[...] test(''); 1.TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 91 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 =1973.27 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Mój czas treningu, tak zazwyczaj w granicach - 60-70min Cztery intensywne treningi siłowe, nie wiem czy mogę zaliczyć do tego basen(bo jak [...]
[...] pytanie, znalazłem robote, jednak robie na zmiany. 6-14 - tutaj na lajcie i 14-22, tutaj gorzej. Chodzi o to, że jak robie na popołudnie nie zawsze uda mi sie wygospodarować czas na trening, różnie to bywa. I w takim razie czy jest sens brania kreatyny mono? Przez tydzien brać potem tydzien nie brac?Czy brac przez cały ten czas, nawet jeśli nie [...]
[...] Otóż mam pewien problem z którym byłem u 2 lekarzy i prosiłbym także żeby Pan wyraźił swoją opinję. Otóż 1,5roku temu w lato były biegi na 60 mertów po nich za jakiś czas poczułem ból w lewej nodze w pachwinie stawu biodrowego (według mnie był to ból mięśnia)W czasie tego 1,5 roku miałem go może jeszcze z 4-5 razy (za każdym razem był [...]
[...] uda to nawer dwa razy w tygodniu i to by było na tyle jeśli chodzi o trening. Dieta: Dużo tuńczyka, serka wiejskiego (sczególnie ten ze szczypiorkiem jest smaczny) oraz od czasu do czasu pucha czerwonej fasolki, nie zapominając o kurczakach (w szczególności o ich piersiach) Odżywki/Doping: Mass XXL taka torba 3kg mi starczyło na 6 miesięcy, [...]
[...] 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu/ 10 min. skakanka Dzień 5 Trening GPP A teraz czas na ciężkie doznania wzrokowe Fotki: Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-04-12 00:32:19 Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-04-12 00:34:14 Zmieniony przez - [...]
[...] na uwadze fakt, iż trening powinien być dopasowany do indywidualnych potrzeb, chciałem się doradzić w sprawie planu treningowego. Jak wcześniej wspomniałem ćwiczę już jakiś czas, zauważam spore postępy, niemniej jednak przez monotonie w treningu i liczne przerwy różnie bywało ... Ćwiczenia wykonuję w domowej siłowni, w której mam już trochę [...]
[...] żywo zobaczy pana ponad 50 tysięcy luidzi. Lubi pan się bić? PAWEŁ NASTULA: Bić, to niewłaściwe słowo. Walkę mam we krwi. Gdy miałem 10 lat zacząłem trenować judo. Od tego czasu walczę. OB:Jako judoka przyzwyczaił nas pan do zwycięstw. Był taki czas, że w ciągu 1220 dni nie przegrał pan walki odnosząc 312 zwycięstw z rzędu. Teraz lata pan do [...]
Witam wszystkich Troszkę sobie czasami zaglądałem na forum i wyciagałem pewne wnioski z odpowiedzi w innych tematach. Jednak wydaje mi się, że sprawa treningu jest bardzo osobista i nie chciałbym popełnić błędów wzorując się na planach innych, któe potem mogą okazać się nie dostosowane do mnie. W ciagu niecałych 2 lat udało mi się zrzucić ponad 30 [...]
[...] na całodzienne, okołotreningowe i na to przed pójściem spać. Zajmijmy się najpierw suplementacją całodzienną, usparwaniającą przemiany makroelementów diety. Bardzo ważne podczas każdego planu treningowego jest zadbanie o optymalizacje pracy hormonów warunkujących jakiekolwiek zmiany. Jednym z najważniejszych z nich są Tyroksyna (T4) i [...]
[...] procesom anabolicznym i jednoczesnemu hamowaniu reakcji katabolicznych, wpływając na aktywność enzymów biorących udział w tych procesach. Mikronizacja maksymalne skraca czas przyswajania L-glutaminy zawartej w produkcie, czyniąc ten preparat wyjątkowo skutecznym „narzędziem" służącym przywracaniu równowagi i nadkompensacji azotu komórkowego. [...]
[...] nieregularnie. Ostatniej rzadziej przez chorobę i kontuzję. 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko ten TRT/HTZ cały czas 8. TRENING: fbw 2-3 razy w tygodniu, krav maga, aktualnie mam kontuzję 9. CEL CYKLU: TRT/HTZ z uwagi na niski poziom naturalnego testa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] także należę do osób bardzo aktywnych. Moje mięśnie wykonują bardzo dużą pracę. Ostatnio zaczeły mnie boleć stawy u palcy u rąk i w krzyżowym odcinku kręgosłupa. Biorę czasem (bardzo żadko- staram się unikać łykania prochów) Ibuprofen jako środek niesterydowy i przeciwzapalny oraz Glutozamine MSM już jakiś czas - doczytałem się opini, że to [...]
[...] trening na masę. Ćwiczę od około roku, ostanio ćwiczyłem jakis miesiąc temu.Jednak ćwiczenia moża te nazwać chaosem , czyli robiłem rzeczy różne nie patrząc nawet jaki czas potrzebny jest na ich regenarcje i ile można ćwiczyć razy w tygodniu (również czas dzienny). Bardzo bym prosił o jakieś korekty. Piątek : Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam, chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Cwiczę już jakiś czas bez planu, ale myślę, że czas wziąć się ostro do pracy. Płeć-mężczyzna. Wiek-16 lat. Waga-74kg. Wzrost-175cm. Cel treningowy- masa, siła. Staż na siłowni-5 miesięcy. Inne sporty- Piłka nożna. Dostęp do sprzętu-gryf prosty, lamany, hantle, drążek, ławka i full [...]
[...] tyg na redukcji mianowicie operowalem raczej aktywnością niz kcal. W moim przypadku moje zero to 3k - 3.1 k kcal a na redukcji wachlowalem miedzy 2800-2900. Waga stoi caly czas wymiary podobnie ale wygladowo sie zmienialo. Zazwyczaj odczuwalem glos juz przy ostatnich 30min do zaplanowanego posilku jednak ostatnie pare dni raczej objawia sie to [...]
Witam serdecznie. Nazywam się Iwona, mam 21 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w kwietniu. Na początku ćwiczyłam FBW ,zrobiłam celowe roztrenowanie, w czasie którego biegałam codziennie po 10 km, przez co uszkodziłam sobie trochę kolano.Następnie przyszła pora na split. Od miesąca współpracuję z Adamem , forumowy "Tested" , z czego bardzo się [...]
[...] najpierw zacznę od kilku danych dotyczących mojej osoby: 23 lata 183cm wzrost 87kg waga 1 rok 4 miesiące staż treningowy Ćwiczę 2 razy w tygodniu, na więcej mi nie pozwala czas, jednak nie zniechęcam się ponieważ efekty cały czas są i to jak na razie bez suplementacji. Genetyka dość dobra do tego sportu. Do treningów się mocno przykładam i dbam [...]
Cześć. Niedawno postanowiłem, że czas w końcu wziąć się za siebie, bo człowiek powoli zaczął obrastać tłuszczem i od listopada rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Aktualnie ważę 95kg przy wzroście 195cm, jednak większość z tego zajmuje lipidowa otulina :) Jako, że z siłownią za dużo wcześniej wspólnego nie miałem to plan na pierwsze dwa [...]
[...] w przypadku spaghetti spożytego oddzielnie wynosi on 65. Jeśli jednak makaron jest częścią zbilansowanego posiłku, jego IG spada do 30. Obecność tłuszczów i białka wydłuża czas pasażu jelitowego. Wchłanianie „prostego" węglowodanu powoduje wydzielenie dużej ilości insuliny (szczyt insulinowy - często jest wyższy od szczytu glikemicznego). [...]
Zaczynam przygodę - Bikini Fitness
