas miedzy przerawmi najbardziej mi pasuje 2,30 min) moze liczba seri poloczenie grup miesniowych niedawno zmienilem z 3 tyg temu dzieki z gory pozdro za pomoc sogi [...]
[...] T: ok 1,5g/1kg / ok 150g Aktywnosc fizyczna (1.3): 3x silownia ( FBW ) 3x HIIT ( w dni nietreningowe ) Trening silowy: Do tej pory trenowalem czyms na wzor HST, ale mysle ze czas na zmiany i chcialbym sprobowac FBW, mysle ze dobrze sie sprawdzi : http://img244.imageshack.us/img244/8535/planoh9.jpg HIIT: Na poczatek mysle 10 minut, tj w [...]
Dzieci nie przesadzajcie z suplementami...
