[...] w godzinkę więc myśle ze nie jest źle . Ja przynajmniej jestem z siebie zadowolony. Teraz okazało się że będe miał zabieg na przepukline i nie będe ćwiczył przez jakiś czas .... :( Czy nie orientujecie się po ilu dniach bez ćwiczenia kondycji zacznie ona spadać ? ? nie chciałbym stracić tak dobrej formy przez przepukline ..... [...]
[...] Dodam jeszcze że w starym treningu NIE robiłem do tzw. załamania mięśniowego. W nowym planie robił bym codziennie jedną partię mięśni, a nie dwie jak w starym i miałbym czas żeby zrobić do upadłego jedną partię mięśni, tylko tyle że będzie trenowana raz w tygodniu. Więc jak myślicie, który plan lepszy? Z góry dziękuję za odpowiedzi i [...]
Cześć! Od razu przejdę do konkretów. Obecnie mój czas na 1000m wynosi ok. 3:30, za rok chciałbym mieć na 1000 okolice 3:00(Stąd od razu zadam pytanie czy jest to możliwe do zrobienia w takim czasie?). Przez ten okres bieganie nie będzie moją jedyną aktywnością, ponieważ trenuje także na siłowni(4 razy w tygodniu, glównie ćwiczenia wielostawowe). [...]
Witam wszystkich, Wlasnie sie zapisalem na forum, ale przegladam juz dosc dlugi czas. Widzialem ze juz ktos w tym forum pisal o nozach, wiec swoje zapytanie tez tu zamieszczam. Jesli to zle miejsce prosze o info. Chodzi o noz do piesci, jeden juz dostalem Herberts'a, ale potrzebuje jeszcze jeden, ew. wiecej, czy ktos wie gdzie mozna taki kupic? [...]
Wczoraj znów odnowił mi się lekko wybity wiele lat temu bark. Co jakis czas tak mam, wtedy nie mogę do konca podnieść lewej ręki do góry. Czy Wy też tak macie, jak to leczyć proszę o rady - ale nie wyłącznie typu: idź do lekarza, bo kiedyś poszły mi mięśnie podtrzymujące dolny kręgosłup i specjalista sportowy ze skry skasował 2 stówy po czym [...]
[...] dla mnie obciążeniu, na dużą ilość powtórzeń) - czy takie ćwiczenia są wskazane przy aerobach i diecie i czy pomogą mi poprawić sylwetkę? Chce zaznaczyć, że nie zależy mi na masie (na to przyjdzie czas po wyregulowaniu narośniętych fałd), ale bardziej na podkreśleniu mięśni i zgubieniu tłuszczu. dzieki za wszystkie, konstruktywne odpowiedzi
[...] ale zanim to zrobie mam pare pytan? Mam nadzieje ze mi pomozecie. Zaczne od tego ze mam 20 lat 178 wzostu i waze 85 kilo w lapie 42 cm. Cwicze 2 lata z malymi przerwami caly czas na sucho nawet bez odzywek. Mase jak widac mam jestem dbrze zbudowany - ale raczej zbity chcialbym wlasnie sie wyrzezbic na stanazolu i zeby mi przyszlo jeszcze troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema.Mam 13 lat i jakiś czas temu przeszedłem na IF,nie licząc kalorii itd. tylko jedząc po prostu tyle, ile uważałem za słuszne.Nie przejadałem się i widziałem efekty,wszystko schodziło i schodzi ładnie.Dzisiaj policzyłem sobie ile powinienem spożywać kalorii i w tym ile węglowodanów białka i tłuszczy,tylko jest jeden problem.Moje [...]
[...] na mecie. Moglibiscie mi napisac kiedy zaczac brac Nolve? Z tego co czytalem i zrozumialem to w przypadku objawow gino powinienem zaczac ja brac tylko w jakiej ilosci i jaki czas, oraz czy w przypadku braku objawow gino zaczac ja brac po cyklu czy co? Czytalem juz na forum i sa artykuly-rozpiski pod konkretne osoby. Ja chcialbym, zeby ktos sie [...]
Witam trenuje już kilka dobrych lat z wieloma przerwami,dotychczas próbowałem trzymać dietę ale z czasem z niej rezygnowałem zawsze znalazła się jakas wymówka brak czasu itp. jednak przyszedł taki czas że trochę popuściłem z kontrolą tego co jem i nabrałem trochę tłuszczu, z tego względu postanowiłem to naprawić i ustalić sobie cel aby trochę tego [...]
Witam, mam taki plan którym ćwiczę już jakiś czas i wiem że nie jest on doskonały chociaż dość dobrze mi się nim ćwiczy, bardzo bym prosił jakby ktoś rzucił okiem na ten plan i ewentualnie co by można było poprawić, pozmieniać, moim celem jest głównie siła i masa, trenuje już chyba około 5 lat, jestem ektomorfikiem i nabieranie masy idzie mi dość [...]
[...] przewrócić się a mnie już boli. Problem polega na tym, ze teraz ćwicze na siłowni i zaczął mnie boleć ten nadgarstek. Miałem przerwe ok 2 tygodni i nie ćwiczyłem cały czas smarowałem ją maścią fastum(ciągle smaruje). Ręka przestałą mnie boleć ale jak wróciłem na siłownię to mie nadal zaczęła boleć i boli ciagle. Przed każdym treningiem [...]
[...] rękach, pompki, rozciąganko, troszkę hantelki, przysiady, takie tam. Mam teraz w planach naukę stania na rękach i jak największego wygięcia ciała w tył stojąc na rękach cały czas. Do tego często ćwiczę mostek. Ostatnio jednak naszło mnie na brzuszki, no i nie wiem czemu ale zrobiłem stanowczo za dużo jak na jeden raz, dostałem skurczy, chwlię [...]
Witajcie mam 188cm wzrozstu i ważę około 95kg. Czyli mam średnią nadwagę mimo to mam dość dobrą kondycje no ale uznałem że czas wziąć się za siebie. Dodatkowo mam lekkie problemy z kolanem które mimo że jakoś specjalnie nie dokuczają wykluczają bieganie. Co więcej lekarz zalecił mi jazdę na rowerze. No i chciałem zapytać czy jeśli zaczął bym [...]
[...] w planach cisnąć masę jeszcze tydzień i już schodzić z kaloriami. Boli jak cholera, nawet przy przysiadach (jak wejde pod sztange jak powerlifter to nie boli, bo obciążam wtedy dolny odcinek). Co robić? Odpuścić na dwa tygodnie siłke i schodzić z kaloriami powoli? Wcześniej cały czas trenowałem z kontuzją, ale było jakoś nijak. Co o tym sądzicie?
[...] wzrostu, 71kg, 78cm w pasie), jednakże nie jestem pewny, czy pozostało mi jeszcze trochę tłuszczu, który nie idzie spalić... biorę spalacz tłuszczu, biegam praktycznie cały czas, a ta skóra wygląda nadal tak samo... i właśnie, może to jest obwisła skóra po tej wielkiej przemianie? Czy to jest możliwe u 17 latka? Jak zepnę mięśnie brzucha, to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ćwiczę na siłowni domowej. Jest spora ilość sprzętu i obciążenia. Mam 14 lat. Jestem sprawny fizycznie ćwiczyć uczyłem się pod okiem wujka przynajmniej przez pewnien czas wcześniej. Teraz się to zmieniło chciałem się zapytać osób które już się trochę zapewne na tym znają jak to jest z siłownią u nastolatka. Wiem że ćwiczenia nie hamują [...]
Nie rozumiem wchodze na drazek i wisze po 30 sek bala mnie przed ramienia po 1 minucie spadam jestem w stanie zrobic tak 3 minut wiecej jak na ten czas nie potrzafie co jest jak to zwiekszyc?? nie bola mnie dlonie lecz przedramiona jak to zrobic zeby nie bolaly zeby o nich zapomniec?? czy cwiczenie na dziadku bedzie dobre?? a mam jeszcze pytanko [...]
Witam. Chciałbym rozpocząć zdrowe odżywanie, jakiś czas temu oglądałem pewien kanał na YT i pewna osoba powiedziała,że dieta to 70 % sukcesu. Jestem osobą, która trenuje boks i obecnie przygotowuje się do walki (3maj). Obecnie ważę 70 kg, mój limit wagowy będzie oscylować pomiędzy 69/70/71 kg. Mój wzrost to 188 cm i obwód w pasie jakieś 79 cm. [...]
