[...] - z 15 serii na duże partie na 12 serii i z 12 serii na małe partie do 9 serii. Do tego zmniejszone obciążenie. Myślę, że więcej (?) już się chyba nie da zrobić. Prosiłbym o korektę, niektórych rzeczy (jeśli jest coś źle oczywiście) + odpowiedzi na zawarte pytania. Z góry dziękuje za odp. i za czas poświęcony przeczytaniu mojego eseju! Pozdro :)
[...] zamienic z środowym :) Brzuch cwicze po kazdym treningu chyba ze nie mam juz sily, intuicyjnie :) Jeśli chodzi o staż treningowy to ciezko mi sie określić bo bardzo długi czas cwiczylem w piwnicy z kolegami lecz bez efektów bo jestem bardziej ekto a nie trzymalem żadnej diety i nic nie rosło :P dopiero od około 3 miesięcy trzymam diete i coś [...]
[...] odpowiedni dla mnie i chociaż przeglądałem kilkadziesiąt różnych planów. Ostatni raz na siłowni ćwiczyłem dwa lata temu pod okiem instruktora, ale z braku motywacji i czasu przestałem. Za kilka tygodni planuję zacząć treningi, mam 28 lat, wzrost 189 cm, 80 kg wagi, maksymalny ciężar jaki wyciskałem na ławce to 80 kg, ćwiczenia z hantlami [...]
[...] Mirosław Okniński albo w Nastula Fitnes Club. Tylko, ze ja jestem z Wołomina - niby to nie tak znowu daleko do Wa-wy ale jednak. A jak sa studia i robota to nie ma za duzo czas zeby smigac na Gwardie szczegolnie, ze bryczki sie jeszcze nie dorobilem. W zwiazku z tym moze ktos zna albo moglby polecic trenera ktory chcialby zrobic sekcje bjj w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pasa: 95 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 55 Witam. Jestem typowym skinnyfatem (rączki i nóżki chude, dużo tłuszczu na brzuchu i udach, wątła klata) Mam zamiar przez najbliższy czas robić masę. Oto moja dieta: http://i.imgur.com/up05n.png Myślę jeszcze nad zmianą pierwszego posiłku na szejk o takich wartościach, ponieważ mam rano problemy z [...]
[...] 5-10 powt. Plan oceniam w skali od 0 do 10 na 10+. Masowo super - wszystko do przodu, sila poszla niesamowicie. Po wakacjach na masie bede ciagnal ten plan przez dluuuugi czas jednak na redukcji chce wyluzowac i cos zmienic. Chce takze wejsc na wiekszy zakres powtorzen bo ostatnio wszystko robilem na troche mniej powtorzen (przysiady, MC). [...]
[...] na brzuchu niestety do tego nie dotarlem ale i tak zwalilem 20kg tluszczu i choc na zdjeciach tego nie widac(troche jeszcze obwisla skora i szerokie biodra)mam 13% bf.Teraz czas na mase bo organizm za mocno po dupie dostal a pozniej znow sie dorzezbie. Moje wymiary przed i po waga;104,5-85kg Pas;106-88cm bicek;39-36,5cm dowody przed [...]
[...] przybrać na masie... podobno szybka przemiana materii -.- Dokupiłem: Hi Tec Whey C-6 - dorzucam na śniadanie i kolację oraz Carbo Nox Olimp - piję od razu po treningu. Podczas treningu piję 4move. Wzrost: 178 cm Waga: 62 kg Wiek: 18 lat Czy wiecie w czym tkwi mój problem? Może powinienem coś dokupić do tego? Mam nadzieję, że ktoś mi udzieli [...]
[...] nic na dodatkowego %-) w piątek na prasie do nóg przy ławeczce prostowanie nóg. Po każdym treningu 20-30 minut w ramach aerobów na worku bokserskim. Trzyma to sie choć trochę kupy? :D Dodam, że dieta jest średnia, ale o tym to kiedy indziej nie czas i temat :P Moim celem jest redukcja 5kg tłuszczu z ciała w reszte dni dodam aeroby na worku :D
Witam. To pytanie jest w sumie od mojej koleżanki. Otóż dziewczyna ma 16,5 roku i przeszkadza jej wzrost 160cm. Chciałaby być wyższa o jakieś 10-15 cm. Cały czas jeszcze rośnie ale niestety już mało zauważalnie, a jej 4 lata młodsza siostra zdążyła osiągnąć już taki sam wzrost jak ona. Matka dziweczyny ma ponad 170cm wzrostu, ojciec jakieś 175cm. [...]
[...] : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad jechalem caly czas 40kg do tej pory zeby nie forsowac kolana Martwy ciag- 120 Wyciskanie lezac- 90kg Prosze o sprawdzenie Planu Poniedziałek Klata+bic -Wyciskanie sztangi na plasko 4serie [...]
[...] Jeżeli wymagam zbyt wiele prosze o wskazówki od czego zacząć badz gdzie znaleść napisane w prostej formie informacje na ten temat. ( jeżeli ktoś poświęci swój cenny czas na ułożenie konkretnej diety o ile jest to możliwe prosze o ograniczenie potraw mięsnych jestem wegetarianka, ale jem produkty rybne) Pozdrawiam serdecznie i dziękuje [...]
[...] 331 kcal 12 g białka 2 g tłuszczy 65 g węglowodanów Posiłek nr. 3 - Godzina 13:00 Tu nie mam pomysłu, mam godzinną przerwę w szkole, co radzicie? Mogę iść do domu na ten czas i coś sobie zrobić. Posiłek nr. 4 - Godzina 15:45 bądź 16:20 - Pierś z kurczaka (100g) - Ryż biały (100g) - Fasolka szparagowa (50g) 467 kcal 29 g białka 4 g tłuszczy [...]
[...] ale na cyklu chce sie przerzucic na hst (8 tyg). Martwi mnie tylko ze jak zakoncze cykl bedzie sylwester i zeby cala praca nie poszla sie je.... ;p Ale do setna. Mysle, ze czas wejsc na wyzszy "level" czyli jakis stack ;) Poczatkowo planowalem cykl Storm+Shock ale nowa formula nie zbiera pochlebnych opinii. Wybralem kilka supli, ktore aktualnie [...]
Mam takie pytanie, otoz od jakiegos czasu jem mniej wszystkiego niz zawsze, a konkretnie mniej tlustych rzeczy, mniej piwa ciastek itp no i zaczalem chudnac... i tak sobie chudlem przez pol roku jakos tak z 5kg, wiem ze niewiele ale chudniecie bylo procesem ubocznym mniejszej liczby pokarmu, nie bylo to moim celem. Chce tu nadmienic ze mam troche [...]
[...] oraz aerobowe Odżywianie: w temacie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: dotychczas byłem na HST/FBW jednak po głębszym wczytaniu się w mądrości pumy i apoka zmieniam na split. Aktualnie waham się miedzy split 4xtydzień czy push&pull 3x tydzień. [...]
Witam. Jestem aktualnie na zwyklym masowym cyklu SAA(meta prolka itp). Dawki mozna powiedziec dla poczatkujacych. W kazdym razie bardziej chodzi o czas trwania. Otoz planuje go pociagnac ok 13 tyg, a nastepnie troche przyredukowac na PH 6-8 tyg. Przejdzmy teraz do mojego pytania. Otoz czy jest sens, wskazanie/przeciwwskazanie zeby miedzy aktualnym [...]
[...] i diety, lecz kiedy zabrałem się za układanie jadłospisu na najbliższy tydzień pojawiło się parę nieoczekiwanych pytań. Pytanie: 1. Planujecie jadłospis na jakiś okres czasu czy na bieżąco przygotowujecie posiłki względem tego co akurat jest w lodówce, a pod koniec dnia uzupełniacie tylko makroskładniki czymś co akurat pasuje? 2. Macie [...]
Witam mam 17 lat i 57 kilo, zerowy staz cwiczen, chetnie zapisalbym sie na silke ale nie zabardzo mam czas i jak cwicze to po 22 wiem ze to nie najlepsza pora ale szybciej jest mi trudno... jestem chudy ale mam zarys jakis tam slabych miesni... do tad robilem tyko pompki, a wlasciwie to cwiczenia z treningu domatora... dlatego chce cos pocwiczyc [...]
[...] Cóż z jednej strony perspektywa takiej ilości ultra spotkan jest mega kusząca.Z drugiej strony nasuwa sie pytanie czy nie nastąpi przesyt (jak to miało jakiś czas temu z El Clasico gdzie w krótkim odstępie czasu było od groma ich).Druga sprawa co z emocjami? gdzie z gory kluby 'współzałożyciele' maja gwarant pozostania i tak w [...]
