Wiesz co do siedzenia to staram się to ograniczać ile dam radę . W domu jak jestem ( bo przecież nie będę cały dzień poza domem ) to jak d**** czasem chodzę zamiast usiąść odpocząć to ja chodzę , aby unikać siedzenia. Teraz wróciłem z roweru zrobiłem dość sporo bo prawie 40 kilometrów . Ale też nie uniknę siedzenia przy komputerze tych 3 godzin w [...]
[...] biorę mocny oddech lub robię skręt tułowia to mam naciągnięty prawy prostownik grzbietu i po prostu mam zrobić przerwę z tydzień i to się samo zaleczy. Odnośnie spięcia , czasami kłucia w odcinku lędźwiowym to generalnie mówi , że to nie jest nic groźnego i , że to jeszcze ma prawo występować nawet przez rok czasu i nadal mam trenować [...]
[...] wszystko o stanie mięśni, ścięgien i stawów. Od siebie tylko dodam, żebyś się wystrzegał trenerów kulturystów, gwiazd fejsa/insta i tzw. personalnych z siłowni. Jak ktoś ma czas robić zdjęcia kurczaka na fejsa, to najprawdopodobniej od strony treningowej może być lipa. Bo jak ktoś rzetelnie ogarnia trening, to wie że trening to 90% sukcesu, a [...]
[...] i jaki to ma sens ? Pierw chyba lepiej próbować to wyleczyć chociaż nie wiem czy się da - może będę mieć problem do końca życia nie wiem... A dopiero później nawiązywać współpracę. A te FBW aktualnie to prostota w FBW wzięta z forum SFD od również doświadczonych osób w celu sprawdzenia mojego ciała . Na współpracę i formę przyjdzie czas .
[...] już w ten sposób bo po prostu brak siły do walki z tym gównem. Szkoda tylko , że znam wielu kolesi maniaków LOLA gier internetowych co oprócz siłowni 4 x w tyg siedzą cały czas na dupie grająć w gry a w lato biegają bladzi jak mąka bo na dwór nie wychodzą - robią ciągi bez żadnej techniki , trening stabilizacji jest im całkowicie obcy są [...]
Po pierwsze zapomnij na jakiś czas o ćwiczeniach obciążających kręgosłup. Po drugie uzbrój sie w cierpliwość. Psułeś się długimi miesiącami, więc nie myśl, że po jednej czy kilku wizytach będziesz zdrowy. Ciało będzie się regenerowało ale potrzebuje czasu i odpowiednich warunków. Ja z kontuzji pleców wychodziłem długimi miesiącami.
[...] nad planami czy metodami. Nie ma zdrowia - nie ma planów, wyników i metod. Proste. 2) kontynuowanie swojej złej pracy. Sam pisałeś, że fizjo poprawił Ci technikę, tymczasem odnoszę wrażenie, że Ty zamiast obniżyć ciężary to starasz się na siłę wcisnąć technikę pod już Twój roboczy ciężar - bez sensu działanie. Sam sobie robisz pod górkę. [...]
[...] FBW to prostota - 3x w tyg siad, 3x w tyg ciąg, 3x w tyg żołnierz (dla przykładu) by przyzwyczajać się do tych ruchów, udoskonalać technikę. To monotonna praca, skuteczna po wielu miesiącach, ale warto i od tego odchodzić raz na jakiś czas by nie tracić radości z trenowania, bo jest ona ważniejsza aniżeli nawet najbardziej skurpulatny plan siłowy
[...] dni. Dlatego prosiłbym Was nie prowadźcie pojedynków split vs fbw . Trenujcie tym czym Wam się podoba , daje efekty a przy tym nie macie kontuzji. Co do mnie . Czytam cały czas książkę " bądź sprawny jak lampart " . Staram się chociaż 30 minut dziennie z powodu braku czasu i muszę powiedzieć , że bardzo ale to bardzo żałuje , że nie trafiłem na [...]
Chrupie wlasnie joszke z tej firmy i jest kozak, 15 mg klepie duzo lepiej niz 20 palmasa. Za okolo 3 tyg jak mi sie joha skonczy, zamierzam stestowac gw od nich, bede mial porownanie bo jakis czas temu lecialem na gw z brawna.
[...] od policzenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Skorzystać możesz z gotowych kalkulatorów dostępnych na SFD bo to i tak będzie Twój punkt wyjścia. Dietę i tak trzeba z czasem kalibrować. Później musisz ułożyć sobie odpowiedni jadłospis, który dostarczy odpowiedniej ilości poszczególnych składników diety. Oczywiście dieta musi być cały czas [...]
Dzisiaj nie miałam czasu na wszystko. Wyszło tak: 20 min rowerka, 15 orbiterka ćwiczenia: 15 min rowere 15 min orbiterek 15 min bierznia (45 min w sumie ) - super a potem przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku - 3 serie obciążenie 0-1 powtórzenia 15 wyciskanie sztangi w pozycji leżącej skośnej - 3 razy obciążenie 0-1 powtórzenia 15 [...]
[...] mam ponad 10 kg więcej - dokładnie 73 kg :( Jestem nieszczęśliwym posiadaczem nóg, których zdjęcia chciałabym załączyć - w nadziei, ze ktoś doradzi mi, co zrobić z taką potworną sylwetką:( Pływam, ćwiczę w domu. Ale od niedawna. Przez pewien czas całkowicie straciłam zapał do wszelkiej pracy. Jestem nieudacznikiem - takie mam zdanie o sobie.
[...] połowy czerwca, dwa pierwsze tygodnie robiłem wszystko żeby się przyzwyczaić do treningów, czyli na tym planie jestem od miesiąca, wiem. że na efekty trzeba czekać. ale cały czas się zastanawiam czy nie robić inaczej, zaznaczam żę mam czas na trening 4 razy w tygodniu. pracuję od poniedziałku do piątku od 7 do 15. zastanawiam się nad splitem 4 [...]
paski dobra sprawa, ale stosując je cały czas upośledzasz sobie siłę chwytu, sam wiem to po sobie - nawalałem paski do kazdej serii martwego, az kiedys ich zapomnialem i robilem bez i chwyt mi puszczal przy smiesznych ciezarach i postanowilem ze paski bede bral ewentualnie na 1 max rep bo lepiej tą siłe chwytu progresowac niz upośledzac :D co do [...]
[...] Nieco trudniejsze w wykonaniu, a to za sprawą niełatwego w opanowaniu podchwytu. Łokcie nieruchomo przy tułowiu, pełen zakres ruchu w łokciach. Kontrola ciężaru przez cały czas, opuszczanie wolniejsze od unoszenia. W końcowym momencie(przy wyprostowanym ramieniu) wstrzymujemy na chwilę ruch dla lepszego napięcia mięśni. ROBISZ TO PO PROSTU [...]
[...] pytanie odnosnie 2 cwiczen, poniewaz niedokonca rozumie o co w nich chodzi, a dokladnie o: 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy-czy to niejest to samo co Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz ?? 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem i czy np mlotki mam caly czas robic na modlitewniku czy raz tak a raz normalnie??
Filar53 proszę o porade dotyczącą plau treningowego. Ćwicze od 9 m-cy 3 razy w tygodniu dotychczasowy plan treningowy to pon klatka biceps śr barki nogi brzuch pt plecy triceps serie 12,10,8,6 po 3 różne ćwiczenia na każdą z partii co jakiś czas zmieniałem sposób wykonywania ćwiczeń... Zastanawialem sie nad treningiem 4 dniowym tylko niewiem jak [...]
[...] w ten sposob? tyg parzyste: pon. klata + tric wt. plecy + bic sr. wolne czw. barki + tric pt. nogi + przedramie + bic tyg nieprzyste: pon. klata + bic wt. plecy + tric sr. wolne czw. barki + bic pt. nogi + przedramie + tric chodzi mi o to zeby cwiczyc bica i trica 2 razy w tyg ale nie wiem czy triceps i biceps beda mialy czas na regeneracje
Moje ciało się " sypie " co robić ?
